Ako jesť pri práci nočnej smeny

Všetky základné životné procesy v tele prebiehať s určitou pravidelnosťou, cyklickosti. pľúca, srdce, zažívacie ústrojenstvo, rozdelenie práce v určitom rytme. "Každý vie, že zo svojej vlastnej životnej skúsenosti - ako veľký ruský fyziológ IP Pavlov - po každom jedle, po určitej dobe, aby pokračoval v úsilí o novej absorpcie potravín ".

Správne stravovanie režim, najmä ak je riadne koordinovaná s existujúcim pracovnom režime, je veľmi, veľmi dôležité pre človeka. V takom prípade, ak budete jesť pravidelne, a to režim, jedlo, ktoré obsahuje všetky látky, ktoré sú nevyhnutné pre normálny život pozorovanie, neprinesie výhody, ktoré môže priniesť s správnej výživy. Ak je človek pravidelne berie jedlo v rôznych denných dobách, bez ohľadu na režim práce a odpočinku, telo musí neustále prestavať nejako prispôsobiť tak nevyberané jesť, čo vedie k zlyhaniu stavu rovnováhy. Proces trávenia pokazí, jedlo je zle vstrebáva, schopnosť človeka klesá, a v dôsledku toho sa človek ochorie.

Tipy pre správne a zdravej výživy a o tom, ako k jedlu, keď pracoval nočné smeny:

V súčasnej dobe sa stalo módou, že je veľmi zdravá, aj keď to sa stalo módnou investovať do svojho zdravia veľa peňazí. Teraz mnohí nemajú ľutovať stráviť dostatok času na fitness, rôzne diéty, omladenie oboje, ale mnohé z nich sú tiež často si všimnúť, že je potrebné tvrdo pracovať a byť zdravý, často veľmi protichodné. Ale kombinovať tieto zásadné "nevyhnutnosť" môže byť veľmi jednoduché.

Tip One: Je dôležité, aby jednoducho kombinovať svoj jedálniček v pracovný deň. Jesť nutné v závislosti na tom, kedy pripadaet vrcholu aktivity v práci a spánok. Potravín, ktoré obsahujú proteín (mäso, ryby), zvyšuje metabolizmus organizmu a nadmerného vzrušivosť nervovej sústavy. Počas trávenia jedla existuje rozdelenie žalúdočnej šťavy, na základe toho, či sedíte celý deň v kancelárii, potom skvelou voľbou pre obed existuje mäso so zemiakovou oblohou. Ale nemyslite si, že jedlo bude tiež užitočný v neskorých večerných hodinách, pretože prístup spánku spomaľuje činnosť žalúdka a v dôsledku toho, že proteín rozštiepi horšie. Avšak, to všetko sa nevzťahuje na tých, ktorí pracujú v noci. Jesť zavrieť na noc to možné a dokonca nutné, ak je veľmi aktívny v nočných hodinách telo.

Tip dve: ak ste si veľa myslenia, to nie je nutné zabúdať, že to úzko súvisí s intenzívnou nervovú aktivitu. V tomto prípade je vhodné jesť kúsok čokolády. Dvojkombinácia kávy a čokolády je dobrý dvojitý stimulant, je to bezpečnejšie cigarety a oveľa lepšie ako najrôznejších prášky na zvýšenie mozgovej aktivity. Za len hodinu ocitnete na tom, aby boli schopné reagovať na vznikajúce problémy s rýchlosťou počítača. To je veľmi efektívna pre ľudí, ktorí potrebujú rýchlo mobilizovať. Okrem toho, ako čokoláda jesť ľahké jedlá užitočnejšie ako rôzne "občerstvenie" alebo buchty.

Tip tri: Tučné jedlá užitočné! To platí najmä vtedy, keď je vonku zima, alebo si robiť fyzickú prácu. Svaly potrebujú úplne inú energiu než mozog. Ak máte veľa pracovať fyzicky, potom by bolo vhodnejšie tuku zeleninový šalát. Tuky produkujú veľké množstvo energie a udržujú normálnu telesnú teplotu.

A nezabudnite jednoduchú ľudovú múdrosť, ktorá hovorí, že dobré lyžice na večeru. Doprajte svojmu telu dopĺňa, keď to potrebuje, ale nie po ňom.

Nočné pracovné dni.

Práca v noci je niektoré zmeny v tele. Typicky, také reštrukturalizácie je bezbolestná, to všetko ukazuje na veľmi vysokej adaptačné schopnosti organizmu.

Veľmi dobre, ak organizácia, kde pracujete v noci, tam je denná ošetrovňa. Potom, za takých okolností, je možné pozorovať riadny odpočinok a diétu, ak viete, pri práci na nočnej smene, ako správne jesť. Doma usporiadať takýto režim je oveľa ťažšie, pretože pracujú ženy a je potreba variť a upratovať. A ešte je potrebné si uvedomiť, že len sen a riadnej zdravá strava môže poskytnúť dostatočne vysokú úroveň výkonu v noci.

V prestávke medzi prác potrebných k nejakú potravu. Postprandiálnej musí sedieť a odpočívať. Potom, pred odchodom do práce budete musieť urobiť nejaké dychové cvičenia.

Pri práci v druhej smene, že je potrebné mať raňajkách v 8 hodín ráno a raňajky by mali byť nie príliš bohatá. Predtým, než odídete do práce by mali mať obed. Tretíkrát musíte jesť počas prestávky v práci. A po práci, končiace v neskorých večerných hodinách, mali by ste mať ľahkú večeru. Ak budete pracovať na nočné smeny, sa mení nielen spôsob práce, ale aj spať. Musím spať ráno po nočnej smene.

Príklad režim deň do práce na nočné smeny:

8.00 - svetlá raňajky-
8,30 - 13,30 - čas pre SLEEP-
14.00 - obed časovo
14,40 - 19,00 - čas pre osobné časovo
19,30 - 22,30 - čas pre SLEEP-
22.40 - jesť, Dinner-
0,00 - 7,00 - práca.

Lekár radí - odborník na výživu.

Yuri:
Môžete mi prosím povedať, ako vytvoriť graf moci? Aj pracovať dva dni v deň, dva dni v noci a 3 dni odpočinku. Pracujem fyzicky. Ako by som mal jesť v noci? O mne:. 42 rokov, výška 171 cm Váha 102 kg bolo, ale za rok klesol na 63 kg. Na druhú stranu som skóroval na 2 roky až do 86 kg.

Rach:
- Stratégia vo vašej situácii možno zhrnúť takto: v práci jesť potraviny, ktoré obsahujú proteín: syry, vajcia, kuracie mäso.

Počas noci niekoľkokrát do jedla alebo cereálie alebo celozrnné pečivo. Môžete jesť sendvič s malým kúskom syra alebo zeleniny. Môžete tiež v pare obilnín varu.

Potravina, ktorá bude obsahovať sacharidy, udržiava normálnu prevádzku v noci a neumožňujú znížiť hladinu cukru v krvi, čo môže znižovať výkon.

V dopoludňajších hodinách pred spaním, jesť kašu. Ale potom, čo sa znovu spať potrebujú jesť potraviny, ktoré sú bohaté na bielkoviny.