Ako by mali jesť veľmi, veľmi plné ľudí na svete?

Tak, aby bolo správne diéty, je potrebné najprv odpovedať na otázku: "Čo je to dobrá strava".

Ak hovoríme o výžive, v prvom rade, majte na pamäti rovnováhu príjmu potravy na obsah v ňom o množstvo tukov, bielkovín, sacharidov, vitamínov a minerálnych látok. Tak, vrátane menu, alebo že výrobky majú nutne dávať pozor na ich energetickú hodnotu.

Ďalej, čo sa myslí správnu výživu - je dodržiavanie základných pravidiel, ktoré sú pravdepodobne známe, že všetko, ale z nejakého dôvodu mnohí nie sú splnené. Tu sú:

Pravidlo №1. Jesť produkty len vtedy, ak sa cítite hlad.
Pravidlo №2. Pri jedle pred prehĺtaním žuvanie.
Pravidlo №3. Vyhnúť sa používania produktov, ktoré majú zvláštnu ujmy.
Pravidlo №4. Čo najviac diverzifikovať svoje denné menu.
Pravidlo №5. Snažte sa jesť len čerstvo pripravené jedlo.
Pravidlo №6. Energetická hodnota príjmu potravy by mali byť navrhnuté tak, aby mali dostatok kalórií za presne toľko, koľko je potreba energie.
Pravidlo №7. V prvej polovici dňa, kedy množstvo jedla zjedli musí byť väčšia ako druhá.

Ak sú tieto pravidlá vykonať a čo najúplnejšie a len plné ľudí, ich telo zostať fit a zdravý. Oni sohranet vysokou fyzickou a duševnú výkonnosť budú mať pokojný spánok a čoskoro už nebude trpieť nadváhou.

To všetko na dlhú dobu všetci poznáme. Ale napriek tomu (podľa štatistík), problém svetový kilá navyše trpí viac ako 1 miliardu .. Len si to predstavte: jeden zo šiestich! Ale nie všetky z nich sú veľmi kompletné. Avšak, aby sa stal rovnako ako oni docela pár krokov v tomto smere.

Úplnosť - je choroba, ktorá predstavuje skutočné nebezpečenstvo pre ľudstvo. Je to len na prvý pohľad, že je v bezpečí. V skutočnosti ľudia, ktorí trpia obezitou, ohrozuje tie najvážnejšie následky. A ospravedlnenie, že dobrý človek musí byť veľa z nich nie sú samy pomôcť.

Pri neodbornom podvýživy s potravinami ide oveľa viac kalórií, než ich telo potrebuje zdroj energie. Prirodzene, len počet spotrebovanú elektrickú energiu, a zvyšok sa akumuluje v tele ako tuk. Postupom času sa stanú hmatateľné hmotnosti.

Okrem nevyváženej stravy existuje niekoľko ďalších dôvodov, ktoré môžu viesť k obezite:

- nízka telesná aktivita,
- genetická predispozícia,
- Rôzne endokrinné ochorenia,
- príjem určitých liekov.

Pre liečbu obezity vyžaduje spoločný komplexný prístup založený na predstave ľudského tela ako systém, v ktorom sú všetky časti sú vo vzájomnom vzťahu. Preto, aby sa získali stabilné liečebný účinok je nutné zmeniť všetky stav tela, pričom do úvahy všetky príčiny a faktory ochorení. V súčasnej dobe v špecializovaných kliník existuje celý komplexné diagnostické a liečebné programy pre obezitu.

Je pravidlom, že najúčinnejšie spôsoby boja s problémom nadváhy je diétne potraviny, v kombinácii so zvýšenou fyzickou aktivitou. Všetky ostatné procedúry, ako sú fyzioterapia, masáže, liečebné terapiu, sú iba pomocné.

Potraviny, ktoré by mali byť vylúčené z jedálnička obezity

V prvom rade by mali byť odstránené z diétnych potravín, ktoré stimulujú chuť k jedlu. Patria medzi ne: all nápoje, pikantné, mastné a slané potraviny, tučné mäso, najmä bravčové a baranie mäso, sladkosti, cestoviny a cereálie.

Ako viete, je hlavnou úlohou je znížiť energetickú hodnotu dennej strave. Avšak, zatiaľ čo telo by nemalo dochádzať k nedostatku bielkovín, nenasýtených mastných kyselín, vitamínov, minerálnych solí.

Obmedzenie kalórií, neznamená, že budete musieť neustále hlad. Naopak, taký pocit z vás by nemala byť. Preto nie je nutné dodržať zásadu troch jedál denne. Tam je potreba často, asi 5-6 krát denne, ale v malých porciách. Zároveň sa snaží jesť nízkokalorické potraviny, ktoré majú vysoký objem. Posledné jedlo by malo byť vykonané 2-3 hodiny pred spaním. Nezabudnite, že pocit nasýtenia je neskoro s príchodom 20 minút po jedle. Teda vyjsť zo stola trochu hladný.

Počet príjmu tekutín je tiež vhodné, aby sa znížilo na 1,2 litra za deň. Si uvedomiť, že 1-2 jedál denne, a ešte viac deprivácia vám nepomôže v boji proti obezite. To bude len zhorší stav jeho zdravie. V deň, kedy vaše telo sa musí dostať o 1800-2200 kcal (90-120 g bielkovín, 200-250 g sacharidov, 55-75 gramov tuku). A koľko natlačiť plných ľudí ?!

O hodinu neskôr, odporúčame zvýšenej fyzickej aktivity po jedle. Kompilovať strava je lepšie poradiť sa s lekárom. Týmto spôsobom bude najbezpečnejšie. Koniec koncov, lekár vykonať individuálny výber produktov s prihliadnutím na svoje vek, hmotnosť, chuť, fyzické schopnosti a ďalšie faktory sú dôležité pre vás.
Uvedomte si, že úspech je na vás čaká, čaká na to všetko, len ísť do cieľa a ísť cez niektoré prekážky dosiahnuť to! Pokúsiť sa zlepšiť, a budete dosiahnuť to, čo si prajete! Zostať zdravý!

Rinat Abdrahimov, medicsguru.ru