Príčiny a príznaky zlého spánku

Vo večerných hodinách, dlho hodiť a zase v posteli a čakal, že sen sa chystá prísť. Niekoľkokrát sa zobudíte v priebehu noci alebo skoky, pretože tej nočné mory znova. Zlé myšlienky prebudený ani svetlo ani úsvit - a nakoniec celý deň cítite zlomený. S niektorými problémy dostať až do rána ... To všetko rad možností pre poruchy spánku - nespavosť, alebo ako sa tomu hovorí lekári, nespavosť. Vo väčšine prípadov to môže byť odstránené, ak budete dodržiavať denný režim a naučiť relaxačné techniky. Len vy môžete vedieť, či si sťažovať na problémy so spánkom čas lekára. Spánku normy neexistujú. Jedna celkom šesť alebo sedem hodín, druhý - osem alebo deväť. A čo je najdôležitejšie, ako sa cíti. " Skúsme pochopiť príčiny a príznaky, rovnako ako či máte skutočný problémy so spaním. Aké sú príčiny a príznaky zlý sen?

Napodiv, pozitívne emócie, a to najmä tých, ktoré súvisia s očakávaním niečoho, často rušiť spánok ešte väčšie ako negatívne. A v prípade, že príjemná udalosť sa už stalo, ľudia nemohli pomôcť sa snaží predĺžiť vzrušenie. A namiesto toho sa tešia život v súčasnej dobe presťahovať do pamäte minulých udalostí. Tento typ nespavosti nazýva adaptívne, a jeho vzhľad je spojená so stresom, a to pozitívne aj negatívne. Je zriedka trvá dlhšie ako niekoľko dní a nevyžaduje nasadenie nepriateľstvo - ustupovať sám, to zmizne, akonáhle zdroj nepokoja.

Športové aktivity v túto nočnú dobu - prvé príčiny a príznaky porúch spánku, showdown s kýmkoľvek, počítačové hry, nie vždy pozitívne správy v televízii - faktory znižujú na nulu pravdepodobnosti doby spánku, viac než dosť. V snahe vyrovnať sa s týmto problémom, pripravte sa k spánku za hodinu alebo dve. Rezolútne postupovať, koľko si dokončiť všetky práce - doma alebo v práci. Vypnite počítač a televízor, vyhnúť kávu a alkohol, nepite mlieko (na rozdiel od všeobecného presvedčenia, že iba narušuje spánok, pretože sa jedná o silné diuretikum). Predtým, než pôjdete do postele, môžete si vziať bublinkovú kúpeľ. Naše telo a myseľ sú pripojené priamo, takže svalovej relaxácie v teplej vode je veľmi užitočná.

A ak je začať hlava vyliezť na nepokojnú myseľ, hovoríte si, podobne ako hrdinka "Juh proti Severu": "Budem o tom premýšľať zajtra!" Spomínaš si, ako sa v epizóde "priatelia" séria jedným z hrdinov musel vstávať skoro na dôležitú schôdzku, a to stalo sa to? Bol to, ako sa očakávalo, išiel skoro, ale silnejší snažil sa zaspať, tým viac to nefungovalo. Výsledok - zlý sen a dostať sa do zmätku, takže zaspal tesne pred úsvitom. Tento typ nespavosti sa nazýva psychofyziologické človek tak bojí zaspať, nemohol uvoľniť. V noci, vnímanie zmien reality. Môžete spať šesť až sedem hodín, ale pocit, ako by nemohol zaspať, prebudí mnohokrát a teraz úplne vyčerpaný. V tomto prípade sa jedná o paradox, alebo psevdobessonnitse. Klasický príklad: človek sa sťažuje, že pod jeho oknom celú noc štekal pes, a nedovolil zaspať. V skutočnosti, zaštekal pes niekoľkokrát.

Určiť, či ste naozaj trpia zlým spánkom a nespavosť, na pomoc v jednom z špecializovaných kliník, ktoré sa zaoberajú spánku (tzv veda spánku). Prieskum je podobná dobrodružstvo: prebudiť v nemocnici cez noc sa senzory pripojené k hlave. Lekári odstrániť EEG, bude analyzovať pohyb a príčiny zlého spánku, očí a svalové napätie - a na tomto základe budú môcť zistiť, koľko hodín ste spal, či poruchami dýchania počas spánku a či lekárska pomoc je nutná. Veľmi obľúbená je metóda "mozgu hudby": na základe EEG pacienta vytvára elektronickej melódie priaznivé pre zdravý spánok.