Základné pravidlá dobrý spánok

Cítiť sa dobre v priebehu dňa, vyzerajú skvele a byť v dobrej nálade, je nutné získať dostatok spánku. Ale teraz mnoho ľudí nemôže spať, začať, aby sa posadil na prášky na spanie a stratiť možnosť vychutnať prirodzený spánok.

Aby váš spánok je radosť, by mala vykonávať základné pravidlá dobrého spánku, ktoré sú veľmi jednoduché a nevyžadujú veľa úsilia.

Pravidlá spánku sú predovšetkým vo vzťahu k režimu spánku.

Snívať stal vaším priateľom, nie nepriateľom, je nutné vstávať každý deň v rovnakom čase, pretože nechcel trochu ležať v posteli a zdriemnuť. Majte na pamäti, že dobrý spánok nemôže trvať príliš veľa času, takže lepšie mať dostatok spánku, sa dostanete až po niekoľkých hodinách, pretože to neublíži len vaše zdravie.

To bude pevnú prebudení, takže nielen zbaviť všetkých problémov so spánkom, ale aj naučiť, ako presne naplánovať pre všetky svoje činnosti pre daný deň.

Základné pravidlá dobrý spánok je tiež možnosť relaxovať a zaspať. Je potrebné ísť do postele, len keď veľmi ospalý, a objavil sa ospalý. Ak ste šiel do postele, ale spánok neexistuje v jednom oku, stačí prečítať knihu alebo sa pozerať na televíziu, ale rozhodnúť sa pre niečo pokoj a nie sú militantné či hororu, ktorý iba rozrušiť nervový systém.

Je potrebné sa vyhnúť za každú cenu spánku vo dne. Ak tomu tak nie je, potom sa usporiadať "pokojný čas" a pokúsiť sa ísť do postele v 14:00 alebo 15:00 a spia menej ako jednu hodinu. Tiež sa uistite, že organizovať svoje miesto na spanie - to je najlepšie, ak sa jedná o oddelená spálňa - a nikdy sa zaoberá prevádzkou postele, napríklad neberú laptop v posteli.

Ďalšie pravidlá pre dobrý spánok by mal zahŕňať cvičenia, o 11:00 a 17:00, pretože to dovolí čas pripraviť sa na spánok po dobu 5-6 hodín.

Pred spaním je tiež vhodné chodiť na ulici, ale v pokojnom rytme, bez cvičenia, ktorá bude dokončená v 5-6 hodiny pred spaním, inak telo perevozbuzhdon, a bude potrebovať viac času na odpočinok.

Pred spaním, je tiež užitočné vetrať spálňu, pretože kyslík je tiež úplne v pokoji. Negatívny vplyv na spánok a fajčenie, pretože obnovuje metabolizmus k horšiemu.

Alkohol má tiež negatívny vplyv na spánok, takže je prerušovaný a plytké. Vzhľadom k požívanie alkoholu pred spaním, funkciu tela, bolesťou hlavy, depresie a slabosť porušená.

Niektorí ľudia sa dokonca podarí zaspať po pití kávy, ale väčšina ľudí sú príliš nadšení, pretože kofeín, takže sa nemusíte piť kávu aspoň 6 hodín pred spaním.

Niektorí odporúča jesť potraviny maximálne sedem večer, zatiaľ čo iní veria, že svetlo jedlo bude veľkým sedatívum. Ale nejedia príliš veľa v noci, ako v tomto prípade, tiaže v žalúdku narušovať spánok.

Obmedzenie nočnej práce na počítači a v noci sledoval filmy tiež ovplyvňuje dobrý spánok.

Pokiaľ budeme hovoriť o prášky na spanie, potom sa jeho prijatie je možné iba v prípade lekárskeho predpisu a pod jeho kontrolou. Nezabudnite, že všetky lieky majú negatívny vplyv na organizmus.

Pravidlá dobrý spánok a zahŕňa výber vhodného matraca a vankúše, ktoré bude nielen poskytnúť veľký sen, ale tiež starať o chrbtice, kĺbov a kostí.

Ak máte problémy so spánkom, môžete využiť relaxačné aromomasla prírodné trávu. Výborný relax teplú kúpeľ pred spaním do postele s ružového oleja yzop a levandule.

Hlavná vec, aby bolo zabezpečené úplné uvoľnenie a pokoj, potom sen príde k vám.