Faktory ovplyvňujúce kvalitu ľudského spánku

Často môžeme pozorovať, ako malé deti odolať denný spánok, považujú to za hrozný trest. U dospelých, práve naopak. Tam je túžba spať, ale rušný život nedovoľujú ho vykonávať. To znamená, že človek doba spánku sa znižuje, je to zlý trend. Vzhľadom k tomu, bez plného spánku telo jednoducho nemôže fungovať správne. V tomto článku sa pozrieme na faktory, ktoré majú vplyv na kvalitu ľudského spánku.

Rytmus moderného života vyžaduje určitý čas k dispozícii pre celú noc odpočinku. Ktorý významne ovplyvňuje nielen produktivitu, ale aj na zdravie. Chronicky nedostatok spánku, imunitný systém je oslabený, je strata pamäti, zvýšený krvný tlak, srdcové ochorenia sa vyskytujú.

Ako spať? Zoberme si niekoľko tipov. Musíme sa snažiť, aby vstať a ísť každý deň v rovnakom čase. K tomuto zvyku sa stalo treba zvyknúť sám do režimu spánku po dobu 7 dní a pokúsiť sa prelomiť tento režim.

Pravidelné cvičenie. Je potrebné poznamenať, že ľudia, ktorí vedú aktívny životný štýl, lepší spánok. Niekedy je jednoducho potreba pridať do svojho harmonogramu 10 minút chôdze na čerstvom vzduchu. To povedie k zlepšeniu nočného spánku. Teplá sprcha. Ak budete mať teplú kúpeľ alebo podstavec pod teplú sprchu pred spaním, bude jednoduchšie zaspať. Po tejto procedúre, mnohí si všimli, že majú túžbu spať.

Nejedzte pred spaním, a to najmä tesný. Vzhľadom k tomu, tráviaci systém bude pracovať na zvýšenie tepovej frekvencie. Tesne večera, osoba môže prebudiť v noci niekoľkokrát Plus, nedávajú normálneho spánku a nočné mory. Odmietame alkohol v noci. To je jeden z dôležitých faktorov, ktoré majú vplyv na kvalitu spánku. Napriek skutočnosti, že alkohol uvoľňuje, to poškodzuje kvalitu spánku.

Vyhnite sa kofeínu pred spaním. Kofeín blokuje chemických látok v mozgu zodpovedné za spánok. Okrem toho, že podporuje produkciu adrenalínu a zvyšuje pocit úzkosti. Dokonca aj malé množstvo výrobkov obsahujúcich kofeín odniesť niekoľko hodín nočnom odpočinku.

Snívať deň mať krátke trvanie. Ak máte možnosť si ľahnúť počas dňa, spánok by nemala byť dlhšia ako 20-25 minút. To je dosť, aby zotaviť a vo večerných hodinách si môžete ľahko zaspať. Čítanie dobrej knihy v noci vždy pomáha uvoľniť sa. Aj keď to nie je vedecky dokázané, ale prijať to ako fakt.

Ticho. Hlučnom prostredí podporuje prebudení, čo má negatívny vplyv na ľudské zdravie. Preto v spálni by malo byť ticho, potom telo bude plne odpočinúť. Teplota v spálni by mala byť v rozmedzí 18-20 ° C To je ideálne pre cestovateľov. Ak je príliš studený alebo horúci, že to bude ťažké zaspať.

Koľko času je nutné získať dostatok spánku?

* 7.5-9 prílohy hodín - pre dospelých nad 18 rokov.

* 8,5-10 hodín - pre teenagerov vo veku 12-18.

* 10-11 hodín - pre deti 5-12 rokov.

* 11-13 hodín - pre deti 3-5 rokov.

* 12-14 hodín - pre deti 1-3 rokov.

* 14-15 hodín - pre deti do 1 roka.

Nemenej dôležitá je póza, v ktorom je osoba spí. Najlepšie možnosťou je spať na chrbte. Čo zaručuje vynikajúcu krvný obeh v mozgu, rovnako ako spanie na chrbte je vhodný pre všetky vnútorné orgány. Tiež, ak spíte na chrbte, v dopoludňajších hodinách na tvári bude menej vrások. V prípade, že sa chrápanie, potom táto pozícia nie je pre vás. Príjemný spôsob, ako spí na jeho strane. Najlepšie hodí ľavej strane. To uľahčí prácu srdca, bude to zabrániť žalúdočného refluxu a chrápanie. To je ideálny pre tehotné ženy, pretože sa neodporúča spať na chrbte.

póze embryá, zlá voľba. Môže sa zdať, že je pohodlný, ale muž obmedzuje dýchanie a pohyb nastať stláčanie vnútorných orgánov. Pravidelný spánok v tejto polohe, bude mať nepriaznivý vplyv na ľudské chrbtice.

Najhoršie variant pozície na bruchu. Potom, čo spí celú noc v takejto situácii, človek zapečatiť prirodzené krivky zo dôjde k chrbtici. Krk a hlavu celý čas sa otočil na stranu. Dokonca aj niekoľko minút v tejto pozícii môže spôsobiť osoba určité nepohodlie, že hovoríme o tom celú noc. Ďalej poškodení svalov a kĺbov. Ak máte brať do úvahy všetky tieto faktory, môžete dobre spať každú noc a ráno sa budete cítiť odvahu a silu potrebnú na vykonanie plánovaných záležitosťou.