V akej polohe sa lepšie spať

Vo večerných hodinách sa dotýka mäkké a krehké listy, zavrieme oči a dostať sa až do rána ... rovnako unavený a vyčerpaný, po tvrdej práci. Často je to predchádzalo niekoľko hodín po neúspešných pokusoch zaspať, a úplne vyčerpaný, padáme do temnoty noci. Podľa prieskumov vedcov, asi 80% žien čelí tento problém niekoľkokrát za mesiac, a 20% - takmer každú noc. Poor spánok neprináša požadované uvoľnenie a veselí, ale len vyčerpávajúce, ale hlavná vec - podkopáva zdravie. Najmä sa zvyšuje riziko vzniku cukrovky a depresie.

Aký je dôvod? Nie je nutné, aby bol vinník - nepríjemné gauč alebo posteľ, často ovplyvňuje našu pohodu a postavenie, v ktorom spíme. Nesprávne držanie tela môže viesť k svalovým terminály a zlý krvný obeh ... Ale často sa môže zmeniť len nepríjemné pozíciu pre pohodlie - a náš celkový blahobyt výrazne zlepší. Ako sa ukázalo, že je to jednoduché! Niekoľko spôsobov, ako sa zbaviť zdravotných problémov by sme upozorniť.

Terapeutický pozície pre telo

upchatý nos

Ležať na boku na vankúši

Stáva sa, že sa v sinus hlien hromadí, a to sa môže stať z rôznych dôvodov: za studena, alergie alebo podchladenie. A ak nechcete, aby sa trápil celú noc od nespavosti, v žiadnom prípade nespí na chrbte. Koniec koncov, v prípade, že ústie je mierne otvorený a prírodne vysušené hlienu hromadí, môže vyvolať kašeľ alebo udusenia. Namiesto toho, ľahol na bok s hlavou zastrčenú pod iným vankúš a nechať gravitačná sila zabezpečiť odtok hlienu prirodzene. Nezabudnite, že keď je hlava zdvihnutá, a ruky sú v prípade potreby ďalšiu podporu. Takže si môžete objať vankúš a nohy mierne ohnuté.

pálenie záhy

Ľahnite si na ľavej strane

Vzhľadom k funkcii na ľavej strane vnútorných orgánov sen miesto má menší tlak na dolného pažerákového zvierača - akýsi ventil, cez ktorý prechádza jedlo na ceste do čreva. Keď prežíva nadmerný stres, žalúdočnej šťavy môže prúdiť späť do pažeráka, čo spôsobuje nepohodlie.

Aby sa tomu zabránilo, ležať na ľavom boku, ruky vedľa nej na vankúš. Nohy ohnúť v kolenách a ťahom k nej, pričom klbka. Ak máte pocit pálenia záhy, potom zase späť, a to za hlavu položiť niekoľko vankúše alebo zrolované deku, takže hrudník a hlava boli zvýšené - a spať v tejto polohe.

bolesti chrbta

Ležať na boku, medzi kolená vankúš

Asi 40% žien trpí bolesťami chrbta, z ktorých mnohé začínajú alebo zhoršiť ju vo sne, ako nesprávne držanie tela nemusí byť najlepším spôsobom, ako ovplyvniť stav chrbtice. Kľúčom k riešeniu problému - spať v prirodzenej zakrivené pozície. Ľahnite si na bok, mierne pokrčenými kolenami, bedra nezdvíhajte tak, aby nedošlo k deformácii dolnej časti chrbtice. Dať jeden alebo dva elastické vankúš medzi kolenami tak, že jeho nohy boli v rámci šírky bokov od seba. Položte si ruky pred sebou v uvoľnenej polohe. Spočiatku, spí s ďalšou podporou môže zdať nepohodlné, ale nevyhadzujte pokusy a trpezlivosť - to všetko si vyžaduje čas a návyky.

boľavé ramená

Ležať na boku, objímanie vankúš

Nepohodlie v ramenách môžu byť ovplyvnené mnohými faktormi: neustále nosenie ťažkých tašiek, zohnúť, ale jedným z hlavných - zlé držanie tela počas spánku. Áno, spať na vašej strane je schopný ako spúšť, a zmierniť bolesť v ramenách, po celú záležitosť podrobne. Mnoho žien robia tú chybu, položil ruku pod hlavu. Je to ako spať s 3-kilogram váhy v ruke. Táto situácia je natiahnutie brachiálneho plexu (nervy chrbticovej siete, ktoré sú priamo spojené s ramenami a ramená) a stlačeným a nervy.

Takže prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pokúsiť sa ľahnúť na strane, ktorá bolí. Ľahnite si na druhej strane, opatrne vytiahnite kolená. S oboma rukami, objatie vankúš. Ak dotknutý o bolesti v chrbte, medzi kolenami, umiestnite vankúš pre extra podporu. Ak máte pocit nepohodlia v oboch ramenách, potom zase späť, Raskin paže do strany a spať v tejto polohe.

PMS

Ľahnite si na chrbát

Divne, ale je to pravda: ak trpíte bolesti bolesti v podbrušku a kŕče, pokúsiť sa vrátiť do klbka v posteli a nie ísť spať na bruchu. Predstavujú na strane spôsobí, že gravitačná sila bude ešte väčší tlak na, a tak jeho ťažké hruď, a spať na bruchu zvýši zbytočnú záťaž na maternicu, čo spôsobuje bolesti a kŕče.

Lepší spánok v tejto dobe - na zadnej strane. Navyše uspal brušného vankúš pre ochranu spodnej časti chrbtice z nadmerného ohýbania, čo môže zlepšiť bolesť v dolnej časti chrbta. Ruky uvoľnené Raskin v ruke. Ak máte stále cítiť nepríjemne a nemôže zaspať, pridajte ďalšie vankúš.

Stuhnutosť krčných svalov

Ľahnite si na chrbát

Staré nepríjemné vankúše, ktoré máš, snáď dokonca po babičke, ktorá nie sú užitočné. Keď dáte vaša hlava nie je na povrchu, a na okraji utláčaním vankúš pod určitým uhlom, môže to spôsobiť stlačenie krčnej chrbtice, svalové napätie a bolesti, najmä ak je viac a ležať na bruchu alebo boku.

Väčšina ľudí s stuhnutosť krčných svalov sa uľavilo, keď spí na chrbte v prirodzenej priamej polohe. Kedy by mal tento pad hrať podpornú funkciu hlavy a ramien. Držte ruky rovno do uvoľnenej pozície, ktoré im hádže späť za hlavu. V prípade, že napätie vo svaloch krku spôsobené nejakým druhom ochorenie, ako herniated disk - spýtajte sa svojho lekára, či nie je lepšie vzdať vankúš a spať na matraci. To umožní krk narovnať a zlepšiť zdravie.