Pravidlá pre zdravé spanie pre človeka

Pre mnohých je vzostup v dopoludňajších hodinách je skutočný stres. Koniec koncov, musel vstávať tak skoro, ale za akú nenávistná zvuk alarmu. Čo by som chcel klamať. V takých chvíľach sme zvlášť závidí nezamestnaných, pretože môžu spať, rovnako ako nevyhnutné. Prečo je to tak ťažké zaspať a prebudiť? Ako pracovať celý deň, a len zavri oči k spánku, a rôzne myšlienky a plány pre budúce stúpanie k hlave. Ako výsledok, len zaspať po polnoci a ráno sa cítime unavení, ako keby vôbec nespal. Prečo sa to deje, ako moc spať budete potrebovať, aké sú základné pravidlá zdravého spánku pre osobu?

potreba spánku

Niektorí ľudia sa domnievajú, že ak urobíte spánok kratšie, bude viac času pre tento prípad. Preto nemá zmysel klamať po dobu 7-8 hodín v posteli, ak môžete rozumne tráviť svoj voľný čas. Samozrejme, že sa učia spať po dobu 4 hodín za deň je to možné, na to existuje veľa rôznych techník. Vy všetci predviesť k tomu, že všetci máme čas, aby svoj deň bol dlhý. Avšak, nedostatok spánku ovplyvňuje zdravotný stav po niekoľkých dňoch experimentu. Po prvé, obvyklé veci, ktoré budete tráviť oveľa viac času, potom zhoršiť koncentráciu pozornosti a myslenia na relaxáciu. Pre mužov nevysypanie je to skutočný stres, takže sa stáva podráždený, prestávky na svojich blízkych. Navyše ľudia, ktorí spia o niečo viac ako ostatní náchylné k obezite. Aby sa zabránilo nepríjemné dôsledky takéhoto experimentu na seba, je nutné dodržiavať pravidlá zdravého spánku.

spánok

Existujú dva typy ľudí: sovy a škovránky. A napriek rozdielu a jedna a druhá sa neodporúča ísť spať neskôr ako 12 hodín dopoludnia. Vzhľadom k tomu, že je v čase od polnoci do 6 hodín ráno je veľmi zdravý a kvalitný spánok pre osobu. Preto, ak vaša dovolenka bude obsahovať tieto množstvá času, potom budete môcť spať.

Ak pôjdete do postele po tretej hodine ráno, druhý deň ráno budete cítiť únavu a slabosť. Takže sa budete cítiť sami, ak budete spať v priebehu celého dňa. V tomto prípade je pracovný efekt zaspanie. Mali by ste vedieť, že pravidlá pre zdravý spánok je založené na hodinách odpočinku najmenej 8 hodín. Táto doba je dosť pre osoby sa zotaviť. Ale je tu malý rozdiel. Niekto môže chytiť a 6-7 hodín spánku, a niekto nalial len po 9-10. Všeobecne možno povedať, že je nutné, aby sen nebola kratšia ako šesť a nie dlhšie ako 10 hodín.

Pravidlá pre zdravé spanie

izba

Pred spaním je nutné vetrať priestor na spanie. Čerstvý vzduch umožňuje relaxovať a robí spí oveľa zábavnejšie. Teplota v miestnosti by mala byť 22 stupňov.

lôžko

Značný dôraz je kladený na pravidlá zdravého spánku postele. To je najlepšie používať bielizeň z prírodných látok, aby nedošlo k provokovať vznik alergií. Hodvábne tkaniny vytvára pocit chladu, takže je ideálny pre ľudí, ktorí sú vždy dusno. Ak ste neustále zima, potom je najlepšou voľbou bude posteľ bavlny. Tiež nezabudnite o dôležitosti vankúše a matrace. To je najlepšie používať ortopedické matrace a vankúše z odpadu vôbec alebo nahradené špeciálnym valčekom.

oblečenie

Dobrý spánok bude ťažké dosiahnuť, ak spíte v pasci oblečení. Ideálnym riešením by bolo spať vôbec bez oblečenia. Ale nebojte sa, ak ste zvyknutí spať v pyžame, tak dlho, ako to bolo vyrobené z prírodného materiálu.

Pravidlá jedla pred spaním

Snažte sa naložiť v noci, je žiaduce mať 4 hodiny pred spaním. Ak máte hlad, môžete jesť niečo veľmi ľahké jogurt alebo jablko. Takže vy nenačítavajú žalúdka a pocit hladu nebude. Je tiež dôležité vedieť, aké môžu byť konzumované nápoje v noci. Alkohol vytvára relaxačný účinok, ale vzrušuje nervový systém. Preto, ak sa vám podarí zaspať, ale spánok bude krátka a plytká. Tie by nemali piť v noci čerstvé džúsy a kofeínové nápoje, pretože pôsobí na nervový systém bodryasche. To je najlepšie vypiť pred spaním pohár teplej vody alebo mätový čaj.

základné pravidlá

Ísť spať a prebudiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj na víkend alebo dovolenku. Telo zvykne na každodennom živote, a to bude jednoduchšie zaspať a prebudiť.

Ak telo človeka nechce spať, nemali by ste ju nútiť. Ak počas 20 minút, nemôžete zaspať, potom môže byť zapojený do nejakej činnosti, čítať knihy alebo sledovať televíziu. Bude vás ospalosť a pomôže vám zaspať.