Cvičenie na chrbtové svaly pri posunutí stavcov

vsebina

• Chrbtice posilňovanie
• Výcvik chrbtových svalov

Výrazný pohyb v niektorom zo segmentov chrbtice sa nazývajú v medicíne posunutie stavcov. Choroba môže dôjsť bezbolestne a ukázalo sa iba v priebehu základného lekárskeho vyšetrenia, alebo naopak spôsobiť silné bolesti.

V súčasnej dobe, posunutie stavcov ošetrené buď chirurgicky alebo pomocou špeciálne navrhnutý systém cvičenia.

Existuje celý rad pravidlá posilniť a obnoviť chrbtice:
- Cvičenie by nemalo spôsobiť bolesť v spine-
- Cvičenie musí byť pomaly a jemne vykonaný bez ostrého dvizheniy-
- Všetky akcie by mali byť bez zbytočného úsilia na úrovni spoločných schopností.

sekvencie vykonávať tieto úkony:
- Zahriať.
- Cvičenie na pretiahnutie chrbtice.
- posilnenie chrbtice (ak je cvičenie nespôsobuje bolesť).
- Inštalačné pozície.

Priaznivé účinky na chrbticu má osviežujúci.
Tu je niekoľko možností pre preťahovacie cviky:

1. Bend jedno koleno a sedieť na zadok. Ležať vo vodorovnej polohe na bruchu na koleno a čelo dotýkať podlahy. Ruky vytiahnuť pred sebou a položila ju na zem. Relax po dobu niekoľkých minút a opakujte 5-7 krát. Zadná strana bude mať príjemný pocit. Toto cvičenie uvoľní chrbticu a nervové zakončenia na uvoľnenie z tlaku.
2. Na kolená. Nakloniť a umiestniť lakte. Inšpiračné oblúky ju späť, držal 3 sekundy. Na výdychu oblúk chrbta, tiež držať na 3 sekundy. Nenechajte bolesť.
3. Východisková poloha ako v predchádzajúcom cvičení. Teraz striedavo ťahať nohy späť.

chrbtice posilňovanie

Všetky cvičenia sú vykonávané, sprevádzané správne dýchanie. Musíte dýchať nosom. Je vhodné trénovať v špeciálnom chudnutie korzet. Tým sa urýchli proces rehabilitácie. Počas cvičenia stavce od seba, a tak berie svoju prirodzenú pozíciu. Cvičenie stimuluje rast chrupavky. Budete môcť ľahko "rast" mladého chrbtice v každom veku.

Varianty cvičenia pre posilnenie chrbtice:

1. "Lokomotíva". Máme ruky u bokov. Ramená postupne, ale pomaly vykonať krúživým pohybom. Musíte dýchať plynule a pokojne.
2. svahy do strán. Pôvodný stojace pozíciu. Ruky pritisnuté k telu. Rybárčenie. Keď sa ruky pohybujú pozdĺž zjazdoviek v tele, ale neprichádza off. Uskutočnené 10krát na každú stranu. Pri nakláňaní výdych pri zdvíhaní inhalovať.
3. stranding. Späť, vedľa hrudnej oddelenie zostáva v pokoji. Ruky na ramená. Otočenie tela vpravo a vľavo. Panvicu zostáva stacionárne.

Výcvik chrbtových svalov

Tento komplex zlepšujúce gymnastiky je zameraný na tréning svalov na krku a chrbta, vytvorenie jedného "korzet"Chrbtica. Ale je treba mať na pamäti, že požadovaný účinok cvičenie je dosiahnutá iba vtedy, keď sa vykonáva najmenej 10 sekúnd, opakovaním najmenej 3-4 krát.

1. Sit na stoličke hladko. Nakloniť hlavu, potom ju pomaly otáčať na ľavej strane, potom - na pravej strane striedavo.
2. Východiskové sladovanie rovnaké. Nakloniť hlavu, potom sa otočiť hlavu tak ďaleko, ako je to možné vo všetkých smeroch. Hlavným zameraním tejto činnosti by sa malo uskutočniť na pohyb brady hore a dole.
3. Vezmite presne na stoličke a rozpustiť v strane ruky. Otáčať ramená a paže tak, aby dlane "pozrel" dole a potom hore.
4. Vezmite presne na stoličke, prsty držať pohromade nad hlavou. Zdvihnite ruku. Zovretie prstov zmení vytiahnuť ramená v jednom smere a potom na druhej strane.
Ak hodíte do rúk ťažko nad hlavou, potom jednoducho popisujú striedavo narovnal rukami okolo kmeňa veľkých kruhoch.
5. Stojan na všetkých štyroch, prsty vpred ruky, kolená mierne ohnuté. Točiť hlava a preto by mali byť v jednej rovine. Pohybujúce panvu hore a dole. Skúste čo najviac, takže počas cvičenia hrudníka sa ani nepohol (ako by ste sa drží na zadné sklá naplnené vodou).
6. Východisková poloha, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení, ale namiesto podlahy je nutné sa spoliehať na stoličke s rukami. Tvorba panvy dopredu a dozadu pohybu. Toto cvičenie môžete posilniť svaly v oblasti bedrovej chrbtice.
7. Vstávať na všetkých štyroch. Presunúť lakeť a jej protiľahlej koleno smerom k sebe. Potom, rovnanie ťahať ich od seba. Snažte sa, aby vaše chrbát rovno a nemajú rock trup.
8. Na kolená. Na druhej strane sa spoliehajú na paži a na protiľahlej koleno. Ostatné končatiny v tejto dobe na odpočinok, ľahko držal na váhe. Tempo pre cvičenie na výber, že pre bežnú chôdzu.
9. Vstaň na všetkých štyroch. Narovnal pravú nohu rozšírený do strany, zatiaľ čo pravá ruka ťahať v opačnom smere. Po tom, vykonávať cvičenia sa na ľavej strane končatín.
10. Sit na stoličke hladko. Nakloniť hlavu dopredu a odvrátili opraviť ruka v tejto polohe. Potom opakujte v opačnom smere.