Osem krokov k zdravý spánok

V našom nepokojnom storočí, mnoho z nich nemá tušenie, čo je správne zdravé spanie. Mnohí úmyselne obetovať to, nocovanie v práci, v klube alebo sociálnych sietí. Zameriavame sa na priority v živote, zabúda, že sen je vlastne jedným z nich.

"Spánok má vplyv na celkové zdravie a kvalitu života" - hovorí Meri Rouz, klinický psychológ a spánok špecialista na Baylor University Medical.

Nižšie sú 8 spôsobov, ako zvýšiť dĺžku a kvalitu spánku.

1. Často počujeme: "Ak chcete spať dobre, musíte spať aspoň osem hodín." Avšak, v skutočnosti sa počet hodín strávených na spánok, záleží len na svoje telo a biologických hodín. "Ak spíte len päť alebo šesť hodín, ale nádherný pocit, je to váš denná sadzba. V skutočnosti netrpia nespavosťou, a nemusíte brať špeciálne lieky. Naopak, čo spala pár hodín, budete po celý deň cítiť pomalý, "- vysvetľuje nám lekári Medical Center Sleep Alison Šiberná. Zistiť, koľko hodín budete potrebovať dovolenku prebudiť sa ráno svieži a veselá.

2. Zastavte sa snaží zaspať. Mnoho ľudí sa snaží prinútiť sami spať, a to najmä tí, ktorí trpia nespavosťou. Avšak, pretože spánku biologickým procesom, nemôže byť samo o sebe pozitívne. Namiesto toho, aby ležal v temnej miestnosti pod pokrývkou a čakať na príchod Morpheus, len sa snaží uvoľniť. Doprajte si relaxačný kúpeľ. Počúvať príjemnou jemnú hudbou. Robiť to, čo vás uvoľní. Je oveľa lepšie, aby vám pomohol uvoľniť ako nemysliace ovce.

3. Nesnažte sa dohnať stratený spánok cez víkend. Ak je prvý deň si spal len niekoľko hodín, nie nasledujúce noc v posteli 12-13 hodín. Výstredný vaše biorytmy, telo nevie, kedy noc, keď deň. Nemôžete v noci spať, a to v priebehu dňa to okolnosti dovolia. Nakoniec, telo bude rebel, a to je priamou hrozbou pre vaše zdravie.

4. Skontrolujte svoje návyky. Existujú určité pravidlá, ktoré sú užitočné napríklad pri sledovaní pred spaním. Tie by nemali sledovať televíziu alebo počúvať hlasnú hudbu po dobu jednej hodiny pred spaním. Tiež nemajú piť veľa vody a nemajú jesť ťažké jedlo. "Predstavte si, že budete odpočívať, a váš žalúdok v tej dobe pracovať, tráviť svoj neskoré večeru. Je zrejmé, že telo nebude môcť relaxovať, a výsledkom bude nočné mory alebo nie spánok "- povedal Elison Rouz.

5. "Uvedomujeme si, že vaše telo a váš spánok môžu byť zmenené. potreba spánku, jeho dĺžka sa môže meniť v priebehu času. Môžeme sa stať citlivejšie na vonkajšie podnety, či už sa jedná o červené svetlo na televízore alebo škrípanie komára "- hovorí Dr. Rose. - "Mnoho faktorov spôsobiť zmeny, vrátane veku, hormóny (napríklad menopauzou), choroba, zranenia, stres a zmeny v životnom prostredí. Skúste často chodiť, dýchať čerstvý vzduch. Zrušiť denný spánok a vypnutie, čo vám znemožňuje nočných elektrických spotrebičov. Také jednoduché návyky vám pomôže získať zdravé spanie. "

6. Zamerajte sa na každodenných starostí dňa. Ležal v posteli, sme sa často začínajú chápať naše každodenné starosti, aby vypracovala plány na ďalší deň. "Väčšina pacientov sú oprávnené, si myslia o malé veci, ale po podrobnom preskúmaní svoje myšlienky, si uvedomí, ako veľmi sú nervózni pred spaním," - hovorí Dr. Rose.

Takže sa snaží izolovať sa od každodenných starostí. Myslieť na niečo pohodové a príjemné. Predstavte si, že váš obľúbený sen, a ste si istí, snívať dobrý sen.

7. Udržujte zvláštny sen denník. Uchovávať podrobné poznámky v tom, čo robiť v najbližších pár hodín pred spaním, koľko jedli a pili po dni, keď spí, ako veľa hodín spal, atď. To vám pomôže udržať prehľad o spánku podnetov, rovnako ako hľadať najpohodlnejší správania pre dobrý nočný spánok.

Jeden opatrnosť: Nastavenie pripomenutie na telefóne alebo pripojiť niekde poznámku, nezabudnúť, aby sa záznamy v notebooku každý deň.

8. Ak je vaše problémy so spánkom, sú oveľa vážnejšie, a obvyklé metódy nepomáhajú, je nutné vidieť špecialistu. Za návštevu psychológa, imunológ, odovzdať analýzy hormónov. Nie je nutné piť pilulky bez lekárskeho predpisu, môže vážne poškodiť vaše zdravie. Tiež nezneužívali uvoľňujúce lieky, ako sú valeriány tinktúra alebo sedatívne antidepresíva. Uvedomte si, že pomohol vášho priateľa alebo člena rodiny, ktorý nemusí nutne zlepšiť svoju kondíciu.

dovetok: Nezabudnite tiež o svoje deti. Mnoho dospievajúcich trpí nedostatkom spánku. Strávila noc pri počítači, hormonálna porucha, skorý rast niektorého shkolu- z vyššie uvedených položiek možno zachytiť biologických rytmov. Vysvetľovať dôsledky nedostatku spánku, sa snaží chrániť dieťa z telefónu alebo počítača po ôsmej hodine večer.

Mnoho faktorov závisí na živote spánku a jeden z nich - v dobrej nálade. Chcete sa cítiť zdravý, fit a plný energie? Len dobrý nočný spánok!