Zdravý životný štýl a sen

Väčšina z nás má také priateľov, ktorí takmer vždy sa sťažujú na chronické spánkovej deprivácie, že po desiatich hodinách nočného spánku únava posledný deň prechádza, a len prehlbuje. Po prvé, to nebolo včerajšie únava prejavujúce. Ide o to, že človek nemôže poriadne spať. Môžete platiť spánok a menej legitímne postoj osem hodín, ale cítiť svieži a aktívny. A môžete spať o ôsmej večer až do budúceho popoludní a necítil oddýchnutí.

V skutočnosti, zdravý spánok hrá dôležitú úlohu v našom zdraví. Zdravý životný štýl, a spánok sú neoddeliteľne spojené. Dobrý a správny spánok pre mnohých z nás je jednoducho nemožný úloha, zamestnanie, nie sme schopní vykonať. Čo je to tak ťažké, aby jednoducho ísť spať, po náročnom pracovnom dni páde na zem? Po prvé, dostať sa do zvyku nielen prebudiť s budíkom v jednej a tej istej dobe sa práce alebo do školy, ale tiež ísť do postele v rovnaký čas každý deň. Takže telo zvykne na režim a režim - to je v mnohých ohľadoch je zárukou zdravého životného štýlu. Po druhé, ak cvičíte, či už futbal alebo fitness, plávanie alebo tanec, pohybovať tréningu v deň ako je to možné. Extrémne čas je povolené trénovať vo večerných hodinách - to je šesť hodín. Všetky fyzickej aktivity, ktoré sú vykonané po šesť hodín večer, môže vyvolať nadmernú aktivitu organizmu. Budete chcieť, aby zostali hore celú noc, a to lepšie v popoludňajších hodinách. Zdravý život je nemysliteľný bez športu, ale to by nemalo zasahovať do druhej zložky zdravého života - plný spánku. No, a za tretie, ak ste pre zdravý životný štýl, pravdepodobne viete, že tesný večera, po jedle v noci menej ako tri hodiny pred spaním, sú zárukou, že sa v noci nebude môcť pokojne spať. Telo sa bude snažiť bojovať s potravinami, ktorý je tlačený do nej, ale žalúdok nie je ľahké oklamať, že má svoje vlastné biologické hodiny, podľa ktorej odpočíva v noci, a nie je zapojený do trávenie potravy. Z tohto dôvodu, neskorá večera a husté - nie je len recept na obezitu v dôsledku poruchy metabolizmu, ale tiež príčinou zlého spánku.

Nie je nutné pri každom prihlásení na hodinách, koľko času ste spal. Sedem alebo osem hodín - o normu, z ktorého môžete čerpať. Každé telo je iné, takže môžete posúdiť len sami, koľko času budete mať dostatok spánku. Nie je nutné, aby sám nastaví na skutočnosť, že prvý nadchádzajúcom víkende budete spať len po celý deň. V dôsledku sviatku nebudete môcť spať tú noc, a preto sa bude cítiť ešte horšie druhý deň ráno, než v priebehu pracovného týždňa. Stačí ísť spať off v noci na hodinu a pol skôr, ako je obvyklé, sa snaží sledovať politiku relaxačných procedúr pred spaním. Napríklad, vykúpať alebo aromatické kúpele naplnené vývary mäty, balzam a eukalyptus. Vypiť pohár horúceho mlieka alebo čaj s medom. Nečítajú v noci, bez toho, aby preskúmala všetky programové a sérií. Len pokoj, skúste odpojiť od sveta a všetky jeho problémy a myšlienok. Uvidíte, ako sa ráno budete cítiť ako znovuzrodení muž bol pripravený dobyť akýkoľvek vrchol.

Pokiaľ vo večerných hodinách budete tráviť veľa času sa snaží zaspať, stráca tento drahé plných minút spánku, sa snaží zabezpečiť čo najvhodnejšie podmienky pre odpočinok. Predpokladom je vetranie miestnosti. Aj keď je veľmi chladno, bude mrazivý vzduch prenikať do vašej spálne pred spaním. Najteplejšie ročnej dobe môže byť skúsený vďaka zázrakom modernej techniky - klimatizácie. Zahrnúť, aby sa ochladil izbu a posteľ, potom spánok bude jednoduchšie.

Nemyslite si, že o tom, čo bude akčný plán pre budúcnosť. Nastavte si, že dnes je u konca, ste šiel do postele, a potom všetky otázky sú odložené až do rána.

Dokonca aj v prípade, že zdravý životný štýl je pre vás najdôležitejšie, nevzdávajte to v deň pohár dobrého červeného vína. Pomáha uvoľniť, a to najmä vhodné piť vo výstupe, kedy nie je potrebné vstávať v dopoludňajších hodinách, alebo pred svitaním a spustiť sa do práce. Nechajte sa tak vzácnou pochúťku, nie zneužívanie alkoholu a nie ju piť toľko, aby spať inde ako v posteli.

Nepriateľom väčšiny ľudí a faktor spôsobujúci zlú spánok - je internet. Dlhé sedenie na obrazovke počítača nemusí podporovať relaxáciu, zvyšujú riziko nedostatku spánku vedú k zlým sny v noci. Ak sa počas dňa budete mať možnosť si zdriemnuť, to nie viac ako dvadsať minút a nie viac ako dvakrát denne. Ak budete potrebovať celý deň odpočinku, môžete si dovoliť dvojhodinový spánok, ale nie prebudiť neskôr ako štyri hodiny. Po uplynutí tejto doby bude ťažké pokračovať v bdenia a pripraviť sa na spánok podľa plánu.

Pre dobrý a plný spánok je dôležitý tiež predstavovať, v ktorom spíme. Najlepšou voľbou - je to póza na chrbte. Kompletné relaxácia, prirodzená poloha končatín a správne umiestnenie všetkých orgánových systémov poskytujú dobrý spánok. Čím viac otáčok okolo svojej osi a zo strany na stranu, aby ste cez noc, tým menej úplné je považovaný za snom.

Skúste čo najďalej je dať do postele pred polnocou. Predpokladá sa, že spánok je potrebné začať s predchádzajúcim dňom, to znamená, že ísť do potrebujú dnes, až do polnoci a prebudiť zajtra, po dvanástich. Hranice medzi denným a nočným človek musí stráviť vo sne, zatiaľ čo zvyšok bude považovaná za ukončenú.

Zdravý spánok a zdravý životný štýl - to sú nevyhnutné podmienky, ktoré umožňujú, aby človek nehľadá lekársku pomoc od útleho veku, aby boli účinné a aktívne, bezpečné zdravie a dlhovekosť.