Zdravý a zdravé jedlo pre každý deň

Rozoberme si náš každodenný menu. Väčšina moderných ľudí je káva v dopoludňajších hodinách, niekoľko sendviče v popoludňajších hodinách a výdatné domáce jedlo večer pred spaním. Požiadali ste sami seba na otázku: čo môže spôsobiť toto jedlo? Možno ste opakovane chytil som myslel, že nič dobré. Ukazuje sa, že - v priebehu dňa hladný žalúdok, a vo večerných hodinách, kedy má spočívať na neho padá skutočnú "bombou", výdatné večeru. Okrem toho, že mozog zostáva bez make-upu, keď pracoval celý deň. A čo povedať o telo ako celok - nevoľnosť, zlý vzhľad, a to je len začiatok.

Malo by byť jasné - aby sa predišlo týmto zdravotným problémom nemusí nutne dodržiavať špeciálne diéty, stačí vytiahnuť sa dokopy a začať jesť hneď. Ak to chcete vykonať, je nutné pamätať na jednoduchých pravidiel:

- all-you can eat
- Strava by mala byť sbalansirovannym-
- je nutné, aby jedlo bolo highcalorie, ale mierne
-nejedia príliš veľa tuku, cukru a solitons
- Urobte si prestávku medzi jedlami - nie viac ako 4 Ranajky
- zdravé jedlo nutne musí byť chutná a urobí radosť.

Základným princípom zdravej výživy - jesť, musíte mať zábavu a potešenie. Za týmto účelom nie je nutné sa obrátiť obed do veľkej udalosti dňa, nemali by ste sťahovať telo iný lahodný, ale udržať ju zdravý - to je povinné. Pre správnu výživu, je nutné mať na pamäti, o dostupnosti základných potravín, ktoré by mali byť konzumované každý deň: zeleniny, ovocia, rýb, chlebom, a nezabudnite o mliečne výrobky, syry, mäso.

A teraz sa pozrime na ďalšiu zložku ponuky pre zdravú výživu každý deň. Pred tým, berieme na vedomie, že ženy potrebujú minimálne 1000-1200 kalórií denne. U mužov - 1700-2000 kalórií denne. Mimochodom, fitness tréner Lev Goncharov nedávno hovoril o tom, ako vypočítať, koľko kalórií treba konzumovať denne, ako schudnúť do požadovanej hmotnosti. Ak to chcete vykonať, je nutné vynásobiť požadovanú váhu 28. To znamená, že ak chcete vážiť 67 kg, jesť nie viac ako 1876 kalórií za deň. Nemali by sme podceňovať ich hmotnosť, a aby sa vzhľadom k hmotnosti dystrofiou. Ideálna hmotnosť vypočítať odpočítaním skutočnej rast hodnoty centimetrov = 110. To znamená, že pre rast 173 cm 63 kg ideálnej hmotnosti. Ak chcete táto hmotnosť zostala po celú dobu, nespadol a nepestuje, je potrebné konzumovať 63 * 28 = 1764 kalórií za deň. Tak to proste je daná a je možné odhadnúť, čo je zdravé a zdravé jedlo pre každý deň by mal byť vo vašej strave.

Začnime s raňajkami

Aby bolo možné schudnúť, niektorí ľudia sú ochotní vzdať sa raňajkami v domnení, že by im pomohla. Ale to nie je tento prípad. Koniec koncov, len raňajky prispieva k nie prejedať sa počas obedov a večerí. Okrem toho, konzumácia jedla v dopoludňajších hodinách, môžete získať živiny, ktoré pomáhajú telu, aby plne vydržať až do večera. A čo je najdôležitejšie vynechávanie raňajok, telo spomaľuje metabolizmus o 6-7 percent. Tu máte cestu k priberaniu na váhe.

Čo je považované za ideálne raňajkami?

Po prvé, vedomie, raňajky by mali obsahovať 25-35 percent kalórií každodennej stravy. Ďalej pamätajte, že by to nemal byť trojrozmerný a jednoduché. Napríklad: vaječnú omeletu a zeleninou alebo ovocný šalát alebo cereálie s mliekom alebo malý sendvič so slaninou a syrom a toast, ovsené vločky, cereálie, a dokončenie šálky kakaa. Tu je príklad druhého raňajky pre tých, ktorí z nejakého dôvodu nemajú čas k jedlu obed čas: malý sendvič s paprikou a uhorkou a čaju alebo kuracie sendvič s ľahkým šalátom alebo šálka jogurtu a muffin. Toto nosné teleso trávenie v tóne, a to nielen veľké množstvo rôznych vitamínov obsiahnutých v týchto zložkách.

Teraz, zvážte, čo by mohlo byť zdravé potraviny pre úplné večeru

Vzhľadom k tomu, večera je najviac bohaté jedlo, nemali by ste používať veľké kusy, ako klasických jedál na večeru - to je prvý, druhý, tretí a vitamín džús. Mimochodom obed by mala byť 50 percent kalórií každodennej stravy.

Základné princípy správneho večeru:

- kalorický obsah vo výške až 40 percent denného racionalizácie
- nutne odroda pischi-
- Dostupnosť teplých jedál;

V ranom popoludní je potrebné vziať šalát alebo misu čerstvého ovocia. Za to, že niečo jesť teplé alebo horúce, ako je vývar, polievka alebo polievka, toto

Ste nasýtenia tela a pomáhajú jeho stimuláciu. Ak chcete jesť niečo iné: pečeň, mäso, zemiaky, atď, ale len mierne - nie prejedať, potom vypiť pohár džúsu, kompótov alebo šálka čaju ..

Čo je na večeru?

Nie je v žiadnom prípade nemusí vzdať práva a zdravá večera. Táto skutočnosť ešte nie je vám zbaviť sa nadváhy v priebehu času iba pridať k svojim problémom so žalúdkom. Jednoducho nestojí jedálenský pevne a tesne pred spaním. A nezabudnite, že večera by mala zodpovedať za 15-25 percent kalórií denne stravu.

Zásady správneho a zdravé večeru:

- večera by mala byť nizkokaloriynym-
- V večera by mala zahŕňať s nízkym obsahom tuku a ľahký blyuda-
- jesť to najlepšie a užitočnejšie od 17.00 do 20.00 hod.

Nemajú jesť veľmi neskoro - je to škodlivé pre vnútorné orgány a viesť k priberaniu na váhe.

Najužitočnejšie jedlo na večeru - je to mliečne výrobky, morské plody, syry, ryby a zeleninu, varené alebo dusené. Vyhnúť sa mäso, huby a fazuľa jedla. Očistení dát povedie k vzniku opuchu a bolesti hlavy v dopoludňajších hodinách.

Preto sme upravili medicsguru.ru stránka môže urobiť jednoznačný záver - nie je v žiadnom prípade odmietnuť jedla, jesť zdravé potraviny a dobrého zdravia a normálnej hmotnosti sú garantované pre vás.

vladsoroka, medicsguru.ru