Ako počítať kalórie štíhlemu

Teraz hovoríme o tom, ako počítať kalórie schudnúť. Prvá vec, aby zvážila - to je pojem "energetickej bilancie."

Energetická bilancia je kombináciou:

* Spotreba energie (kalórií) - je vývoj svalov a iných tkanív energie spotrebovanej potravy termogenéza v tukovom tkanive;

* Spotreba energie (kalórií) - množstvo spotrebovanej energie, ktorá závisí od množstva potravín jedli a proces črevnej absorpcie živín LÁTKY
* Dodávka energie - bude závisieť na rovnováhe v pečeni spracováva oxidáciu tukov, a ktorým je v tukovom tkanive.

V ideálnom prípade by všetka energia, ktorá ich dostala, po jedle, je povinný byť distribuované bez odpočinku pre rôzne potreby ľudského tela.

Nadváha je vytvorený z toho, čo nie je vyčerpaný. To vedie k zvýšeniu tkaniva telesného tuku, ktorý pôsobí ako dlhodobých dodávok energie.

Ak chcete schudnúť, budete chcieť obmedziť príjem kalórií (racionálny prístup ku konzumácii potravín) a zvýši spotrebu energie v dôsledku fyziologickej aktivity (k zvýšeniu fyzickej aktivity).

Ako počítať kalórie

Napriek tomu, že kalórií - nie celkom správna merná jednotka, ale kalórie je stále hrubé vodítko pre ľudí. Učenie, napríklad, že 100 ° C. zmrzlina sa rovná asi 180 kalórií a 100 gramov mliečnej čokolády môže počítať s toľko ako 550 kalórií, človek je pravdepodobné, že k ich odmietnutie alebo zjesť 30 gramov zmrzliny a pár plátkov čokolády miesto balenia. Pre kontrolu zvyk, budete potrebovať aspoň po dobu jedného týždňa musí zaznamenávať do "chudnutie denníka" všetko, čo jete.

Domnievame sa, že kalórií. (Celková spotreba energie)

Ak chcete to, čo potrebujete vedieť:
1. Náklady na trávenie potravy.

2. Náklady na fyzickej aktivity;

3. bazálny metabolizmus;

Bazálny metabolizmus:
Tento výdaj energie pre zachovanie životných funkcií osoby (reguláciu telesnej teploty, tepovej frekvencie, dýchanie, a tak ďalej). Dokonca aj v spánku človek spotrebováva energiu na podporu činnosti orgánov. Miera ľudského metabolizmu určuje podstatnú časť denných potrieb v kilokalórií.

U zdravých dospelých ľudský metabolizmus je veľmi rýchly. Dokonca aj keď človek zaspí, telo strávi asi hodinu alebo 65 kkalory 400-500 kalórií celej spánku. Hlavné výmena pre človeka je asi 1500 kcal za 24 hodín.

Vlastné bazálny metabolizmus, budete môcť vypočítať pomocou nasledujúcich vzorcov.

1. Účtovanie bazálneho metabolizmu (kalórií je považovaný v pokoji).
2. Účtovné spotrebu kalórií v stave fyzickej aktivity.
Pre získanie celkové náklady na fyzickej aktivity a bazálneho metabolizmu, sa získa vynásobením množstva bazálneho metabolizmu v pomere:

Vysoká fyzická aktivita -1,1-
Stredná telesná aktivita - 1,3
Fyzická nečinnosť - 1.5.

Napríklad, pre ženu, s hmotnosťou 50 kg s priemerným celkovým množstvo fyzické úsilie, ktoré majú byť považované za 1233 * 1,3 = 1600 kcal.
3. Ak vezmeme do úvahy 10 percent na trávenie potravy, bude to skončí 1760 kcal.

Jedná sa o veľmi približný výpočet. Ak chcete dať naše telo impulz k chudnutiu, je nutné jesť o niečo menej ako získaných hodnôt. Preto, aby sa schudnúť, musíme znížiť celkový počet 500 kalórií a dostanete asi 1260 kalórií.

Potom je tu druhá možnosť. Ak chcete pridať bazálny metabolizmus náklady na fyzickej aktivity, ktoré by mali pridať na zo špeciálneho stola. Z týchto tabuliek možno zistiť, koľko energie (kalórií za hodinu) Náklady sú väčšinou ľudia s rôznymi aktivitami. To umožní presnejší výpočet celkovej spotreby.

Tu je príklad toho, ako vziať do úvahy spotrebu energie. Povedzme, že máte váhu 50 kilogramov, a chcete spočítať, koľko kalórií spálite, jazda na koni 60 minút korčuľovanie, treba vynásobiť 50 koeficientom 7,6 (konštanta). Získať 380 Kkalory.