Rysy správnej výživy pri obezite

Začnime s istiny - s výrazom "jesť správne" hodnoty. Vpravo je sila, ktorá neprináša škodu na tele. Prvé známkou správnej výživy - bilancia v počte bielkovín, tukov, vitamínov a minerálov.

Hlavnými črtami zdravej výživy sú dobre známe a pochopený.

prvý - existuje iba vtedy, keď máte hlad.

druhý - dobre žuť.

tretina - vylúčiť obzvlášť škodlivé produkty.

štvrtý - paleta možností tabuľky.

piaty - pokrmy sa pripravujú čerstvé.

šiesty - odvodený kalorické potraviny musia byť v súlade s nákladmi na energiu.

siedmy - Čím väčšie množstvo potravín by mali byť konzumované v dopoludňajších hodinách.

Pri správnej výžive človeka zostáva zdravý a vitálny, pri zachovaní vysokej psychickej a fyzickej výkonnosti, pokojný spánok a skvelú postavu!

Informácie sú jednoduché a dostupné. Ale v rovnakej dobe, podľa štatistík viac ako miliarda ľudí na celom svete trpí nadváhou a obezitou.

Úplnosť - choroba, ktorá ohrozuje katastrofálne následky. Nadváha a obezita nastane, keď príjem diétne energie zďaleka prevyšuje dopyt po nej aj možnosti spotreby tela. Tento prebytok energie jedlo z roka na rok zvyšuje hromadenie prebytočných kíl a zvyšuje riziko vzniku nebezpečných chorôb.

Najčastejšou príčinou obezity prejedanie spojené s nízkou fyzickou aktivitou. Okrem toho je akumulácia nadváhy a ďalšie faktory prispievajú. Predispozície - "zakarmlivanie" v detskom veku spôsobuje zvýšenie počtu buniek, ktoré syntetizujú tuk. Endokrinné ochorenia (hyperinzulinismus, ochorenia štítnej žľazy, ochorenia reprodukčného systému, a adrenálnej al ochorení.). Užívaním určitých liekov.

Integrovaný prístup k liečbe obezity vychádza z poňatie človeka ako komplexného systému, v ktorom je všetko veľmi prepojené, takže k získaniu stabilný liečebný účinok je nutné zmeniť stav organizmu ako celku, s ohľadom na všetky faktory a dôvody. Za týmto účelom, na klinikách sa zaoberá práve ten problém obezity je zvyčajne vyvinutých komplexných diagnostických a liečebných programov.

Ale hlavné a najčastejšou príčinou obezity je prejedanie. Takže, musíte najprv správnej diéty pre obezitu.

Všetky ostatné procedúry (masáže, rehabilitácia, lieky) účinnými len v kombinácii s vhodne zvolenou pohybovú aktivitu a diétne jedlá.

Bude musieť začať najprv s odmietnutím mnohých výrobkov alebo obmedzenie ich prijatie.

Po prvé - jedná sa o obmedzení v používaní chutné potraviny: alkohol, pivo, pikantné, mastné a najmä slaných potravín, zneužívanie bravčového, ovčieho a iné tučné mäso, sladkosti, obilniny, cestoviny.

Hlavný cieľ - znížiť energetickú hodnotu dennej strave. Ale v tomto prípade je potrebné dbať na to, že telo je dostatočne zaistené bielkoviny, nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny, minerálne soli.

Ďalším dôležitým princípom zdravej výživy obezity je, že jedlo na nízkym obsahom kalórií by mali poskytnúť sýtosti. Ak to chcete, budete musieť vzdať štandard, ale kontroverzné model, tri jedlá denne, a tam sú často 5-6 krát denne, sa snaží zaradiť do jedálnička tých potravín, ktoré majú veľký objem, ale s nízku energetickú hodnotu. Na dodržiavanie tohto princípu nebude cítiť hlad, a nízkokalorické jedlo sa nedá priberanie na váhe. V priemere, správna strava pre obezitu by mala obsahovať 90-120 g bielkovín, 55-75 gramov tuku, 200-250 gramov sacharidov, energetickej hodnoty stravy 1800-2200 kcal. Kvapalina obmedzená na 1 liter za deň.

V každom prípade obezity nemôže znížiť počet jedál 1-2 krát denne a ešte viac tak vylúčiť hladovania. V opačnom prípade bude jedlo centrum sa nachádza v excitáciu, čo spôsobuje pocit silného hladu. A nakoniec, ľudia potom aj nevedome zjesť toľko, že bude blokovať všetky prestávky v jedle. A, ako výsledok, bolestivé obmedzenie nerobia nič dobrého.

Ďalšie vlastnosti správnej výživy obezity sú dobre známe:

- Posledné jedlo by malo byť najneskôr 2-3 hodiny pred spaním

- Tam by mal byť veľmi pomalý, dlho a starostlivo žuť potravu

- Jesť v žiadnom prípade by nemala byť nasledovaná sledovanie televízie

- Odchádzajúci z tabuľky budete potrebovať s ľahkým pocitom hladu

- Po jedle, fyzická aktivita je ukázaná

Najlepší efekt správnej výživy obezity je dosiahnuté individuálneho výberu produktov, s prihliadnutím na vek, telesnej hmotnosti, chuťou, materiálnych zdrojov, rodiny a národných tradícií, pracovné a rekreačné podmienky, biochemické indikátory organizmu, bez hladovania a prísnej diéty.

Ak všetky tieto opatrenia neprinášajú výsledky, je možné znížiť kalorický príjem o 10-20% -Na úkor sacharidov, ale s dostatkom bielkovín. V opačnom prípade je výstup sa rozpadne a tkanivové proteíny.

Znížiť energetickú hodnotu spotreby potravín by mala byť postupne a lepšie pod lekárskym dohľadom.

V mladom veku, a v počiatočných fázach obezity, odborníci radia, najprv len pre zvýšenie fyzickej aktivity. Rysy výživy obezity v tomto prípade bude menšia obmedzenia sacharidov na prvom mieste je cukor, chlieb a soľ. Pri absencii požadovaných výsledkov môže pôstu deň, raz za týždeň.

Treba mať na pamäti, že úspech čaká na tých, ktorí začínajú von malé, postupne komplikuje ich program, udržať pozor na ich blaho a konzultácii s lekárom.