Urýchlenie metabolizmu

Schudnúť rýchlo, čo potrebujete, aby váš motor s vnútorným spaľovaním - metabolizmus - pracovať na plný výkon. Využite našich tipov na zlepšenie metabolizmu. Mnohí z nás, ak nemôžete schudnúť, majú tendenciu obviňovať váš metabolizmus. Okrem toho, v priebehu rokov, metabolizmus sa spomaľuje, a schudnúť zložitejšie. Ktoré dopadá: nebolo štíhly na 18, potom 35 už vôbec nie schudnúť? Vôbec nie! Je len potrebné, aby "switch" výmenný mechanizmus na intenzívnejšie režimu. Ako môže urýchliť metabolizmus?

Existujú tri základné princípy, ako zvýšiť prácu, ktorú treba dodržiavať, aby sa metabolizmus dôjsť intenzívnejšie a kvalitatívne spáliť kalórie, bez ohľadu na to, ako veľmi sa im buď vstúpiť do tela. Po prvé, mať niečo napáliť, budete potrebovať správnej výživy, pretože metabolizmus potravy. Okrem spracovania potravín, ktoré jete počas dňa, už strávil 10% všetkých prichádzajúcich kalórií. Čerstvý vzduch je nevyhnutné nielen pre udržanie života, ale aj pre vysokú rýchlosť metabolizmu. Čím viac intenzívne vám uspokojiť túžbu pľúc s čistým vzduchom (teda dostatok času na ulici), tým rýchlejšie spaľovať kalórie - a to aj keď ste len pokojná prechádzka od plynujúcich chodníkov. Svalové tkanivo - vaše prvé spojenec pri chudnutí. Skutočnosť, že svalové bunky potrebujú viac energie pre vlastné živobytie, než tuk. Jednoduchý príklad: 500 g svalového tkaniva konzumovať 40-50 kcal za deň, a kilá tuku - iba 2 kcal.

Na "štart" metabolizmus, budete potrebovať plnú raňajkách. Vždy v zhone v dopoludňajších hodinách? Nedostatok času pohodlné výhovoriek, keď príliš leniví ísť do posilňovne. Ale nemôžete byť lenivý raňajky v žiadnom prípade! Zvyknúť na plnú príjmu potravy, hýčkať každé ráno chutné. Väzbou porcií zeleniny (čerstvé, pare alebo dusené) v malých dávkach pridá obľúbený liečbu. Ráno jedlo sa nechá dokonca jesť malý kúsok torty! Jesť často, ale kúsok po kúsku: nie je prispieva k plnosti, ako dva alebo tri ťažké jedlá - za predpokladu, že ste pozorne sledovať denný príjem kalórií. Z hlavy všetky recepty rýchle diéty. Telo reaguje na hrozbu nedostatku kalórií spomalenie metabolizmu - šetriť palivo. Aby bolo možné schudnúť a stále udržiavať váš metabolizmus na konštantnej úrovni, je potrebné konzumovať aspoň 1200-1600 kcal denne.

Ak máte viesť aktívny životný štýl s nárastom práce, budete potrebovať aspoň 1800 kcal.

Vstúpiť do svojho života čo najviac pohyb a zvýšenie metabolizmu výkon. Chcete chatovať s priateľmi? Gossip stojace. Mŕtvica stráviť niekoľko kalórie bez väčšej námahy. Počas pracovného dňa je tiež jednoduché nájsť spôsob, ako s cieľom urýchliť váš metabolizmus. Často vyjsť spoza stola. Napríklad sa prejsť v čase obeda v kaviarni, nemať v kancelárii. Prísť k stolu s kolegami namiesto telefonovania. Nezabudnite na pravidelnú fyzickú aktivitu, pretože intenzívnej práce vyžaduje silu svalov, a to nielen počas tréningu, ale počas jednej hodiny po škole. A ak je cvičenie je už dlho bežnou záležitosťou pre vás a vy ste viac ako rok sa pravidelne najmenej trikrát týždenne, potom gratulujem! Váš metabolizmus je v skvelej kondícii a naďalej intenzívne spaľovať kalórie aj deň po tréningu.

Optimalizovať metabolické procesy, je na dosah. Skutočnosť, že hlavnú úlohu v regulácii metabolizmu hrá nervový systém, a na našu náladu závisí moc! Situácia stresu spúšťa uvoľňovanie kortizolu - hormónu, ktorý spomaľuje metabolizmus, a preto pomáha získať extra váhu. Ale smiech a pozitívne emócie, naopak, zrýchliť náš metabolizmus. Začnú sa starať o ich metabolizme priamo od rána. Prebudenie, pozerať sa z okna, úsmev slnko, neba, neznáme okoloidúci. Ladenie do pozitívneho prílivu, aby sa malý komplex cvičenie, brať kontrastný sprchu, raňajky, a aspoň časť vzdialenosti k práci prejsť pešo. Vo večerných hodinách, ísť na prechádzku do parku, nadýchať sa čerstvého vzduchu, aby plne relaxáciu. Počas niekoľkých dní sa vaše oči budú luchitsya radosť, telo sa stáva jednoduché, nádherné náladu, a to znamená, že - právo metabolizmus!

Vezmite do úvahy, že miera metabolických procesov v našom tele tiež závisí na ročnom období. Napríklad, na jar av lete, v období vysokej slnečnej aktivity, metabolizmu je oveľa rýchlejší. Na jeseň av zime, v chladnom počasí, metabolizmus sa spomaľuje. V tomto momente môžete stimulovať váš metabolizmus. To možno vykonať pomocou otepľovania koreniny (korenie, klinčeky, kurkuma, a tak ďalej. D.), rovnako ako bylinné čaje. Koreň púpavy, Nard, krídlatka korenie, čakanka, pšeničných klíčkov, jahoda, harmanček - tieto a mnohé ďalšie byliny (s výnimkou chladenia mäty a medovky), bude veľmi užitočné. Uistite sa, že zlomiť strach z vašich sacharidov. Keď sme sa vzdať sladké, škrobnatých potravín a škroboviny, aby sa zabránilo nadváhu, naše mozgy (a sacharidy - jej hlavné jedlo) v určitom okamihu patrí poplachový systém, ktorý nás núti vstrebávať prvý dostupný pod pažou cukroví. Sú uložené ako tukové zásoby pod kožu, zatiaľ čo "pomaly" sacharidy obsiahnuté v obilnín, obilie, ovocie a zeleniny, sa pomaly štiepi, plne zásobovanie buniek energiou a nevedú k nadmernej akumulácii.