Ako spať spať a čo robiť, keď nemáte dostatok spánku?

Koľko by mal človek spať?

K dispozícii je spoločný názor, že každý dospelý človek by mal spať osem hodín denne. Odborníci však zistili, že sa jedná o veľmi priemerný údaj, pretože niekto chýba päť hodín na odpočinok, a niekto, a po desiatich hodinách spánku necíti odpočinutý. Ako pochopiť, ako veľmi budete musieť spať osobu k odpočinku?

Ako vedci zistili, mal by spať doba do značnej miery závisí na veku. Zároveň môže spôsobiť poškodenie zdravia človeka a neustály nedostatok spánku a príliš veľa bytia v náručí Morpheus. Samozrejme, že nedostatok spánku je oveľa škodlivejšie ako zneužívanie spánku, ale materiál prevod môže mierne zvýšiť pravdepodobnosť predčasného úmrtia, príčina zvracanie a tak ďalej.

Takže vo veku medzi dvadsiatimi a šesťdesiatich štyroch rokoch medzi tým, to je najlepšie spať sedem až deväť hodín. Nie je nutné, aby sa v posteli dlhšie ako desať hodín a aspoň šesť hodín.

Vo viac starší ľudia potrebujú menej odpočinú. spánku doba môže byť skrátená na sedem alebo osem hodín, a v niektorých prípadoch až na päť alebo šesť hodín.

Mladí ľudia vo veku osemnásť a dvadsaťpäť rokov v hodnote nejakého spánku za sedem až deväť hodín. Zároveň fyziologicky normálne pre nich je na lôžku po dobu kratšiu ako šesť hodín a desať až jedenásť hodín.

Aký je čas ísť do postele spať?

Keď už hovoríme o dostatočnom časovom predstihu na spanie, je potrebná lekár spomenúť aj to, že je žiaduce, aby ísť do postele v určitom čase. Predpokladá sa, že je potrebné, aby si oddýchnuť od desať hodín večer až do desiatich hodín ráno. Bol to sen od desiatej hodiny do polnoci pomáha osoba, ktorá má zostať zdravý, mladý a krásny, udržiavať sa v kondícii a silu mysle. A od polnoci až štyri hodiny ráno začne čistenie tela.

Čo robiť, keď nemáte dostatok spánku?

Ak sa človek cíti neustále unavený a nie je dostatok spánku - to je vážny dôvod premýšľať o ich zdravie a ako zmeniť spánkové návyky.

Aby bolo možné spať, nie prebudiť sa uprostred noci a dobrý spánok, budete musieť dávať pozor na poslednom jedle - večere. Rozhodne nestojí za to ísť do postele, vypchaté brucho pevne. Je lepšie jesť naposledy ten deň, dve hodiny pred plánovaným spánkom, ale priamo pred ním vypiť pohár teplého mlieka s medom.

Samozrejme, že nie je nutné konzumovať pred spaním osviežujúce nápoje prezentované cola, káva, silný čaj, energiu, pomarančovú šťavu a tak ďalej. Tiež neužívajte alkohol.

Aby bolo možné spať a spať tesný, stojí pred spaním dobre vetrať miestnosti. Chladný vzduch a značné množstvo kyslíka, bude mať pozitívny účinok. Tiež nie je na škodu, aby sa prejsť a tesne pred spaním. Len štvrť hodiny na čerstvom vzduchu vám pomôže lepšie spať, a rýchlejšie a ľahšie stráviteľné spotrebovanej potravy.

Predpokladá sa, že kvalita nočného pokoja je do značnej miery závislá na informáciách, že telo bolo pred niekoľkými hodinami. V tomto prípade, ak je negatívny, spánok bude prerušená a nepokojný. To je dôvod, prečo pred nočným odpočinku je lepšie vzdať sledovanie správ, riešenie obchodných problémov a tak ďalej.

Tiež, ako sme už uviedli, je dôležité spať niekoľko hodín pred polnocou. A aby sa spánkom bol naozaj kvalitný a dá vám potreboval oddýchnuť, to je lepšie ísť do postele a prebudiť v rovnakom čase, bez ohľadu na deň v týždni. Ak ste trénovať sami na takýto plán, stačí si všimnúť hneď, že môžete žiť bez budíka a bez neustáleho stavu spánku.

Ak pôjdete do postele v rovnakom čase, ale stále nemôže zaspať na dlhú dobu a prebudí unavený a frustrovaný, môže sa stať, že ste pod vplyvom každodenného stresu. Podobná situácia je pozorovaná v nadmernom emocionality, keď v posteli, človek začne prechádzať problémy, emócie, poruchy nesplnených úloh, a tak ďalej. V snahe vyrovnať sa s týmto nepríjemným zvykom help sedatíva na báze rastlín, napríklad valeriány, motherwort, atď ..

Samozrejme, že spánok môže byť narušený a stať neštandardné kvôli drobné faktory, napríklad z dôvodu nepohodlné posteli. Je celkom dobre možné, že by ste mali vymeniť svoje staré matrace na novší model - ortopedické, vankúše alebo zmeny na nižšiu a oveľa pohodlnejšie. Ak chcete znížiť napätie krčných svalov môžu a niekedy spať bez vankúša.

Ak sa tieto tipy nepomôžu získať dostatok spánku, možno budete chcieť požiadať o pomoc sedatívne kombinovaného typu. Sú účinnejšie ako už spomínaných rastlinných monopreparations. Môžete sa obrátiť svoju pozornosť do Perzie, New priesmyku Dormiplant a inými liekmi. Vyberte si ten správny nástroj pomôže lekárovi.

Ak existujú vážne problémy so spánkom, a to bez pomoci lekára nemôže robiť presne.