Pravidlá pre chudnutie a diéty pre ženy

Štíhle ženy sú málokedy zaujímajú o nízkokalorické potraviny. Ale majiteľ kilá navyše často musia pracne počítať kalorickú hodnotu každého kusu. Je pravidlom, že pri určovaní jeho deň žien normy vedení vnútorným zmyslom. Ale to nie je vždy veriť. Ako je známe, že "človek všeobecne" - koncepcia je špekulatívne. V praxi, každý jedinec má svoj vlastný súbor vlastností, vrátane pohlavie, vek, typ tela, rýchlosť metabolizmu, prevládajúcim druhom činnosti (fyzickej alebo duševnej činnosti), intenzitu športových aktivít. Hovoriť o chudnutí a pravidlá diéty pre ženy.

Napríklad v mnohých referencií uvádza, že spravodlivejšie sex, po celý deň sedí pri počítači a nekladie za cieľ schudnúť, musíme každý deň asi 2300 kcal, a silnú podlahu za rovnakých podmienok - 2600. V skutočnosti, drobná štíhla môže byť spokojný s 1200 kcal deň pri absencii tréningu, ale aj ako nakladač s jej pleťou nestačí a 3000. Skúste spočítať, koľko kalórií budete konzumovať v jeden deň a vy ju minúť, a potom ako účtovník, znížiť príchod rýchlosťou. Ak je zostatok presunul do farnosti, ako vyriešiť problém, jednoducho zmenšiť veľkosť porcií. Ak je zostatok je správne, to znamená, že energia z potravy príde asi toľko, a stráviť a navyše hmotnosť v žiadnom zhone opustiť svoje domovy, že je potrebné zvýšiť článok energoraskhodov.

Odborníci odporúčajú, aby ženy nemajú zapojiť do extrémov a znížiť príjem kalórií múdro: pre ženy, je žiaduce, aby sa zastaví na 1500 kalórií za deň, muži - 2200 (v prípade, že individuálne výpočet energetickej hodnoty stravy svoj výkon sa výrazne líši od priemeru, odpočítať z výsledných čísel 500-1000 kcal - to bude požadované v ponuke kalórií). Stredne tvrdá (1200 kcal) a veľmi tvrdá (1000 kcal alebo menej) obmedzujúce možnosti zásobovania slúži iba ako expresné metódou odľahčenie: urobiť žiadnu škodu na zdraví, ako je strava môže nasledovať po obdobie nie dlhšie ako jeden až dva týždne.

Majte na pamäti, a kvalitu výrobkov. Sediaci na nízkokalorickú diétu, mali by ste sa zapojiť do sebaklamu, hovorí, že spotreba čokolády je takmer rovnaký ako strednej časti kurčaťa so zeleninou, takže ak nebudem oddávať sladké, ale nemal večeru, bude to v poriadku. Nebuďte! Žiadny denný limit kalórií, ktoré nepresahujú (ak vôbec odmietnuť večera), ale vážne narušiť rovnováhu bielkovín, tukov a sacharidov. Za normálnych okolností sa podiel týchto zložiek v potrave by mal byť asi 30:30:40.

V snahe znížiť energetickú hodnotu menu, načúvať radám výživu: zníženie množstva jednoduchých sacharidov a tukov. Obmedzenie sacharidov zahŕňa prvý výnimku cukru, cukroviniek a sladených nápojov, ale chlieb s otrubami je celkom možné ponechať: hrubej vlákniny potreba črevo. Tuk je lepšie preferovať zeleniny: zvyšujú aktivitu enzýmov, ktoré podporujú rozklad tukov v organizme. A množstvo proteínu v menu sa odporúča ešte zvýši: takže nielen chrániť pred stratou svalovej hmoty, ale aj zlepšiť energiu tela, pretože trávenie bielkovín, budeme potrebovať oveľa viac kalórií ako pri trávení sacharidov a tukov.

A pamätajte, že bez ohľadu na to, ako nízkokalorické alebo bola vaša strava v prípade, že telo spaľuje menej kalórií, než sa dostane z potravy, nemôžete schudnúť. Ak je hmotnosť pokračuje, by nemali byť ďalšie sprísnenie diéty - pretože sa zbavujú telo veľa živín a v dôsledku toho dosiahnuť zníženie celkového tónu. Jedného dňa sa dostanete až na váhu a vidia, že nakoniec upustil tri, päť, alebo dokonca desať kilogramov. No, vy ste treba zablahoželať! Avšak neočakávame, že potom, čo robil hrdinské úsilie, aby vás Stručná raz navždy zmenil jej postavu a teraz môžete s kľudným svedomím vrátiť do obvyklých sušienky a vyprážané zemiaky. Bohužiaľ, nekoncepční odchod z nízkokalorickú diétu so sebou nesie rýchlej voľby predchádzajúcej hmotnosť. Faktom je, že v priebehu obmedzenia potravy telo sa prispôsobiť energetickým deficitom, naučiť sa čo najviac prichádzajúcich výrobkov.

Príliš prudký nárast kalorický telo nedokáže prispôsobiť sa novému režimu, s potešením asimilovať všetky ponuky - a Dobrý deň, kilá navyše! Odborníci na výživu odporúčajú návrat k bežnej strave Postupne sa deň odo dňa zvyšuje kalorický obsah a množstvo konzumovaných potravín a starostlivo sledovať výkonnosť váhy. Počas prvého týždňa, zvyšuje spotrebu energie denné jedlá 150-200 kalórií. V prvom rade by mal pridať non-škrobnatých zeleninu, ovocie, chudé mäso a nízkotučné mliečne výrobky. Tučné mäso a ryby, údené, vyprážané a slané potraviny, je vhodné odložiť na neskoršiu dobu. Pokiaľ ide o sladkosti, chipsy, sóda, a rýchleho občerstvenia, je to pre nich lepšie, že sa nevráti vôbec.

Ak sa počas najbližších dvoch týždňov, váha zostáva rovnaká, pridať ďalšie 150-200 kcal diétu - a tak ďalej, kým spotreba energie nie je rovná spotrebe energie. Tu je potrebné zastaviť. Mimochodom, ak sa po najbližších plánované zvýšenie kalórií, ktoré sa náhle objavil, že oni začali na priberanie na váhe, sa vrátiť na predchádzajúce hodnoty. Čo výrazne znižuje hodnotu dodávok energie, šišky všimnúť: kg odísť, zlepšuje zdravotný stav, a strava a pravidelné výpočty nie sú tak únavné.