Ako otočiť obruč právo? Ako a koľko budete musieť točiť hula-hoop, ako schudnúť a majú krásny pas?

K dispozícii je obrovské množstvo fitness zariadení, aby pomohol zhodiť tie kilá navyše a udržanie dobrej fyzickej kondícii. Ale nie každý má možnosť a čas pravidelne chodiť do posilňovne. A potom prichádza na pomoc osvedčené viac ako jednu generáciu hula hoop (z "hula" a anglického "obruč" havajskej tanca - "krútenie"). Všetko, čo potrebujete - je vedieť, ako točiť obruč, mierne upraviť stravu - a pár týždňov to bude možné, aby sa môžu pochváliť takmer dokonalú postavu!

Užitočnejšie než staré dobré bránke?

Myšlienka použiť hula hoop ako shell pre športového tréningu patrí k americkému Richard Knerr, majiteľ hračky výrobné spoločnosti. V tomto bode to výzva austrálskych športovcov, ktorí razuchivaya tanečné pohyby, točí okolo pása bambusových krúžkov. Hoop - jednoduchý športový simulátor, ktorý môže naučiť vysporiadať s ešte dieťa. Avšak, výhody používania tohto simulátora možno len ťažko preceňovať:

• hula obruč zlepšuje vestibulárneho aparátu;
• vlak môže byť ktokoľvek z malých až po veľké;
• pravidelné cvičenie s obručou zlepšenie funkcie srdca, posilňujú krvné cievy a vlakovú dýchací prístroj;
• výcvik nielen masírovať brušné svaly, ale aj zlepšiť funkciu vnútorných orgánov, najmä čriev;
• rozvíjať zmysel pre rovnováhu;
• hula hoop zabraňuje vzniku celulitídy;
• po dobu 1 minúty tréningu spálil 15 kalórií;
• prejsť tuk z pásu a bokov.

Kontraindikácie použitie hula-hoop

Ako každá športového simulátora, hula-hoop má rad kontraindikácií. Zamestnanosť s obručou sa neodporúča:

• pri menštruácii;
• pri ochoreniach dutiny brušnej;
• v pooperačnom období;
• Ženy, ktoré sa očakáva dokončenie v rodine.

Tiež je lepšie zdržať sa cvičenie s obručou bezprostredne po jedle.

Ako si vybrať kvalitné ubytovanie?

Jeden vedieť točiť obruč, ako schudnúť, nie je dosť pre efektívne výsledok. Je veľmi dôležité vybrať ten správny shell. Pár pred desiatkami rokov v obchodoch je možné zakúpiť za púhych 2 druhy obručou - kovu a plastu. Avšak, tam je teraz oveľa väčší rozsah. Tu sú najpopulárnejšie modely:

• železa alebo plastová obruč bez prídavných prvkov;
• Skladací hula hoop skladá z niekoľkých samostatných častí. Je vhodné vziať so sebou na dovolenku alebo na služobnú cestu, aby nedošlo k prerušeniu tréningového cyklu;
• kovový alebo plastový rám s váhou. Jemné častice železa pokryté duté teleso pre dodáva dodatočnú hmotnosť a zvýšený výkon účinkom;
• hula obruč s masážnymi tryskami (gumové valčeky alebo guľôčky v priebehu cvičenia masírovať zadok a žalúdok);
• kombinované obruč (vybavený kolieskami pre váženie a masáže);
• Smart obruč, ktorá je uložená v časových čítačov a kalórií.

Aké parametre je potrebné zvážiť pri kúpe hula-hoop?

Pre efektívne otočiť obruč, je potrebné vziať do úvahy nasledujúce faktory pri výbere shell:

• Týkať hmotnosti hula-hoop s ich hmotnosti a výšky ukazovateľov, aby sa zabránilo zranenie. Ľahšie shell, tým ľahšie je pre odpočinok, ale oveľa ťažšie, aby spomalil, a naopak;
• byť istí, zistiť, aký druh výplne je na obale (ak si kúpite taký druh), pretože pre niektorých ľudí nebezpečné magnetické žiarenie váhový činiteľ niektorých materiálov;
• hula-hoop by malo byť pohodlné pre vás, tak to dáva zmysel, aby si to vyskúšať v obchode.

