Liečebná telesná výchova pre liečbu chrbta

Než začnete vykonávať rehabilitačné cvičenia, budete musieť zvoliť vhodnejšie sád cvičenia. V tejto publikácii fyzioterapiu pri liečbe chrbta budú brané do úvahy. Cvičiť, mali by ste byť počnúc najjednoduchšie, postupne pohybujúce sa až po tie najzložitejšie.

Cvičenie terapia pre liečbu chrbta, sa vykonáva v neprítomnosti bolesti a ďalšie zlepšenie týchto bolestí. Začnite trénovať, je možné byť sprevádzaný miernym bolestivým pocitom, ktorá odznie v priebehu času. O niekoľko dní neskôr sa telo zvykne na nové zaťaženie a robiť cvičenia pre liečbu chrbta bude oveľa jednoduchšie. Ale je potrebné pripomenúť, že bolesť - je signálom ohrozenia a mali by ich zanedbávať.

Liečebná telesná výchova pre liečbu chrbta:

1. Krčnej chrbtice. To gymnastika obnovuje elasticitu krčných svalov a poskytuje dobrú pohyblivosť chrbtice stavcov.

- Cvičenie №1. Vezmite na východiskovú pozíciu, sedí na stoličke. Hands - pozdĺž trupu. Začne otáčať hlavu doľava a potom na pravej strane, kým sa nezastaví. Opakovaním tohto cvičenia vyžaduje 10-krát.

- Cvičenie №2. Štartovacej pozície - sedí, ruky pozdĺž tela. Musíme sa skloniť hlavu a snažil sa dotknúť bradu hrudník. Opakujte cvičenie 10-krát.

- Cvičenie №3. Sedieť na stoličke a znížiť vaše ruky pozdĺž tela. Presunúť hlavu zároveň vytiahnuť bradu. Zopakovať výkon by mal byť 10 krát. Toto cvičenie by malo byť vykonané niekoľkokrát denne, medzi nimi prácu.

2. Hrudnej chrbtice. Nasledujúce cvičenia sa používajú pri akútnych a chronických ochorení. Cieľom cvičenia - zaistiť možnosť sa zhlboka nadýchol a zlepšenie mobility hrudnej chrbtice. To musí byť v súlade s hlavné pravidlo - potlačenie bolesti.

- Cvičenie №1. Vezmite na východiskovú pozíciu, sedí na stoličke a položil ruky na hlavu. Arch chrbát tak, že chrbtica je tlačená proti hornej hrane stoličky. V takom prípade by sa ohnúť hrudnej chrbtice, najmä tú časť, ktorá sa pritlačí k operadlu sedadla. Prehla chrbát - dýchať, a predklonil sa - vydýchnite. Dýchanie a zároveň uľahčiť a bude trénovať pľúca. Je potrebné ohýbať dopredu a 4 krát dole.

- Cvičenie №2. Ľahnite si na chrbát. Povrch by mal byť hladký. Umiestnite vankúš pod chrbát, v oblasti hrudnej chrbtice. Valce by mala byť hustá a tvrdá (v priemere -. 10 cm), na tento účel sa dobre hodí valček, zabalený uterák. Pripraviť povrch a umiestnenie valec - štart: Daj ruky za hlavu a ľahnúť si na rolu, mali by ste najprv ohýbať a zdvihnite hornú časť trupu. Navrhovať rôzne časti hrudnej presunúť úlohu v požadovanej oblasti - pozdĺž chrbtice. Keď priehyb - Nadýchnite sa, zatiaľ čo zdvíhanie - výdych. Cvičenie sa opakuje 4-krát.

- Cvičenie №3. Sa vykonáva v ľahu alebo v sede. Zábal handričku (uterák) hrudníka (spodná časť) a vziať voľné konce dohromady. Zarobiť čo najviac dych. Vydychuje - vytiahnuť koncov hmoty, čím sa prispeje k maximálneho výdychu. Robiť nadýchol - lenivý stretch materiálu. Cvičenie sa opakuje 5 až 10 krát (zdravotný stav).

- Cvičenie №4. Vykonávané na stabilnom povrchu, sedí alebo stojí. Potom, čo vzal počiatočné polohy s nohami mierne od seba, narovnať ruky nad hlavu, zároveň uchopte pravé zápästie s jeho ľavou rukou. Začnú ohýbať čo najviac doľava a mierne zatiahnite za pravú ruku. Potom zmeniť polohu rúk a štíhle na pravej strane, s ľavou rukou ťahom. Cvičenie sa opakuje 5krát v každom smere.

3. Bedrovú chrbticu. Táto pohybová terapia u pacientov s chronickým ochorením sakrálne a bedrovej chrbtice. Tento komplexná úloha trénuje svaly trupu a posilňuje chrbticu.

- Cvičenie №1. Vezmite východiskovú pozíciu - ležať na chrbte a položte ruky pozdĺž tela. Nohy mierne ohýbať. Utiahnite vaše brušné svaly, ktoré boli pevné látky. Uvoľnite sa a znova utiahnuť, keď nedrží dych. Cvičenie sa opakuje 15-krát.

- Cvičenie №2. Východisková poloha - poležiačky, nohy sú vysunuté a paže sú umiestnené pozdĺž kmeňa. Zdvihnite hornú časť tela a nohy dobre udrží na podlahe. Zaistite zdvihnutá poloha po dobu 10 sekúnd, potom sa pomaly vráti do východiskovej polohy a máčať po dobu 5 sekúnd. Zopakovať výkon by mal byť 10 krát.

- Cvičenie №3. Východisková poloha - poležiačky, nohy ohnuté. Predĺžte si pravú ruku dopredu, zatiaľ čo pravá ruka dať na ľavé koleno. Ohýbať ľavú nohu, spočívajúci na pravej ruke a nenechať ju dostať bližšie k tvári. Cvičenie pokračuje 10 sekúnd. Potom trochu odpočinúť (10 sekúnd), a zmeniť strany a opakovať to isté. Cvičenie sa opakuje 5krát na každej strane.

4. Záverečné cvičenie:

- Držanie bradu horizontálne otočiť hlavu vpravo, ako je to len možné, a potom - na ľavej strane. Oneskorenie v maximálnym dôrazom by mala pokračovať po dobu 5-10 sekúnd.

- Bradu na krk, otočiť hlavu vpravo, rovnako ako je to možné, potom doľava. Zadržať hlavu, keď sa zastaví pocit po dobu 5-10 sekúnd.

- Hádže hlavu, snaží sa dotknúť ľavé ucho z ľavého ramena, a potom zmeniť strany. Hlava v retardované krajnej polohe po dobu 10 sekúnd.

Liečebná telesná výchova pre liečbu chrbta mali dostať do zvyk. Pri chronické ochorenie, cvičenie by malo byť vykonané na dennej báze, a akútne formy - keď sa bolesť oslabovať. Úspech pri liečbe chrbta závisí na pravidelnosť tréningu a mieste ich realizácie. Vykonávanie cvičenia každý deň po dobu 15-20 minút, je povinný byť viditeľný výsledok.