Morning zlepšenie terapeutické cvičenia pre seniorov

Vedci zistili, že dlhodobá úprava správanie hlavných systémov v tele, ku ktorému dochádza pri prechode z režimu spánku do bodrsvovaniyu, má na ľudí negatívny dopad. Súčasne je známe, že miera zvýšenia prebudenie môže aktivovať nervový systém dodávky impulzov týchto dokumentov zo svalov. Tieto signály pomáhajú začať prácu na kardiovaskulárny a dýchací systém. Ak zahrniete s rôznymi svalových skupín, potom sa prebudil mechanizmus ďalej urýchliť.

Pre tieto účely, a je používaný každý deň ráno wellness fyzioterapii pre seniorov. Tento druh poplatku, aby sa rýchlo aktivovať všetky procesy prebiehajúce v tele. S pomocou jednoduchého súboru cvičenie môže posilniť kĺby a väzy, zaplniť nedostatok pohybu, odstrániť nesprávne držanie tela a zlepšiť motorické schopnosti hrudníka a chrbtice. Preto je zlepšenie v spojivového a kostného tkaniva, ktorá sa prejavuje tým, že zvyšuje celkovú pevnosť a svalový tonus.

Starší ľudia majú robiť cvičenia, ranné cvičenie udržiavať v dobrej kondícii celé telo. Treba mať na pamäti:

- nevstávajte prudko z postele ráno, natiahnuť opatrne a bez náhlych pohybov, pomaly;

- vypite pohár teplej vody - to začne čreva a pomáha zbaviť sa toxínov

- ranné cvičenie by malo byť vykonané vo vetranej miestnosti;

- by ste mali byť pohodlné oblečenie zodpovedajúcej teploty;

- Dodržujte správne pravidelné dýchanie počas cvičenia;

- záťaž by nemala spôsobovať únavu a vitalitu a dobrú náladu;

- po ukončení cvičenia je najlepšie ísť do vodnej procedúry.

V starobe, v priebehu cvičenia je dôležité posilňovať všetky svalové skupiny. Tu je hrubý súbor cvičení:

1. Sadnite si na stoličku. Presunúť oči - hore, dole, doľava, doprava. Potom, páchajú rotačný pohyb. Na druhej strane, opakujte cvičenie s oboma variantmi vztýčiť po stáročia. Neponáhľajte. Na konci opakovaní s ľahkými krúživými pohybmi prstov zdvihu so zavretými očami. Blink.

2. V rovnakej polohe, otočiť hlavu v rôznych smeroch, opakovanie 5 6raz. Zdá sa, že najlepší opravu na určitom mieste pred ním.

3. Tiež sedí na stoličke, stráviť pár opakovanie silné zovretie a unclamping storočia. Neponáhľajte opakovať desaťkrát.

4. Stály, šírka stopy ramien, pozície na, ruky voľne dole. Vytiahnuť nohu späť, dať ju na prsty, ruky v tomto okamihu, zdvihnúť, inhalovať a oblúk svojho pretiahnutie. Pri návrate výdychového do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Celkový počet opakovaní - 4- 6 krát.

5. široko nohy od seba, ruky sú umiestnené v prednej časti hrudníka. Pri vdýchnutí - náhleho otočenia v smere tela, ruky sa pohybujú hore. Dychu - východiskovej polohy. Na nádych - nakloniť dozadu, ruka v ruke. Výdych - východiskovej polohy. Opakujem, že zmena polohy rúk. Celkový počet opakovaní - 4-6.

6. podpätky spolu, prsty od seba, ruky sú umiestnené na páse. Na nádych - rastúce na špičkách, Breath - sadnúť, natiahol pravú ruku dopredu a ľavá - zadné. Návrat do východiskovej pozície a opakujte, meniace sa za ruky. Pomaly sa opakovať 4 až 6 krát.

7. Stály, nohy rameno-šírka od seba zariadiť. U dychu - zákrute doľava, jednu ruku hore, druhá nadol. Dychu - východiskovej polohy. Opakujem, že so sklonom na pravej strane. Celkový počet opakovaní - 4- 6 krát.

8. Stály, nohy rameno-šírka od seba usporiadať, umiestniť ruky na opasku. Na nádych - hojdačke na stranu, pri výdychu - do východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Od začiatku - 4- 6raz.

9. Vezmite stres na kolená. U dychu - narovnať pravú nohu späť, Breath - východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou. Hands nie je ohnutá a nohy, aby sa pokúsili vytiahnuť úplne. Je nevyhnutné kontrolovať dych.

10. Ležiaci na chrbte, ruky a nohy od seba. Pri výdychu, vytlačiť svoju ľavú ruku, a otočením doprava, placnout ju na dlani ľavej strane. Na nádych - návrat do východiskovej polohy. Opakujte s druhou paží.

11. Stály, nohy rameno-šírka od seba zariadiť, paže voľne visiace. Na nádych - hojdačke chrbta, ramien na stranu. Dychu - východiskovej polohy. Opakujte s druhou nohou.

12. Aj keď stojí, zdvojené na ramená ruky. V dychu - rukami na stranu a dobrú jaskyni. Pri výdychu - pomaly vráťte do východiskovej polohy.

13. Stály, nohy rameno-šírka od seba zariadiť. Krok na svojom mieste, čo vyvoláva vysoké bedra. Neponáhľajte, kontroluje dýchanie.

Od tohto gymnastika wellness, rýchlosť jeho realizácia - zadarmo. Pohyby by mali byť vykonávané bez napätia a bez problémov. Orientačné súbor cvičení možno nastaviť nezávisle na sebe. Je dôležité, aby výučba vám prinesie potešenie a poskytne energiu na celý deň.