Správnej voľby potravín

Mnohé štúdie ukazujú, že správne a vyváženej stravy môže spomaliť proces starnutia, znižuje riziko vzniku dedičných chorôb a chráni pred chemickým útokom. Ale ako sa robí správne rozhodnutia potravín pre to? Je to naozaj nie je tak ťažké.

Skutočnosť, že všetky potraviny môžu byť rozdelené ľubovoľne do troch kategórií - ergotrop, trophotropic a neutrálne. Po prvé, ergotrop predstavujú potraviny, ktoré podporuje vitalitu. Na jeho spotreby sa človek cíti nával odvahy a sily.

K dispozícii je osvedčený presvedčenie, že ich stála prítomnosť v potrave môže urýchliť proces, ako sa zbaviť prebytočnej kilogram. Tieto produkty dráždiť námeľových hypotalamus. Najvýraznejší vplyv má jogurt, nízkotučné ryby, tvaroh, proso a pohánka, cibuľa, čaj, káva, čierne korenie.

Trophotropic produkty brániť schudnúť, ale nezaobíde sa bez nich - oni obnovenie tela. Je potrebné dbať, aby neboli dominoval v strave - inak ospalý a extra váhu, ktorú ste zadali. By trophotropic produkty patria - bravčové mäso, biele mäso z hydiny, morčacie, vajcia, mlieko, sladké pečivo, zelenina s vysokým obsahom škrobu, nápoje na báze sladu a kvasníc.

Ak varenia sa zmieša a ehrgotropnyh trophotropic produkty, je možné, niektoré z ich neutralizáciu. Ak chcete schudnúť, je nutné striktne dodržiavať poradie na veľkú časť jedálnička stále ergotrop a neutrálnych produktov.

Nedávna prakticky nijako ovplyvniť proces priberanie na váhe a regeneráciu buniek. Medzi ne patrí cestoviny, jahňacie a hovädzie mäso, obilniny, ovocie a zeleninu, sóju.

Uvažujme teraz viac opatrne, aby pri výbere potravín. Ak chcete kúpiť ovocie a zeleninu - Dohliadnite na ich farbu. Skúste si vybrať rôzne farebné potraviny - takže bude poskytovať vaše telo najpokročilejšie rad vitamínov a minerálov.

Odporúča sa jesť aspoň pol kila z nich denne. Avšak, miesto dovážané ovocia a zeleniny - dať prednosť miestnej. Po prvé, sú oveľa prirodzenejšie, a za druhé, telo je zaobchádza lepšie a bude spracovávať vo väčšej miere.

Pri výbere mliečne výrobky - uprednostňovať nízkym obsahom tuku, ale nie bez tuku. Ten nedávajú správne sýtosti a nebude tak užitočné. Jogurt a tvaroh sú požadované vo vašej strave - obsahujú veľké množstvo vápnika.

Ale nevyberajte sweet-store jogurt - obsahujú veľké množstvo cukru a konzervačných látok. Všetky mliečne výrobky a je možné pripraviť sami nákupom potrebné ingrediencie - kvások v lekárni alebo supermarkete.

Výberom chleba a pečiva - vyradiť výrobky z bielej múky, radšej celozrnné produkty, ktoré majú semená, orechy, atď Tento chlieb bude mať pozitívny vplyv na žalúdok a črevá, a nebude pridávať váhu navyše. Nezabudnite, že viac spracovaných zŕn - menej užitočné látky v nej prítomný.

Ak zvolíte mäso - pokúsiť sa nájsť kúsky s minimálnym obsahom tuku. A klobás a údenín lepšie to vzdať, nebudú k ničomu, skôr naopak. Hydina obsahuje veľké množstvo tuku v koži - Pred varením je lepšie odstrániť.

Starostlivo si prečítajte zloženie kupovaných produktov. Vyhnúť stužených tukov. Sa s nimi zaobchádza s rastlinné tuky, ktoré sú veľmi škodlivé pre naše telo. Vyskytujú sa v hranolky a ďalšie rýchle občerstvenie, chipsy, margarín, niektoré sladkosti a sušienky, atď

Ak sa rozhodnete pre ryby - čo bude s výhodou mastná odrody, ktoré majú vysoký obsah omega 3 nenasýtených mastných kyselín, sú dôležité pre normálnu funkciu mozgu.

Rieka ryby sú tiež veľké množstvo živín - veľké množstvo minerálov a bielkovín. Morských rýb poskytne telo s jódom a fosforu. Skúste si kúpiť skôr ako celá rybie filé a steaky. Takže máte väčšiu pravdepodobnosť získať čerstvé nie zatuchnutý produktu.

Všeobecne platí, že výber zdravých potravín nepredstavujú nič zložité. Je potrebné brať do úvahy všeobecné odporúčania, veriť svojim inštinktom a túžby. Po neutíchajúcej túžby pre konkrétny produkt môžu byť signálom nedostatku v tele akejkoľvek látky.