Ako jesť právo rýchlo obnoviť?

Je nutné vylúčiť diabetes mellitus, žlčníka, štítnej žľazy. Veľmi často príčinou štíhlosti môže byť narušená metabolizmus. V týchto prípadoch viesť k normálnou váhou pomôže lekárovi.

Ak zdravotný stav je v poriadku, môžete zbaviť štíhlosti jednoduchých osvedčenými postupmi. A kvôli tomu, ako musíte jesť lepšie rýchlo dostať, a ja ti teraz.

Čo mám robiť, na priberanie na váhe?

Ak chcete začať, zistiť, či budete naozaj potrebovať, aby trochu priberá. Napríklad od prírody, budete mať úplne normálnu váhu. Možno, že problém je pritiahnuté za vlasy? Aby sme to pochopili, spočítať, koľko kilogramov je potreba získať.

K tomu, výpočet normálnu váhu. Tam je veľmi jednoduchý spôsob, ako to urobiť: Zmerajte si výšku v centimetroch. Teraz odpočítame 100 od prijatých číslic.

Rýchlo obnoviť vám môže pomôcť rôznych metód priberanie na váhe. Takmer všetky z nich sú založené na zvyšovanie príjmu kalórií. Všeobecný princíp týchto metód je, že váha tela je v rovnováhe s diétou a príjmu kalórií. Rastúce kalórií, zvýšiť váhu tela, a vice versa. Preto, aby vyriešiť problém štíhlosti, by mala prehodnotiť svoj jedálniček a režim stravovania.

Ak ste už predtým dostali potravinárskych 3x denne, budete musieť ísť na 4-5 jedál denne, medzi jedlami zachovaní rovnakého intervalu. Napríklad kulturistov jesť 7 až 8 krát denne.

Mimochodom, bolo by zbytočné používať v strave športovej výživy, skladajúci sa z proteínov a Gainers. Majú slúžiť ako zdroj prídavné energie, a to najmä, keď cvičíte. S touto silou, budete kompenzovať strávenú energie, obnoviť svalové tkanivo.

Správne jesť, aby pestrú stravu. Denná konzumovať produkty, ktoré obsahujú veľké množstvo proteínov. Môže to byť napríklad fazuľa, vajcia, kuracie mäso, hovädzie mäso, sójové výrobky. Sú dôležité pre tvorbu svalovej hmoty. Uistite sa, že piť plnotučné mlieko a jesť mliečne výrobky, tvaroh, kyslú smotanu, syry, ťažký krém. Tieto výrobky sú nielen vysoký obsah kalórií, ale majú vysokú nutričnú hodnotu.

To je veľmi užitočné pre prípravu kaší: Pohánka, ryža, ovsené vločky. Môžete tiež piť čaj, káva so smotanou a cukrom.

Pre lepšie vstrebávanie potravy, k prevencii zápchy, uistite sa, že jesť čerstvé greeny, zelenina a ovocie. Ako "sústo" jesť hrozno, jablká, banány, pomaranče.

Ak potrebujete rýchlo pribúdajú na váhe, vyberte si mliečne výrobky s vysokým obsahom tuku. Vajcia sa tam každý deň, ale nie viac ako 2 jednotky denne. Ich najlepší kuchár soft-varené.

Budovať svalovú hmotu, bude tiež pomáhať tuku slanečka s cibuľou a čerstvého cesnaku.

Nastavte vo svojej strave kombináciu bielkovín a tukov. Tak budete mať možnosť prispôsobiť štruktúru tela.

Ukážkové menu pre tento deň

Môžem vám ponúknuť hrubý ponuku na jeden deň, "pre tých, ktorí chcú získať lepší":

Prvý raňajky:

Tanier ovsených vločiek, varené v mlieku, vajíčka 2 vajcia, alebo len varenie. Nápoj môže byť proteín koncentruje, rozpustí sa v 0,5 litra mlieka.

obed:

Sendvič bieleho chleba s kúskom lososa alebo sleďa. Nápoj môže byť časť gainerom.

obed:

300 g vareného mäsa dusené alebo teľacie, kuracie alebo morčacie. Ozdoba časť cestovín môže byť varené durum, ryža jesť misku s maslom alebo zemiakovou kašou. Plus povinné tanier šalátu z akýchkoľvek zeleniny s petržlenom a kôprom.

olovrant:

Sendvič s rybou alebo kus hovädzieho mäsa. Môžete jesť porciu tvaroh s kyslou smotanou. Zapiť niektorý z jeho šťavy.

večera:

Odoberie sa časť oceánskych rýb odrôd s oblohou. Nech je to zeleninový šalát alebo ovocie.

Ak nemáte chuť do jedla, je potrebné zaviesť sami intenzívne. Vypracovať, vstúpiť do posilňovne, bazéna. Ako voliteľné príslušenstvo - vychutnať turistiku alebo ísť do parku na bicykli. Veľmi často sa stáva, chuť do jedla miznú kvôli pocitom, stres, únava.

Ak je tomu tak, naplniť svoj život s pozitívnymi emóciami, nové známosti, chodiť na návštevu, aby stranám. Snažte sa získať dostatok spánku a odstrániť stimulantov - alkohol, kávu a tabak.

Snažte sa jesť správne, dodržujte odporúčania a čo je najdôležitejšie - nepoužívajte žiadne tablety k priberaniu na váhe. Nič iné než škody, ktoré prinášajú. A keď diéta, strava, emočný stav príde do normálu - zmizne tenkosť. Uzdraviť rýchlo a zostať zdravý!