Imunity organizmu pri chudnutí

Vysvetliť, prečo ženy sedia na diétu, ochorie častejšie, to nie je ťažké. Strehu naše zdravie stojí imunitný systém tela, ktorý sa skladá z orgánov a buniek, ktoré môžu detekovať nepriateľské - choroboplodné zárodky vírusy a baktérie. Navyše, hlavná zložka bunky cestujúci chrániť telo pred infekciou, - proteín, presnejšie, nie sám, ako jeho zložiek - aminokyselín. Bez ohľadu na bunky môže mať - fagocyty (oni potravu cudzie častice a baktérie), protilátky, interferóny - pre ich vzdelávacích potreba proteínov. Hovorme o imunitného systému počas chudnutia.

A čo sa stane s dámy strave počas chudnutie, ktorý sa rozhodol znížiť váhu? Je to predovšetkým obmedzenie kalórií z potravy. A spolu s nimi, a znižuje množstvo bielkovín. Skutočnosť, že proteín telo má predovšetkým z živočíšnych produktov. Ale v kusa mäsa alebo salámy okrem proteínu obsahuje viac tuku a ktorého žiarivosť v 2 krát vyššia ako je tomu u iných potravinárskych látok (1 g tuku máme 9 kalórií a 1 g sacharidov a bielkovín - až 4 kcal). Z tohto dôvodu nie je nič prekvapujúce v tom, že znižuje príjem kalórií drasticky znížené a percento výrobkov, ktoré obsahujú proteín. Medzitým, telo môže fungovať správne a bunky - aktualizované priemerná žena keď neleží na gauči po celý deň, budete potrebovať aspoň 70 g bielkovín denne, muži - viac. A to sú približné hodnoty: každý človek môže vypočítať rýchlosť ich proteínov.

Proteíny sa používajú na vytváranie buniek v priebehu chudnutia, tzv strukturnymi- im, mimochodom, a zahŕňajú kolagénne vlákna. Počas šiestich mesiacov všetky štrukturálne proteíny v tele svieži. Ak cvičíte veľa, alebo pohyb, konzumácia bielkovín je ďalej zvýšená: telo má venovať časť aminokyselín na obnovu a budovanie svalov, pretože svalové vlákna sú pri fyzickej námahe poškodený. Pokiaľ z dôvodu vietor kože začala lúpať a suché, na regeneráciu pokožky proteínu budú zaslané tiež.

Vo všetkých týchto situáciách je potreba tela proteínov zvyšuje.

Keď sa proteíny v chýba pri chudnutí, kvóty pridelené všetky procesy sa postupne znižuje, a imunitný systém tiež nie je veľký problém: produkcia protilátok, znižuje interferóny. A vírusy a baktérie, ktoré by mali byť. Ďalším dôležitým faktorom, ktorý ovplyvňuje zdravotný stav - psychologické. Absencia jasných farieb, slnko, neustále šero a dlhé noci mať negatívny vplyv na nervovú sústavu. Pridajte k tomu všetky druhy preťaženia pri práci, rodinné konflikty, pretrvávajúce pocity a žiadnu nespokojnosť s ich vzhľad, ktorý sleduje šišky - a teraz stres nenápadne stáva súčasťou vášho každodenného života. Mimochodom, ak ste v lete a nie premýšľať o diéte alebo pravidelné cvičenie, ich náhle objavenie - rovnakú výhovorku pre domáce obavy, rovnako ako všetky vyššie uvedené. Najhoršie zo všetkého je, keď sú inovácie vyrobené masovo - raz a kondíciu, a diétne obmedzenia. V lete, možno, že by prešli bez povšimnutia. Ale v zime, keď sú všetky systémy pracujú na hranici, ktorá chráni telo pred podchladením a vírusmi, je takmer nemožné.

Z tohto dôvodu je lepšie zmeniť spôsob života postupne. Začnite tým, že zvyšujúce sa fyzickej aktivity: aj keď nechcete meniť stravovacie návyky, a jednoducho pridať do svojho každodenného 30-40 minút chôdze, potom týždeň spáli asi 1100 kalórií, takže stratiť 5-6 kg tuku za rok! Vo svojich plánoch nezahŕňajú čakať tak dlho? Potom znížiť príjem kalórií - nie však prudko, ale postupne. Každý týždeň znižuje energetickú hodnotu produktov na 200 kalórií (asi jednu šálku kávy s mliekom a cukrom, a pár cookie). Teraz povedzme, že vaša strava obsahuje 2200 kalórií. 2-3 týždne, tento údaj sa znižuje na fyziológie 1600-1650 kcal. Vkladá sa netreba ísť dole, alebo spomaliť rýchlosť metabolizmu a imunitnú odpoveď na vírusovej útoku. Samozrejme, že takáto miera 5 kg nie je vynulovaný na týždeň, ale nechcete dostať chorý?

A nepodceňujte vplyv na imunitný systém a telo vitamínmi. Podieľajú sa na všetkých procesoch, vrátane tvorby interferónu a imunoglobulínov. Medzi nevyhnutné - vitamíny A, B, C, D, F a PP + A (alebo jeho prekurzor beta-karotén) je zodpovedný za imunitnej odpovede na vírusy. Obsiahnuté ju v ovocí a zelenine jasne žltej a oranžovej. Ale má jednu nevýhodu: vitamín A sa absorbuje iba v prítomnosti tuku, a to aj mierne zjemnenie jeho názov - "rozpustný v tukoch". Takže, ak chcete získať vitamín dávku, mrkvový šalát s kyslou smotanou, a to s nízkym obsahom tuku alebo rastlinného oleja, alebo prevziať zložité prípravy.

B5 (kyselina pantoténová)

Podobne ako iné vitamíny B, táto kyselina sa môže nájsť v neleštená obilia, semien. Na nedostatok vitamínu B5 sa znížil odpor proti infekciám, imunity tela často začína, čím sa získa na akútne ochorenie dýchacích ciest.

C (kyselina askorbová)

Kto nevie to! Mimochodom, askorbinki stále vedie medzi vitamíny v úrovni podpory, že má imunitu. Odborníci však hovoria, že pri ťažkej dávky ešte za to nestojí.