Ako začať zlomkové napájanie

Tak, zatiaľ čo zníženie časové intervaly medzi stravovacích techniky, tieto hormóny sú produkované v menších množstvách, čo povedie k zníženiu chuti do jedla. Vedci zistili, že hlad ľudské telo potrebuje 15-20% viac kalórií ako telo, ktoré je v sýtom stave. To je hlavná výhoda frakčnej energie - zníženie príjmu potravy a takmer úplný nedostatok ľudských pocitov hladu.

Frakčnej výkon je jedným z najúčinnejších spôsobov, ako schudnúť. Takže to, čo to je a kde začať delenej stravy? Hladujúci telo, ktoré je neustále potrebuje potraviny, pri prvej príležitosti sa začne robiť "zásob" v podobe tukových záhybov na bokoch a bruchu. Jedli rovnaké jedlo je privádzaný kontinuálne a v malých množstvách, telo ho premieňa pomaly myslieť, že zásoby nie sú nutné. Ak takéto zlomku jedla sa stáva trvalou spôsob života, naše telo je čím ďalej lepší látkovú výmenu, už tak tučná, nie byť produkovaný a je k dispozícii postupne odísť. Okrem toho významnú úlohu pri chudnutí hrajú podobný psychologický faktor, pretože ľudia vedia, že budúci jedlo príde po 2-3 hodinách, nebude jesť veľmi výdatné raňajky alebo večeru, bál sa mať hlad. A všeobecne, hrá hlavnú úlohu v pravom a zdravého spôsobu života psychologický aspekt.

Takže kde začať delenej stravy? S touto zásadou, príjem potravy je veľmi dôležité, aby sa energetická hodnota potravín jedol sa rovnal dennej sadzby, ktoré telo potrebuje pre normálne fungovanie. Vypočíta sa požadované množstvo potravín je jednoduchá - to je nemožné, aby sa prekročila jeden pohár. Konkrétne meria jedlo nie je nutné, jednoducho môžete jesť z malej kuchyne, kde je veľké množstvo potravín jednoducho nesedí, a bez prísad. Je potrebné začať svoj deň s výdatné raňajky je dostatočný, ktorý by mal pozostávať prevažne z uhľohydrátov. Obedy a večere by mala zahŕňať vlákniny a tukov. Všeobecne možno povedať, že nie tri plné prijatie teplých jedál po celý deň, a medzi nimi - na desiatu. Viac tu lepšie, pretože sa ukázalo, že budete jesť takmer neustále, nemôže teraz väčšina ľudí, ktorí pracujú v kancelárii alebo pri práci, ktorá vyžaduje neustály pohyb.

Mimochodom, frakčný výkon snacking by mala byť venovaná zvláštna pozornosť. V žiadnom prípade neberte orechy a semená, zemiakové lupienky a čokoládu, v ktorom veľa tukov a sýtosti zmizne veľmi rýchlo. Tiež nejedia rýchleho občerstvenia jedlá ako hlavné jedlo alebo desiatu.

Ideálny produkt pre občerstvenie sú čerstvé ovocie a zelenina, prírodné nesladený jogurt, chlieb, cereálie, pečivo a cereálie alebo müsli. Pre spaľovanie tukov proces prebehol správne a poskytujú dobré výsledky v každodennej stravy je potrebné zahrnúť omega-polynenasýtených mastných kyselín, ako aj stopové prvky a vitamíny. Vyskytujú sa v rybom oleji, nerafinovaný olivový olej, horčica a ľanového oleja. Navyše, počas dňa je potrebné piť veľa vody. Pozorovať rozdeliť jedla potrebujú dlhší čas cítiť pozitívny dopad to.