Ako posilniť imunitný systém?

Imunita - spoľahlivý obranný systém proti patogénnym vírusom a baktériám. Náš imunitný systém, ako osobný strážca, je strážcom naše zdravie. Silný imunitný systém, detekcia vírusu, okamžite produkuje proteíny, ktoré sú aktívne bojujú s cudzími látkami, a po niekoľkých dňoch od nepríjemných príznakov ochorenia nie je stopa zostane.

Ale ak je imunitný systém oslabený, potom je človek náchylný k častým nachladnutím, unaví sa rýchlo stáva podráždený, keď zhoršila chronickým ochorením. Ako je to možné vyhnúť?

Čo poškodzuje imunitný systém?

Imunitný systém je položený už v detstve. A paradoxne, invázia malého počtu mikróbov je dobré pre telo - je tu školenie imunitný systém. Malo by byť zrejmé, a umelo vytvorenie sterilné prostredie okolo dieťaťa nie je nutné. V opačnom prípade imunitný systém dieťaťa je tak krehká, že to nebude "vyjsť" z prechladnutia.

Hlavným dôvodom pre oslabenie imunity spočíva v našom zlom prístupe k vlastnému zdraviu. Zlé návyky, nedostatok pohybu, nedostatok denného režimu, rovnako ako čokoľvek iného, ​​môže oslabiť obranyschopnosť organizmu.

Veľmi nepriaznivý vplyv na imunitný systém faktorov spojených s nepriaznivým podmienkam vonkajšieho prostredia. V tomto zmysle, obyvatelia veľkých miest sú obzvlášť ohrozené.

Dôležitý vplyv na imunitný systém pôsobí sila. Umelé potraviny, ktoré obsahujú rôzne farbivá, konzervanty, stabilizátory neprispieva k zdraviu.

Konštantná stres oslabiť telo. Samozrejme, že stres sa nedá vyhnúť, ale postaviť sa im môžu a mali by byť.

Tipy na posilnenie imunity

1. životný štýl musí byť aktívna. Čím viac budete chodiť, behať, plávať, gymnastiku. Nebuďte leniví viac sa pohybovať.

2. Pre normálnu funkciu buniek imunitného systému, telo musí byť plne zabezpečiť bielkoviny, minerálne látky, vitamíny, najmä A, C, B5, E, D, F, PP.

Vysoko kvalitné bielkoviny potraviny bohaté, ako je mäso, ryby, strukoviny.

Vitamín A sa nachádza v pečeni, vajcia a maslo. Beta-karotén (vitamín A prototyp) obsahujú prakticky všetky zelenina červenej a žltej farby.

Vitamín C je aktívnym účastníkom v rozvoji imunitných buniek. Zdrojom vitamínu C sú pozoruhodné: ruže, čierne ríbezle, rešetliakový, petržlen, citrusov.

B vitamíny sú bohaté na rôznych mäsových výrobkov, pečiva, orechy, semená, fazuľa, pohánka, naklíčené obilie.

Mnoho v semená, orechy a obilie ako je vitamín E. Tento vitamín môžu byť nájdené v pečeni, maslo.

Zostatok imunitného systému sa dosahuje s množstvom v tele minerálov. Dôležité pre imunitný látky, ako je napríklad železo, zinok, horčík, meď. Minerály nájdený vo veľkom množstve v vedľajších produktov. Obilniny, orechy, semená, fazuľa, kakao, horká čokoláda - rastlinných zdrojov minerálnych látok.

Pre syntézu cholesterolu je dôležité imúnny telesa (malé množstvo). Takže sa nemusíte úplne opustiť maslo, je potrebné zahrnúť do svojho jedálnička, a masť.

Nemali by sme zabudnúť na mliečne výrobky. Sú tiež pomocníci imunita, pretože obsahujú živé prospešné baktérie, ktoré pomáhajú telo produkovať imunitný.

3. duševnú a fyzickú únavu poškodzujú obranyschopnosť organizmu. Uistite sa, že naučiť sa odstrániť nahromadené únavu počas dňa, relaxovať. To pomôže posilniť imunitný systém zdravý pokojný spánok.

4. kalenie, aby sa telo inštalatér. Imunita môže trénovať, striedanie vysokých a nízkych teplôt. Vaňa alebo sauna mať dobrý kalenie účinok. Môžete tiež skúsiť odlievanie alebo streky. Po ošetrení vody by mala byť energicky trela tela uterák.

5. Nezabudnite na pozitívne emócie. Kŕmia nás s energiou na celý deň. Optimistický. Je známe, že optimisti trpia tohto ochorenia oveľa jednoduchšie pesimisti, a všeobecne menej choré.