Správnej športovej výživy pred a po tréningu - môžete jesť

Pokiaľ hovoríme o teenager, správny prístup k výžive je ešte dôležitejšie. Koniec koncov, v tomto veku to je základom pre harmonický rozvoj všetkých vnútorných orgánov a systémov tela, a nakoniec tvoril kostru a svalovej rám.

je potreba trvalá kontrola racionality potravín, aby sa zabránilo problémom v budúcnosti. Dospievanie je označený prudký nárast svalovej hmoty, a tiež niektorých orgánov ako sú pečeň. V tomto okamihu, sa dokončí vytvorenie tráviaceho systému a výrazne zvýšiť objem pľúc.

Ak ste písanie stravu pre športovú výživu, pamätajte, že správna výživa po tréningu alebo pred musia spĺňať určité požiadavky:

- príjem kalórií musí nutne zodpovedať energetické náklady za deň.

- Bilancia obsahu energie bielkovín, sacharidov a tukov a vitamínov a minerálnych látok by malo byť vhodné vek obdobie, ako aj stupeň a smer pohybu.

- Potraviny by mali byť prijaté striktne v určitom čase.

Pokiaľ ide o podrostke- športovec, hrá dôležitú úlohu vo výžive proteínovej výživy. Je nevyhnutné pre trvalo udržateľný rozvoj a rast organizmu.

Ale stojí za to vziať do úvahy, že nadbytok bielkovín nie je vhodné, môže zasahovať do fázy puberty a spôsobujú stres a agresivitu. Odporúča sa dodržiavať prísne koreláciu proteínové potraviny živočíšneho a rastlinného pôvodu v množstve 60% a 40%.

Ak potrebujete vyzdvihnúť jedlo pre dospelého, ktorá sa zaoberá činnosťou výhradne k udržaniu fyzickej kondície, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory:

- pohlavia a veku;

- celkový stav organizmu;

- Zamýšľaný zaťaženie - cyklistika, beh, plávanie, atď .;

- pravidelnosť a trvanie sedenie.

Športovci pre ventilátory v režime napájania priestupky sú celkom bežná vec. Najzákladnejšie chyba je nedostatok rovnováhy medzi denným dávkovanie bielkovín, tukov a sacharidov.

Stála prítomnosť tuhých potravín na ponuke, ako aj prebytočný tuk zvierat nakoniec vedie k nedostatku polynenasýtených mastných kyselín.

Častou chybou je zlá strava ovocia a zeleniny, ovocné šťavy a byliniek. To na druhej strane je príčinou nedostatku vitamínov a minerálov.

Na jednej strane je vysoká a často nadmerné kalórie, na druhej strane - absolútna nerovnováha v strave. Najčastejšie sportsmeny- fanúšikov hriechu a nepravidelné stravovanie, ich zníženie na 2-3 denne. To tiež má škodlivý vplyv na zdravie.

mali zvyknúť postúpiť na profesionálnom prístupe k športu s myšlienkou, že športovej výživy po tréningu, však, ako to je veľmi dôležitou súčasťou tréningového procesu. To záleží na rôznych faktoroch, medzi ktoré patrí:

- tréningové podmienky. Môže sa líšiť v závislosti od klimatických a geografických dát. Na energiu ovplyvniť akékoľvek zmeny vlhkosti, teploty a jej výška nad hladinou mora.

- Intenzita tréningového procesu a jeho objemu.

- Typ cvičenia. Môže sa líšiť v závislosti od prevádzkového režimu tela. Tak napríklad, atletika, plávanie, lyžovanie a cyklokros sú aeróbne / kyslík rezhimu- potápanie, vzpieranie, streľba a gymnastika - na aerobnomu- a umenie, šport a všetko okolo - k zmesi.

- Výcvik Frequency.

- Stav športovcov. Závislá na dobe tréningu, v závislosti na základe výberového konania, a takisto berie do úvahy špecifické podmienky, ako sú zranení.

- Jednotlivé prvky - vek, pohlavie, výška, váha, atď.

- Faktor Farmakológia a straty na trávenie.

- Dynamic špecifický účinok príjmu potravy.

V profesionálnym prístupom je dôležité vziať do úvahy úroveň spotreby energie. Zvyčajne je cyklický - rok alebo štyri roky (olympiáda).

Okrem týchto faktorov, treba mať na pamäti, že je potrebné upraviť jedlo pred a po tréningu. To by nemal jesť skôr ako 40 minút po intenzívnom cvičení. Je tiež dôležité vziať do úvahy rozlišovaciu sily.

Odporúčaný počet jedál - 4 - 5 krát denne. Tieto dve raňajky, obed, olovrant a večera. Po poslednom jedle môžete mať aspoň jednu hodinu pred spaním, inak telo nebude môcť relaxovať.