Nabíjanie ráno - súbor cvikov

Sada cvičení pre ranné cvičenie

Každá z týchto cvičení sa odporúča opakovať osem až desať krát.

1. Východisková pozícia: stáť rovno, umiestnite vaše nohy na šírku ramien. Otočiť hlavu doprava a doľava. Potom, čo si vziať pár nakláňa hlavu dozadu a potom dopredu. Nakoniec, aby sa otáčanie hlavy v jednej a druhej strany.

Pozícia 2. Predvolené: rovnaké. Vykonáva rotačný pohyb v ramenách a jeden na druhej strane. Ramená by mala pohybovať a otáčať a spoločne.

Ďalej vykonávať rotácie rovné zbrane, ako to bolo, takže kruh. takého striedanie opakovať a tam a späť.
Zaobstarať sériu rýchlych hojdačky rukami, jednou rukou by mala byť umiestnená v spodnej časti, a druhá - v hornej časti. Po vykonaní cyklu hojdačky, zmena pozície rúk.

Pokrčte kolená a rýchlo vziať späť, a potom opakovať rovnaké cvičenie s paží rovnými.
Rozšírte svoje ruky do strán, zákruty mierne v lakťoch a stráviť rotáciu paže ohnuté v lakti.
Ďalej otáčať kefy - v oblasti zápästia.

pozície 3. Počiatočné: rovnaké. Follow odklápa dopredu a snaží sa dosiahnuť dlane na zem. Ale všimnite si, že nie je nutné, aby ostro ohýbať, to je lepšie, aby sa na svahoch tak hladko, ako je to možné - to bude chrániť vaše dolnej časti chrbta pred úrazom.
Postupujte otáčanie panvicu, položil ruky na pasu.
Položte jednu ruku na opasku a druhý držal vo vzduchu. Osloviť strane prvej ruky. Potom zmení majiteľa v miestach.

4. Štartovacia pozícia: šírka stopy ramien, pozície na, ruky mala voľne visieť pozdĺž tela. Vypracovať alternatívne kopať nohami, čím sa zdvihol ruku k nohe. Pravá ruka na ľavú nohu, ľavou rukou - na pravej nohe.
Vypracovať Squat: kolená by mali byť ohnuté do pravého uhla, päty nie je nutné strhnúť na zem, sa odporúča, aby sa chrbát rovno. Aby to bolo ľahšie udržať rovnováhu - zdvihnite ruky pred sebou v pravom uhle od tela s každým drepu.

5. spáchané ľubovoľné skoky. Land ticho a ľahko ohýbanie kolená.

6. Východisková situácia: ležiace na podlahe (najlepšie na podložke).
Zdvihnite telo prevedením krútenie. Nohy môžu byť ohnuté v kolenách, podpätky boli pritisnuté k podlahe.
Sledujte ups rovné nohy, uistite sa, že pás nie je nad zemou.

Ranné cvičenie, môžete začať s lôžkom

Úplne prvý niekoľko cvičení môžete urobiť aj bez vstávanie z postele. Prebudení v dopoludňajších hodinách, snaží sa myslieť na niečo dobré, usmievať a naladiť na dobrý deň. Potom, čo ležal na chrbte, nechať na holičkách svoje ruky za hlavu, zložiť svoje "hrad", pokrčte nohy v kolenách. Vypracovať pohyby, ako by ste boli šliapanie na bicykli. Prevádzať po dobu jednej minúty.

Raz, len ležať na chrbte, vykonávať Mahi ruky. Ruky rovno, umiestnite hornú časť hlavy, po aktívne presunúť do polohy pozdĺž tela. Opakujte desaťkrát ako Mahi.

Sedieť na posteli v pozícii "Turkish" a opatrne pretiahnuť vpred s plnou silou. Pocit, že pretiahnutie chrbtice a chrbtových svalov. Zmraziť maximálny natiahnutom stave na okamih a vráti sa do východiskovej polohy. Opakujúce sa toto cvičenie päťkrát.

Postavte sa sedí na posteli a nohami na spodnom poschodí. Položte nohu na päte a to brať s niekoľkými krúživými pohybmi na jednej a druhej strany. Potom zmeňte nohy a opakujte.

Ďalej ísť dole z postele, otvorte okno širšie a vykonávať cvičenia, ktoré sme popísali tesne nad.

doplňujúce informácie

Potom, čo absolvoval ranné cvičenie, budete sa cítiť veľký príval energie. Vypiť pohár po obyčajnú čistú vodu. To vám pomôže prebudiť orgány tráviaci trakt a metabolizmus, aby urýchlili postup.

Po ceste do kúpeľne a osprchovať. Môže to byť len chladné alebo teplé, ale je lepšie stráviť sprchu. To vám pomôže prebudiť, a nakoniec sa aktivuje vaše telo. nie je pri tomto postupe hlavy odporúča mokrý. Striedajú teplej a studenej vody s jedným minútových intervaloch. Počas jedného sedenia, zmeniť teplotu vody tri až päťkrát. Potom, čo skončil v sprche, strávi trieť uterák na zlepšenie krvného obehu procesy a teplo.

Ranné cvičenie a vodoliečba vám dá silu a energiu na celý deň. Systematické cvičenie v dopoludňajších hodinách vám pomôže schudnúť, zvýšiť efektivitu a inteligenciu. Okrem toho bude taký zvyk pozitívne ovplyvňujú náladu a prispieť k ďalšiu noc spánok a dobrú silný.
Výplachy prispeje k zlepšeniu pleti, pomáha prebudiť ľahko a objednávka bude zlepšovať imunitný systém.

Aby však také aktivity, ktoré prinášajú maximálny úžitok, je nutné, aby boli každý deň.