Nespavosť

Príčiny a príznaky nespavosti

Čo je nespavosť?

Nespavosť - poruchy spánku, čo v živote určite čelil takmer každý. Tento pojem zahŕňa aj nedostatok spánku, nespavosť, alebo nie celkom, ťažkosti so zaspávaním, spať krátko alebo pretrvávajúce skoré prebudenie neschopnosti znovu zaspať.

príčiny nespavosti

Príčiny nespavosti môže byť veľké množstvo, ako schopnosť spánku je ovplyvnený vonkajších aj vnútorných faktorov.

Medzi vonkajšie príčiny nespavosti - nepriaznivú situáciu okolo osoby sa snažia spať. Môže zabrániť to všetko: neznáme miesto, nepohodlnú posteľ (príliš mäkké, alebo naopak príliš tvrdá), hluk, pohyb okolo príliš vysokú alebo príliš nízku teplotu v miestnosti. Veľmi ovplyvniť spánok stresujúce situácie, s ktorými človek neustále čelí doma, tak v práci. Zabrániť spánku a choroby sprevádzané silnými bolesťami, časté nutkanie na toaletu, ťažkosti s dýchaním, svrbenie kože a tak ďalej. Úzkosť, obavy a depresie Môžu tiež spôsobiť nespavosť.

príznaky nespavosť

Nespavosť môže mať za chronické, trvalé a veľmi vzácne, niekoľkokrát do roka. Pokiaľ si zvyčajne nemajú obťažovať problémy so spánkom, ale v určitom okamihu je nemožné spať kvôli stresu, môžete sa pokúsiť problém vyriešiť. Ale či nespavosť trvala dlhší čas alebo epizódy vyskytujú častejšie, ak je nespavosť je spôsobená depresiou alebo strachu, človek by sa mal poradiť s lekárom.

- Nájdené chyby v texte? Vyberte ho a niekoľko ďalších slov, stlačte Ctrl + Enter
- Sa vám nepáči článok, alebo kvalitu predložených informácií? - napíšte nám!

liečbu nespavosti

Človek sa môže pokúsiť vyriešiť svoje vlastné problémy so zaspávaním. Najprv sa uistite, či idete správny spôsob života. Niekedy sa stáva príčinou nespavosti a vrátiť sa režim v prirodzenom priebehu, môže trvať aj niekoľko týždňov.

Čo nerobiť jasne - takže je piť alkohol vo večerných hodinách. Samozrejme, možno zistíte, že alkohol má upokojujúci účinok a pomáha spánok. Ale tento mýtus súvisí s sedatívne účinky alkoholu na tele: človek zaspí na krátku dobu, a potom sa prebudí a už nemôže spať. To je vzhľadom k účinkom alkoholu na fázy hlbokého spánku. Stimulujúce, povzbudzujúci účinok nikotínu a má tak obnoviť zdravý spánok, budete musieť vzdať cigariet.

Nie je žiadnym tajomstvom, že kofeín - jeden z najúčinnejších spôsobov, ako osviežujúci. On zostane v tele po celý deň. Preto, ak máte podozrenie, že je káva zabraňuje v noci spať, vyhoďte ho a kofeínové výrobky (cola, čokoláda, čaj).

Spánku môže ovplyvniť aj lieky, ktoré užívate. Napríklad niektoré kašeľ prostriedky sa predávajú v lekárňach bez osobitného predpisu, majú na tele má rovnaký účinok ako kávy. Preto, ak máte problémy so zaspávaním, uistite sa, spýtajte sa svojho lekárnika, ako tento liek bude mať vplyv na váš spánok.

Prejedanie v noci môže tiež narušiť spánok, pretože nepríjemný pocit v žalúdku vás obťažovať v noci. K uspokojenie svoj hlad, obmedziť občerstvenie: sušienky s mliekom a medom, mätou alebo iné bylinné čaje a tak ďalej.

Parné ošetrenie by malo byť vykonané za pár hodín pred spaním. Svaly sa uvoľní, a chcete rýchlo zaspať. Ale tesne pred spaním lepšie zdržať sa kúpať, pretože horúca voda bude mať vplyv na vaše telo ako stimulant, dáva vitalitu a energiu.

Počas dňa, čo je užitočné robiť fyzické cvičenia, pretože fyzická aktivita zmierniť napätie, dať živosťou ráno a zlepšenie procesu spánku. Ale tesne pred spaním nie je nutné robiť cvičenia, pretože stimuluje nervový systém a narušiť spánok.

Pripravte si miesto na spanie: to by malo byť tma a ticho. Ak máte spať zabrániť hlučné susedmi - kúpiť špunty do uší. Avšak, niektorí ľudia sú oveľa lepšie spať v pokojnej relaxačné hudbou. Posteľ by nemala byť príliš tvrdá ani príliš mäkká. Optimálne - získať pevné pohodlné ortopedické matrace.

Vzdať z dlhého spánku v popoludňajších hodinách, pretože to len prispieva k nespavosti.

Pred spaním je vhodné trochu čítať - to uvoľňuje a spôsobuje ospalosť. Ale obvyklé pokusy počítať ovečky - nie je najlepší spôsob na spanie: chcete len sústrediť pozornosť na úlohu a nebude môcť plne relaxovať. Je lepšie, aby sen, predstaviť sami seba v nejakom príjemnom mieste - v lese, na pláži alebo na horách.

Pred spaním, vyskúšať čo najviac abstrahovať od každodenných myšlienok, počítanie nákladov, premýšľať o pracovných plánoch či spomienok na nepríjemné okamihy. To spôsobí, stres a to vám vadí, takže je ťažké spať.

Pri chronickej nespavosti, lekár vám môže odporučiť, aby ste liekovú terapiu, ale na spanie by mali byť prijaté iba v extrémnych prípadoch. Hypnotiká zvyčajne nemajú liečiť nespavosť, ale iba potláčajú vedomie človeka a ich dlhodobé užívanie môže byť návykové. Ak je nespavosť spôsobená nervové poruchy či iné choroby - lekár zvoliť vhodnú liečbu.