Ako schudnúť, začať s tým, čo ženy v domácnosti? Ako môžem začať jesť, ako schudnúť?

Nedostatok pohybu a nesmiernej príjmu potravy samozrejme viesť k zdravotným problémom. Nadváha - nie je len vonkajším problémom, ale aj živnou pôdou pre rad chorôb. Arytmia, hypertenzia, srdcové zlyhanie, vertebrálna deformačné stĺpik a kŕčové žily trápia ľudí s nadváhou. A to je len časť kompletného zoznamu. To je dôvod, prečo vedieť, ako schudnúť, ako začať, je to užitočné pre každého.

prvé kroky

Počnúc každom podnikaní, je potrebné, aby jasne pochopili jeho hodnotu pre seba. Za to, čo sa stalo, čo by malo byť korunovaný? Je dobré si robiť poznámky v notebooku, a periodicky znovu čítal - je to skvelý podnet vo chvíľach slabosti. Motivácia by mala byť silná:

• zdravie;
• dlhovekosť;
• zmierniť;
• sebavedomie;
• sebestačnosť;
• možnosť sa obliekať a experimentovanie s obrazom;
• obdivné pohľady mužov a žien.

A to nie je všetko. Často novo nadobudnuté štíhlosti doslova otvára nové obzory pred ľuďmi. Z tohto dôvodu je zoznam môže obsahovať motivačný najdivokejšie túžby.

Pozri tiež:

• Top 20 najlepších tipov na chudnutie
• Správna výživa: Menu pre tento týždeň a medzinárodne dohodnutých pravidiel

cieľom Setting

No, aby sám vo forme pod dohľadom výživu a športový tréner, ale možnosť nie je vôbec. Avšak, to nie je dôvod na zúfalstvo, pretože sa začať schudnúť doma môžete vlastniť.

Najprv je nutné definovať konečný cieľ - totiž požadovanej hmotnosti. Hlavná vec, ktorú tu nie je rovný druhému a neuložiť sám určitý štandard, pretože to je zásadná chyba. Spočítajte si ideálnu hmotnosť môže byť na stole:

• 155 cm, výška = 46 - 60 kg telesnej hmotnosti;
• 160 cm = 49-64 kg;
• 165 cm = 52-68 kg;
• 170 cm = 55-72 kg;
• 175 cm = 58-77 kg;
• 62 do 81 kg = 180 cm;
• 185 cm = 65-86 kg;
• 190 cm = 69-92 kg.

Tieto údaje sú platné pre ľudí vo veku 19 až 34 rokmi. 35 rokov tempa rastu pre každú zmenu: a na spodnej a hornej indikátor sa pridá 5 kg.

Teraz, keď cieľ je jasný, môžeme pochopiť, ako schudnúť, ako začať.

stravovacie služby

Mierna diéta - základom chudnutie. Je možné schudnúť bez obmedzenia svoj jedálniček. Preto chcem, alebo nie, bude musieť zmeniť niektoré návyky. A začnú jesť správne a schudnúť môžu a mali by byť, bez príliš veľa stresu na telo. Tu je niekoľko krokov k bežnej strave:

• diverzifikovať svoje ponuky;
• Vyhnúť párky, údeniny, pečivo a konzervami;
• variť potraviny - nie vyprážané, nie príliš ďaleko od tuku;
• jesť mierne porcie;
• jesť sacharidy ráno a večer bielkovín;
• dodržiavať diétu;
• dlhá doba žuť potravu;
• piť veľa vody, ale nie počas jedla.

Držať sa týchto pravidiel spočiatku veľmi ťažké. Preto prechod na bežnú stravu by mal byť postupný. Ideálne variantom je do jednoduchého vzorca: 200 g potravy každé 3 hodiny alebo 7, čl. l. viac ako v rovnakom období. Mnohí sa snažili túto metódu, nasledovať ho po celý život. Obmedzenia týkajúce sa produktov, tu, a navyše váha ide pomerne rýchlo znížením počtu porcií a jedál.

Prvým z nich je ťažké čakať na ďalšie jedlo, a nie kvôli hladu, ale zo zvyku. Ak nemáte dostatok expozície, môžete skrátiť čas až na 2-2,5 hodiny. Ale po týždni v tom nie je potreba: telo zvykne.

Ako všeobecné pravidlo, začnú jesť v tomto systéme, ľudia v budúcnosti bez námahy preniesť užitočných produktov, ticho opúšťať "nebezpečenstvo".

počítanie kalórií

Dobré výsledky boli získané pomocou počítanie kalórií. Lipnutie na určitý počet jednotiek za deň, môžete ľahko a obmedzenia postupne presunúť na správnej výživy.

počet kalórií, sa vypočíta takto pre ženy 18-30 rokov (14,7 násobku hmotnosti v kg) 496. Dámy 30 až 60 slúžia inému vzorec: (8,7 násobok hmotnosti v kg) 829. Výsledné číslo je normou sa treba riadiť.

Ktorí chcú schudnúť, dievčatá znížiť latku až 1000 kcal denne. Ale to je veľmi extrémny krok: výživu neumožňujú ich oddelenie jesť menej ako 1200 kalórií denne. Mimochodom, všetky diéty sú založené na tomto princípe: denné menu mnoho z nich obsahuje len 500-700 kalórií. To je veľmi nebezpečné a zbytočné, pretože už v roku 1500 kcal za deň záruky, ako sa zbaviť nadváhy.

Povinné stav harmónie

Organizovaný potraviny pomáha začať schudnúť ženu. Avšak, sa nezaobíde bez fyzickej aktivity. Šport spaľuje nielen tuk, ale tiež sprísňuje telo, dáva vytrvalosť a zdravie. Okrem toho je teraz v móde.

V počiatočnej fáze cvičenia by nemalo trvať dlhšie ako 10 minút. Vykonávanie cvičení, budete musieť počúvať svoje pocity a zastavovať relácie v prípade, že bolesť alebo nepohodlie. Je potrebné dbať na spotrebiče trénera a robiť cvičenia správne. Dokonca aj tých 10 minút denne bude dávať výsledky. Po nejakom čase, bude ľahké, telo bude sprísnil. Kompletné školenia pre 40-45 minút 4-5 krát týždenne umožňuje obnoviť 4-5 kg ​​za mesiac. Ale to urobiť prechádzku, postupne zvyšuje dobu.

Sa môžu zapojiť do ničoho - tanec, kickbox, tvarovanie, aerobik alebo vhodnosti. Kardio pomáha spaľovať prebytočné a triedy s hmotnosťou posilňuje svaly a zdokonaliť telo. Udržať veci vyvážený, treba tréning kombinovať alebo striedal.

Ak nemôžete ísť do posilňovne, môžete cvičiť doma. Obrovské množstvo videoprogramov dáva príležitosť. A nemôžete len tak pobehovať štadióne, ale aj doma pri televízii - to by si priali!

Pozri tiež:

• Kde začať očistu tela?
• Bežiaci na chudnutie: recenzie
• Pôst 14 dní výsledky

Obezita nie je maľovať nikoho - ani ženy ani muži, že všetko, čo je povedané o pevnosť. Ak chcete schudnúť, musíte kontrolovať diétu a viesť aktívny životný štýl. Schudnúť bez akéhokoľvek úsilia, to je nemožné. A nájsť informácie o tom, ako schudnúť, ako začať - to je len polovica príbehu. Výsledkom činností iba viesť. Ale keď mierne strava a šport sa stane súčasťou života, ako schudnúť, nemusíte nikdy.