Ako schudnúť rýchlo lýtok?

V priebehu času, môžete nájsť ďalší problém - nadváhu pôjde nerovnomerne, a prebytok mäkká tukové tkanivo zostane v tých miestach, kde spôsobujú najväčšie nepríjemnosti.

Jeden z tých "tvrdohlavé" škvrnami, oprávnene považovaný za holeň. Ako viete, táto časť ľudského tela je veľmi "tvrdohlavý", a to ako z hľadiska hmotnosti súpravy, pokiaľ ide o kulturistov, rovnako ako pokiaľ ide o zníženie objemu výroby, ak hovoríme o chcú schudnúť. Tak, ako schudnúť v teliat, a to, čo je potrebné?

• Stručne o diéte

Samozrejme, že hovorí o chudnutí, bez zvláštneho nízkokalorické potraviny, bolo by to vyrážka. Žiadna stratégia chudnutie nezaobíde bez týmto základným kameňom koncepcie.

Je pravda, že v našom kontexte táto technika nepatrí k hlavnej úlohe. Faktom je, že strava pre konkrétnej časti tela - neexistuje. A je to pravda.

Skutočnosť je taká, že každá diéta navrhnutý tak, aby zmeny v metabolizme, zatiaľ čo prúdi v každej bunke nášho tela. Aj zaostriť svoju pozornosť k slovu v rovnakom čase. Pridám k tomu výrazu pri rovnakej rýchlosti. A potom veľa padá na miesto.

Metabolizmus je jedna, to isté platí pre metabolizmus lipidov. Vnútorné tuky sú vyrábané a likvidované v súlade s pravidlami stanovenými v tele. Strava, čo to môže byť, nebude môcť na urýchlenie tohto procesu v každom jednotlivom časti tela.

To je potrebné pripomenúť, čítanie o obmedzení potravinových ďalšie výstrelok vytvorené notoricky známy "poprední odborníci na výživu", najmä pre zníženie veľkosti, povedzme, v páse. To všetko nie je nič viac než vedenie.

Pokiaľ budeme hovoriť o tom, čo by malo byť na stravu, je možné uviesť nasledovné - je vyvážený a nízkokalorické potraviny. Prísne vzaté, to je všetko, čo sa požaduje obmedzenie potravín, ak hovoríme o pestovaní tenké holene. Všetko ostatné, a to v tomto prípade zníženia nižší objem nôh, závisí na fyzickej záťaži.

• O fyzickej aktivite

Na dosiahnutie nášho cieľa, sa nezaobíde bez fyzického tréningu. Okrem toho, v čestnosti, je treba povedať, že budúcnosť atléta má veľa vôle. Ako som už povedal, hovoríme o veľmi tvrdohlavý časti tela - holene.

Ihneď uvádzam, že telesné cvičenie je potrebné charakterizovať niektoré zvláštnosti. V prvom rade by sme mali vylúčiť akékoľvek pevnosť cviky zamerané na dolné končatiny. Napríklad drepy alebo tréning na špeciálnych strojoch, to všetko, v tomto okamihu, nie je pre vás.

Skutočnosť, že to môže spôsobiť opačný efekt, keď je "tvrdohlavý" shin, v rozpore s naším prianím, zvýši veľkosť. Tento proces je spojený s hypertrofiu lýtkových svalov.

Hlavným "focus" by sa mal klásť na všetky druhy aeróbneho cvičenia a preťahovanie konania. Nižšie je uvedený zoznam a detailný popis niektorých z najúčinnejších techník. Vykonávať všetky z nich, samozrejme, to nie je nutné. Je možné vyzdvihnúť niečo, čo osloví.

• krok Aerobic

Možno, že je to jeden z najviac efektívny tréning v našom kontexte s vami. Myslím, že na nejakom mieste, a to aj v nie módnej telocvične existuje tento atribút. Aj keď to nie je, kúpiť step-platformu, nie je žiadny problém. Stojí za to, že je veľmi lacná.

Takže skutočný výkon. Po prvé, by malo byť jednou nohou dať na posilňovací stroj, druhý je na podlahe. Potom budete musieť intenzívne alternatívne poloha dolných končatín. Nezabudnite, že najdôležitejšia vec tu - to je tempo. Čím vyššia je, tým viac zo svojho tréningu.

Počet opakovaní závisí na vytrvalosti športovcov. Hoci to nie je zabudnúť na princípy umiernenosti. Vlak do mrakov dôvodu, môže byť dobré, ak hovoríme o profesionálnych športovcov, balansuje na hranici ľudského tela.

• Cvičenie s lanom

Tu je všetko veľmi jednoduché. Vyzdvihnúť je dimenzovaný lano, a skočiť na dvoch nohách rámci Európskeho spoločenstva, povedzme, 15 minút. Za to, že v prípade, že kurz bol "zastrelený v skrinke", môžete pokračovať na lyžiach, ale na jednej nohe. Realizácia tejto činnosti by mali byť asi päť minút.

Znovu pripomínam o moderovanie, vyhliadky na vychudnuté telo padá na objekty okolo nás, nie príliš žiaduce. Bezpečnosť - v prvom rade.

• naťahovacie cvičenia

Po prvé, mali by ste skočiť dopredu jednej nohe. Ďalším dôvodom je pevne na svojom mieste a slúži ako základ pre rovnováhu. Nasledoval pomaly ohyb vpred na kolená vystavená končatiny, a zmeniť polohu.

Trvanie každého prevedenie výpadu by mala byť asi 30 sekúnd alebo viac. Ak sa vám krajšie.

• kufor flexia

Táto aktivita je opäť zameraný na strečing. To sa vykonáva nasledujúcim spôsobom. Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená. Potom narovnať dolných končatín, sa snaží dostať svoje ruky hore ponožky.

Podľa majstra, je to najúčinnejší cvičenie pretiahnuť svaly dolných končatín. Je pravda, že je veľmi ťažké vykonať.

• kŕdle

Veľmi jednoduché a efektívne cvičenie. Je to takto. Stojan na pätách, a to 20 - 30 krokov. Po tom, mať rovnakú cestu, ale len po špičkách. Počet sád vám voľnú ruku k vytvoreniu svoje vlastné.

záver

Ako môžete vidieť, cvičenie k zníženiu nižší objem noha nie je tak zložité. Nosiť akákoľvek osoba, bez ohľadu na stupeň zdatnosti. Tak trochu vôle, plus diéty, a máte zaručené, že získať požadovaný výsledok. Zároveň sa počas cvičenia výsledky prísť oveľa rýchlejšie!

Byť štíhly a zdravý!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace