Ako vyrobiť tenký pás? Efektívne cvičenie k zníženiu pas

Štíhly pás je postava ženy, atraktívne a elegantné, vyrovnáva telesnú časť. Je účinný aj v prípade nastavenia nespĺňajú štandardy krásy. Za účelom dosiahnutia harmónie a elegancie, aby tenký pás a postava - ženský, mali by ste jesť správne a samozrejme cvičenia. Zvláštna pozornosť by mala byť venovaná na takzvaných "problémových oblastiach" - žalúdok a po stranách.

Cvičenie pre pas: efektívny tréning

Odporúča sa začať s ľahkým rozcvička. To pripraví svaly pre vážnejšie stresu:

• Byť rovné a snaží sa čerpať v čo najväčšej miere, žalúdka, a potom držať mimo neho. To by sa malo uskutočniť čo najskôr. Toto cvičenie bude nastavená svaly do triedy, posilniť krvný obeh a tok kyslíka do tkanív.
• Počas niekoľkých minút sa krútiť pása obruč. Po prvé, aby to nebude ľahké, ale postupom času budete mať ľahšie a jednoduchšie. Približne jeden mesiac tréning zvyčajne hoop môže byť nahradený vážený v ktorom piesok alebo iné. Pomocné látky.
• Postavte sa rovno, nohy šírka ramien, postoj. Preveďte kruhový otáčanie tela, najprv pravú, potom - na ľavej strane.
• Zo stoji robiť dopredu ohýba staré zároveň udržať hladký. Keď sa svahy, snaží sa dotknúť dlane na zem.
• Pokiaľ máte kovovú simulátor "zdravotné Disc" otočením na pár minút a začať robiť cvičenia.

Sada cvičenie pre pas:

Je veľmi dôležité, aby záťaž na hornej časti brucha. Vezmite východiskovú pozíciu ležiaceho na chrbte, pokrčte nohy v kolenách a zdvihnite pätu mierne nad podlahou. Položte ruky na jeho stranách, alebo ho pod hlavou. Počas tohto cvičenia, nie je nutné, aby sa pomáhať rukami. Zdvihnite telo hore, zatiaľ čo ramená a hornú časť chrbta by mala maximalizovať výťah z podlahy. 15 krát opakovať, lebo. Odporúča sa, aby sa 3 až 6 sád.

Vezmite pôvodnej státia s roztiahnutými nohami, rovnako ako je to možné. Pokrčte kolená. Kmeň glutes, zatiaľ čo vykonávanie náhle pohyby vpred a potom späť do východiskovej polohy. Odpočívajte. Toto cvičenie 20krát.

Zaujať pozíciu na podlahe, zdvihnite hlavu a ohnuté v kolenách nahor. Paže objímala kolená a ťahať dovnútra. Stop v tomto okamihu vytvoriť prekážky. Na začiatku triedy boli držané v tejto polohe po dobu asi 5 minút, a potom sa zvýši čas. Najdôležitejšia vec, ktorú počas tohto cvičenia - mali by ste cítiť napätie vo svaloch. Ak tomu tak nie je, potom je potrebné, aby zvýšili svoje úsilie.

Vezmite východiskovú pozíciu ležiaceho na podlahe so skríženými nohami. Zdvihnite nohy čo najviac nahor, ruky v tomto okamihu spočíva na podlahe. Ruky môžu byť späť. Robiť cvičenia 10-15 krát.

Sedieť na stoličke chrbtom k sebe, a uchopiť sedadlá. Zdvihnite bradu a narovnajte chrbát čo najviac, nohy Súčasne zdvihnite. Ak sa náhle pocit, že svaly dolnej časti chrbta je príliš napätý, takže sú nohy príliš vysoká, mali by byť o niečo nižšia. Nohy odbočiť doľava a potom doprava. Pokrčte kolená a zdvihnite do hrude a potom je znížiť do východiskovej polohy. Robiť 10-20 krát za jeden prístup by mal byť ich počet zvýšil v priebehu času. Optimálny počet sád - 3.

Východisková poloha - leží na ľavom boku. Presunúť svoju váhu na ohnuté v lakti, pravý a vystaviť seba a položte dlane na zem. Ľavá noha by mala byť umiestnená v prednej a pravej strane trochu pozadu. Výťah panvice asi 1 cm od podlahy. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite, ako je to len možné, uvoľniť svaly na ľavej strane tela. Zdvihnite boky tak vysoko, ako je to možné. Stop pri odchode z podlahy nemôže byť - len boky. Preveďte 30 opakovaní v 3 sady na každú nohu.

Vezmite východiskovú pozíciu sedí na podlahe. Nohy zároveň vytiahnite pred ním a trochu zákruty. V ruke, vziať malé množstvo bielizne. Fit ball, malé činky, fľaše s vodou alebo pieskom. Vo vzdialenosti 30 cm od stehien kladený na podlahe 2 papiera. Kufor twist na ľavej strane, sa odkazuje na vloženie papiera. Urobiť to isté s otáčaním v opačnom smere. Ak sa budete cítiť len mierny stres a záťaž bude zdať nedostatočné, presunúť listy na Chud. Robiť cvičenie 30-krát na každú stranu. Optimálny počet prístupov - 4.

Zaujať štartovaciu pozíciu poležiačky. Zhlboka sa nadýchnite a pri výdychu, pokúsiť sa dosiahnuť pravé koleno na koleno ľavej ruky. Robiť cvičenie 15krát na každú nohu. Začať s 3 sady, potom postupne zvyšovať až 6.

Cvičenie na zníženie objemu postranného

Boca je najviac problematickou oblasťou u žien. Vo väčšine prípadov, ktoré kazia požadovaný tvar. Tuk z týchto miest ide do poslednej zákrute, čo komplikuje situáciu.

Preto sa nepozerajte na okamžité výsledky, aj keď cvičenie, zameraná na zbaviť objemov v týchto oblastiach. Ale po nejakom čase, výsledok je určite objaví

1. Vezmite východiskovú pozíciu ležiaceho na chrbte. Ruky sú umiestnené na bokoch, aby im pomohla v priebehu cvičenia nemôže. Pokrčte nohy v kolenných kĺboch. Dajte si ľavú nohu na pravej strane. Zdvihnite telo tak vysoko, ako je to možné, a odbočiť vpravo. Zároveň musí cítiť silné napätie vo svaloch. Zaujať štartovaciu pozíciu. Opakovať v opačnom smere. Preveďte 10 opakovaní na každú stranu. Počet prístupov -4.
2. Vezmite východiskovú pozíciu ležiaceho na bruchu. Ruky oprieť o podlahu. Sa zdvihne z podlahy hornej časti trupu. Robiť premenné telo nakláňa doprava a doľava. V tomto prípade by mal nohy nepochádza z podlahy. Robiť cvičenie 10-krát. Počet sád - 3.

Cvičenie pre pas: Video

Pozri tiež:

• Železo obruč pre pásu
• Ako znížiť pása?
• Ako vyrobiť tenký pás?

Slovná zásoba je žiaduce znížiť pása v kombinácii s ostatnými. Fyzickú námahou. Napríklad, s beh alebo tanec. tiež je potreba držať svojho jedálnička Nízka bielkovín a sacharidov. Nevkladajte svoje telo! Optimálny počet tréningov v posilňovni by nemala presiahnuť 3 týždenne. Home cvičenie môžete venovať viac času asi hodinu denne. Ak máte striktne dodržiavať nasledujúce odporúčania, výsledok nebude trvať dlho.