Nepokojný spánok u dospelých

Tretina nášho života strávime vo sne. A koľko sme dostali k životu? 75-85-100 rokov? To znamená, že 25 - 33 z nich spíme. Skutočnosť, že sa na jeho vzhľad vo vývoji spánku plniť úlohy zachovania energie. Avšak, za účelom úspory energie, to je dosť pohodlne dostať na gauči, dať vankúš pod hlavu, zabaliť seba s prikrývkou, zavrieť oči a klamať hodín ako sedem alebo osem. Ale cítite zároveň uvoľnila? Skôr to druhé. To znamená, že sen nie je len sviatok, je to tiež zvláštny stav mozgu, ktoré zahŕňa inhibíciu mentálnej aktivity.

Človek potrebuje zdravý spánok vo vzduchu. Bol to on, kto obnovuje mozgové bunky a dáva výbuch energie. Poor spánok alebo nedostatok spánku rozhodne mať vplyv na vaše zdravie, čo v konečnom dôsledku viesť k predčasnému starnutiu organizmu. Preto, aby nepokojný spánok pre dospelého nie je neustále opakuje, dodržiavať jednoduché pravidlá spánkovej hygieny:

Pravidlá pre zdravý spánok:

• Vstať z postele v rovnaký čas každý deň.
• Počas dňa sú väčšie v jasnom svetle.
• Pred spaním nepite veľké množstvo tekutín.
• Nepite silnú kávu a alkohol po dobu kratšiu ako 4-6 hodiny pred spaním.
• Pred nočným spánkom nezúčastňuje v zaujímavých druhov činností. Je lepšie odísť a odpočívať s knihou, počúvania hudby alebo príjem trochu horúcu kúpeľ po dobu pol hodiny pred spaním.
• Choďte do postele v rovnakom čase a iba vtedy, ak sa cítite ospalý. Nenúťte zaspať.
• Snažte sa spať aspoň sedem až osem hodín. To je optimálny čas pre odpočinok.
• Usporiadať v jeho spálni priaznivých podmienok pre spánok: pohodlné postele, kvalitné posteľné belo- znížiť hluk a upraviť osvetlenie, k udržaniu pohodlné, mierne nižšiu teplotu.
• Použite svoj posteľ pre svoj zamýšľaný účel, a síce na sex a spánok. Nepoužívajte posteľ ako miesto výkonu práce. Nenechajte sa pozerať na televíziu v posteli, a nečítajú noviny, pokiaľ sa nejedná o rituálne akt zaspávanie.
• Nezdržujte sa v posteli hore dlhšie ako hodinu. Lepšie vstať a ísť robiť niečo tichý. A späť do postele, keď sa cítite ospalý. Nie je silný spánok!
• Snažte sa spať cez deň, a ak budete spať, to nestačí.
• Získať pravidelnú fyzickú aktivitu. Ale nerobia to po dobu šiestich hodín pred spaním.
• Je vhodné vykonať pred spaním chôdzu. Čerstvý vzduch vám pomôže zaspať rýchlejšie.
• Ak sa chystáte k spánku, sa snaží odvrátiť vás od rušivých myšlienok a problémov v posledných dňoch. Nalaďte dobrý odpočinok!

Uzavretie rozhovor o spánkovej hygieny, chceli by sme poukázať na niektoré veci, a látky, ktoré môžu zasahovať do vášho spánku. Po prvé sú alkohol a kofeín, nikotín a hojnej potravy.

alkohol. Väčšina ľudí verí, že alkohol je vynikajúci hypnotikum. Vskutku, pričom značné množstvo alkoholu, sme priťahovaní k spánku. Avšak, toto ospalé - to je výsledok opitosti, ale nie je normálne spánok. V druhej polovici noci alkoholické pary vyparí z tela a prirodzený spánok chce začať ich legitímne práva. V tomto prípade bude dochádzať k výpadkom, polospánku, v polospánku. Poor spánku pre dospelého je povinný skončiť to ráno, bude sa cítiť úplne ohromený, ako normálny spánok, čo vedie k obnoveniu napájania, to nebolo.

Kávu a fajčenie. Kofeín a nikotín tiež ovplyvniť spánok s mimoriadne nepríjemný efekt. Takto zosilnený srdcový tep a tlak zvyšuje. Tieto látky aktivujú mozog, poskytujúca stimulačný účinok na neho. Spánok nie je vôľa, ale myslíte, že zoslabne.

hojnej jedlo. Trávenie - toto intenzívnej práce telo a sen - sviatok. Z tohto dôvodu je nutné odpočívať celé telo v noci. Ak máme v blízkosti jesť v noci, bude to takto: hlava bude odpočívať a žalúdok a črevá budú neúnavne pracovať, robiť trávenie potravy. A to zase vedie k určitej časti mozgu zodpovedné za trávenie. Výsledkom je, že spánok bude povrchné, nevedie k účinku vyrážky. Vzhľadom k tomu chystá do postele, to je lepšie byť trochu hlad, než sa pchal sám. To vám pomôže udržať vašu postavu a sen - ešte viac!

Zdravý spánok - záruka zdravia, úspech. Jeho absencia má za následok zníženie účinnosti a výskytom rôznych chorôb. Vzhľadom k tomu, že je veľmi dôležité zachovať prírodné prirodzený spánkový rytmus. To bude závisieť na kvalite vášho života. Ak nechcete starať o seba, a nevzťahujú sa na seba ako nebeského daru, ak nechcete prevziať zodpovednosť za svoje vlastné pokoj a stavu organizmu, je nepravdepodobné, že by ste mali očakávať, že to, čo sa nazýva šťastím.

Ľudia považujú za šťastie, keď majú zvýšenú náladu, optimistický pohľad na budúcnosť a vytrvalosť tvárou v tvár ťažkostiam. A ako viete, šťastie je priamo závislá na vašu pohodu ako psychické i fyzické. Pozitívne štart do nového dňa, v noci spať, prebudiť a spať! Užite si svoj spánok a živé sny! Dúfam, že tieto jednoduché tipy vám pomôžu prekonať nejasné naštepenej nepokojného spánku všetkým dospelým, že zmierni nedostatok spánku, zlej nálady, slabosť v dopoludňajších hodinách.

Anna, medicsguru.ru