Diéta pre posilnenie imunitného systému

Jedlá by sa mala meniť, kvalitné a biologicky čisté a infekcie signálov na prvý cukor by mal byť vypustený a dokončenie jedla, nahradí ju zeleninové šťavy z mrkvy, zeleru, červenej repy, papriky, petržlen, brokolica, atď Je tiež veľké množstvo pitnej minerálnej vody. Diéta posilniť imunitný systém vám umožní ochorie menej, a v prípade, že choroba čoskoro uzdraví.

Bez raňajok kdekoľvek

Keď už hovoríme o strave, ktorá zvyšuje imunitný systém v prvom rade by mali venovať pozornosť úlohe energie získavame z potravy. V podvýžive alebo nepravidelné kŕmenie, telo sa stáva viac náchylné na ochorenia. Najmä na jeseň av zime, raňajky by mali byť vždy. Raňajky bude dávať energiu počas prvých niekoľkých hodín. Pokiaľ budeme hovoriť o deti v predškolskom veku, ktorí vždy jedia raňajkách po príchode do škôlky, potom dom môže dať dieťaťu malá šálka teplého nápoja, ako je napríklad šípkový čaj, hloh, malina.

pestrá strava

Okrem pravidelnej, kvalita je veľmi dôležitou súčasťou stravy. V prvom rade by mal byť proteín, ako kľúčový prvok pri vytváraní silného imunitného systému. Lekárske štúdie ukazujú, že v oblastiach, kde príjem bielkovín je príliš nízka, telo je odolný proti ochoreniu. To je obzvlášť dôležité, ako je zviera bielkovín prítomných v diéte mäsa, vajec, rýb.

Omega-3 mastné kyseliny

Ďalším dôležitým prvkom strave je dostatočný počet nenasýtených mastných kyselín (EFA, najmä omega-3), ktorý sa zúčastňuje nešpecifické rezistencie. Používajú sa na výrobu prostaglandínov (látok zodpovedných za stimuláciu imunitného systému). To sa tiež podieľa na tvorbe nervového systému a mozgu. Nie je bez dôvodu pred pitím tresčej pečene olej, ktorý je vynikajúcim zdrojom omega-3 mastných kyselín. Aby bolo možné prirodzene dopĺňajú stravu esenciálnych mastných kyselín, je vhodné konzumovať tučné, morské ryby, ako je halibut, makrela, sleď, losos 2 krát týždenne. Užitočným doplnkom stravy sú za studena lisované rastlinné oleje: ľanový olej, ktorý je najlepším zdrojom omega-3 mastných kyselín vo všetkých rastlinných olejov (a olivového oleja).

Stopový prvok zinok

Zinok je esenciálny stopový prvok, ktoré sa podieľajú na vzniku imunity. Nedostatok zinku v potrave zvyšuje riziko infekcie, ako je chrípka, prechladnutie. Je zaujímavé, že v prípade, nedostatok zinku v tele sa nachádza v imunitnom systéme, je tu dostatočný počet "NK buniek" (tí, ktorí bojovať s vírusmi a baktérie), ale ich schopnosť ničiť protilátky je zanedbateľný. Z tohto dôvodu je nutné skontrolovať, či dostatočne v strave množstvo tohto stopového prvku. Zinok môže byť obsiahnutý v potravinách, ako je mäso, ryby, celozrnných produktov (chleba z pšeničnej múky, hnedá ryža, celozrnné cestoviny, obilnín), tekvicové semienka, tekvicový olej.

vitamín A

Strava by mala byť bohatá na vitamín A, ktorý udržuje účinnosť imunitného systému a môže mať vplyv na zvýšenú produkciu imunitných orgánov v krvi. Jeho nedostatok spôsobuje zníženie počtu cirkulujúcich lymfocytov v periférnej krvi. Vitamín A sa nachádza v živočíšnych produktoch, ako je maslo, mliečne výrobky, vajcia, pečeň. Zdrojom vitamínu A (karotenoidy), nájdeme v žltej, zelenej a červené ovocie a zeleninu: mrkva, tekvica, paradajky, papriky, hlávkový šalát, špenát, marhule, broskyne, nektarinky, marhule, čakanka, čínska kapusta.

vitamín C

Oveľa dôležitejšie je pre posilnenie imunitného systému vitamín C. pred mnohými rokmi, Laynus Poling, víťaz dvoch ocenenie Nobelova cena, uviedol, že vysoké dávky vitamínu C stimuluje telo, aby sa interferón, prírodný glykoproteín, ktorý ničí vírusy a zvyšuje na 100-300% aktivitu makrofágov, bunky v krvi. Stupeň neutralizácie vírusovej infekcie, je priamo úmerná koncentrácii vitamínu C v ľudskom tele.

nedostatok vitamínu C spôsobuje zníženie počtu T-lymfocytov, ktorá je založená na pôsobení imunitného systému. Ale oni tvoria prvú líniu obrany proti vírusom a baktériám, ktoré napádajú naše telo.

Vitamín C v kombinácii s vitamínom D majú priaznivý účinok na imunitný systém. Okrem toho je slnečný svit vitamín D sa podieľa na procese delenia buniek, pomáha chrániť zdravie zubov, a je tiež zapojený do správne vstrebávanie a využitie vápnika a fosforu.

cesnak

Cesnak môže byť menovaný opatrovník imunity. Účinne bojuje baktérie. Pridanie cesnak do svojho každodenného jedálnička, všimnete si, ako to posilní váš imunitný systém a zlepšiť celkový zdravotný stav, a to ako fyzickej a psychickej.

Sú vitamínové doplnky posilniť imunitný systém?

Pestrá strava a užívanie potravinových doplnkov sa stala hlavnou zbraňou v boji proti infekciám. Bohužiaľ, štúdie ukazujú, že 70-95% populácie má nedostatok vitamínov a minerálov. Vo väčšine prípadov, je telo chýba horčík, zinok, kyselina glutámová, vitamíny B1, B6, B12, kyselina listová, kyselina pantoténová, vitamín C.