Nízkokalorickú diétu pre efektívne chudnutie

Ak budeme analyzovať stravovacie návyky človeka a spočítať počet kalórií spotrebovaných za deň, je možné vidieť, že sa významne odchyľuje od normy. Konzumácia takého množstva vysoko kalorické potraviny je spojené s našimi zvykmi, stres, nutričné ​​tradície. Avšak, nie každý vie, že to môže viesť nielen k akumulácii tukov, ale aj ochorenia obličiek, srdca a tráviaceho traktu. Nízkokalorické diéty pre efektívne chudnutie pomôcť schudnúť a zlepšiť telo.

Denný príjem kalórií pre ženy by mala byť v rozmedzí 1300 až 1600 kalórií a muži mali konzumovať 2000 až 2200 kalórií za deň. Nízkokalorické stravy môžu prispieť k mieru spotrebované kalórie do normálu, a tým pomáha riešiť mnoho problémov.

Táto diéta je vhodná pre účinné chudnutie, pretože jeho základný princíp - spotrebe telesného tuku, znížením spotreby vysoko kalorické potravy. Do dvoch týždňov od takejto stravy, môžete sa zbaviť ďalších 7 kíl. Telo v priebehu času začína zvykať na nedostatok kalórií a môže pracovať normálne, bez toho aby dochádzalo absenciu akejkoľvek látky.

Nevýhody nízkokalorickú diétu

Bude mať nízkokalorickú diétu nevýhody, záleží len na vás. Koniec koncov, dobre tvarovaná diéta neznamená, že ste hladní. Niekedy je potrebné psychológa zriadiť muža na chudnutie a naučiť pravidlá zdravej výživy.

Pravidlá pre nízkokalorickú diétu

Pre efektívne chudnutie a dlhodobé výsledky sa neodporúča znížiť počet kalórií menej ako stanovená norma. Koniec koncov, bude to pomôže nepovedie k chudnutiu, ale k jeho prijatiu. S nedostatkom kalórií telo začne hladovať, takže po návrate k obvyklej strave, začne sa intenzívne sa hromadí tukové zásoby, ich vyplnenie.

Zníženie príjmu kalórií, je dobrý spôsob, ako efektívne chudnutie. Extra hmotnosť zmizne celkom rýchlo, výsledok je viditeľný okamžite. Strava sa skladá z low-carb produkty. Ak chcete schudnúť, bude sa musieť konzumovať viac ako 1000 kalórií denne a mužov nie viac ako 1500. Pri spaľovaní tukov diétne potraviny, ktoré podporujú urýchlenie procesu chudnutia.

grapefruit

Toto ovocie je naozaj diétne. Znižuje hladinu inzulínu, znižuje pocit hladu. Grapefruit tiež čistí telo toxínov, toxíny a zlepšuje imunitný systém celého organizmu. Potom, čo jedol pred jedlom frac14- ovocie grapefruit, spálite 800 kalórií.

ananás

Použitie tohto ovocia pomáha čistiť črevá a urýchliť proces trávenia. Hlavné vlastnosťou ananásu - je jej schopnosť štiepiť bielkoviny a tuk spáliť. Ananás vplyv na nasledujúci deň po jeho použití. Preto, ak je to možné, jesť každý deň.

zelený čaj

Pre efektívne chudnutie je potrebné konzumovať tento čaj niekoľkokrát denne. Urýchľuje látkovú výmenu a jej členské antioxidanty chráni srdce. Päť šálok zeleného čaju denne pomáha spaľovať 70 kalórií.

Ako občerstvenie sú perfektné hrušky a jablká a píniovými orieškami. Môžu byť pridané do zeleninových šalátov a poskytujú pocit sýtosti. Zvlášť živiny sú studené polievky. Spracovanie tejto polievky je pomerne zdĺhavý, pretože to vyžaduje veľa energie. Nízkokalorickú diétu dovolené jesť ryby, pretože je dobre naplnený, bez hromadí ako tuk.

Orientačné nízkokalorická diéta Ponuka

- Raňajky: grapefruit, ovsené vločky, zelený čaj;

- Druhá raňajky: jablko;

- Obed: oranžová, varené chudé mäso;

- Olovrant: 100 g nízkotučného tvarohu, čaj;

- Večera: ryby varené alebo dusené, ananás alebo pomaranč;

Banana-tvaroh strave

Podľa odborníkov, taká diéta môže stratiť až 3 kg počas 4 dní. Táto nízkokalorická strava môže byť použitá nielen pre boj s obezitou, ale tiež pre očistu tela toxíny a celý rad ďalších škodlivých látok. Na 1 a 3 dni takým diéte by sa mala jesť syr a rôzne nepríliš sladké ovocie. A pre 2 až 4 dni musíte jesť bielkovinové potraviny a banány. Skrz diéte by sa mala jesť dostatočné množstvo vody, minerálne vody alebo zeleného čaju. Pre čo najefektívnejšie chudnutie je potreba kombinovať diétu s cvičením.

Aby nedošlo k spôsobiť nenapraviteľné škody na svojom tele, ako diéta sa neodporúča cvičiť častejšie ako raz za mesiac. Takáto strava nie je príliš prísne a tolerovanej celkom dobre. Hlavnou výhodou nízkokalorickou diétou je, že už nebude vrátená schudol. Prehodnotiť svoj jedálniček, aby čo najlepšie ponuku, pričom do úvahy všetky pravidlá kombinácií potravín. Budete nielen schudnúť, ale aj liečiť svoje telo.