Tréning techniky s hula-hoop

Pri zvládnutie umenia tréning s obručou vyvstáva logická otázka: ako sa točiť hula-hoop, že výsledky budú viditeľné? Po prvé, musíte byť zvyknutý na kôš. Ak chcete urobiť, postupujte nasledovne.

1. Zaviesť nohy šírka ramien. Ruky zopäté na chrbte.
2. Twist hula-obruč v páse 4 minút (2 na každej strane), podporuje správne dýchanie rytmus: inhalovať v svalového napätia, pri relaxácii - výdych. To umožní viac kyslíka, aby prešli pľúcami, a tak spáliť viac tuku.
3. Teraz, dať si nohy dohromady a opakujte postup.
4. Organizujeme hula hoop okolo tela v jednom alebo druhom smere.
5. Opakujte kroky 1-3.

Cvičenie s hula-hoop na štíhleho pásu

Mnohé ženy sa obávajú o probléme tukových zásob v oblasti pásu. Koľko je potreba otočiť obruč stať sa osí pás? Ale hlavná vec, nie je ani tak v tejto otázke, a ako na to. Preto ženy, ktoré snívajú o pasu Ljudmila Gurchenko v mladosti (46 cm!), Odporúčajú nasledujúce cvičenia.

1. Dať si nohy k sebe. Ramená plemeno od seba a dať ich na rukách.
2. Twist zábal v pomalom tempe, postupne zvyšuje rýchlosť.
3. Striedať ostrý prechod od pomalý k rýchlym tempom. Robíme 10-15 prístupy.
4. Teraz, v rovnakej pozícii na rukách my predkladáme jednu nohu, krútiť hula-hoop na pasu, rovnobežne s šliapnutie na druhej nohe.

títo cvičenie čerpá ABS a posilniť vaše brušné svaly.

Hoop cvičenia na boky

Ktorá žena nesníva o krásne boky! Sada cvičenie s hula-hoop môžete dosiahnuť požadovaných výsledkov v priebehu niekoľkých týždňov pravidelného tréningu.

1. Zaviesť nohy šírka ramien. Hands plemeno od seba o 180 stupňov.
2. Priemerná miera obruč otáčania, pohybujúce sa v priebehu pohybe od pása do boku a potom späť.
3. Sadnúť, šíri ruky do strán.
4. Twist obruč, a zároveň sa snaží vstať, potom sedieť zase dole.
5. Robíme 10-15 prístupy.

Medzi ďalšie cvičenia s obručou

fitness odborníci prišli s niekoľkými neštandardnými cvičenie s hula-hoop, ktoré prispievajú k zníženiu hmotnosti a zníženie obvodu pásu.

• Potom sa obruč v ruke. Sme stúpať nad hlavou, stáť na svojich nohách a flex (inšpirácia robiť na vychýlenie). Robíme 4-5 sety.
• Opäť platí, že mať hula hoop v rukách zdvihol nad hlavu. My klesnúť späť, dýchať, a pohľad smeruje do stredu bránky.
• Vytvorili sme stranou nohu späť, držať rovnováhu na jednej nohe 5-10 sekúnd. Vydýchnite.
• Sedí na stoličke, dal obruč na podlahu. Pokrčte nohy cez obruče a držal ho. Po 5 sekundách sa vrátiť do východiskového bodu.

Koľko potreba otočiť obruč na účinnú dojem?

Rokovanie 10 minút vám umožní vidieť výsledky za pár týždňov. Odborníci sa domnievajú, najlepšie podvojné tréningový režim: 15 minút ráno a ten istý večer. Cvičenie s hula-hoop môže byť kombinovaný s vŕtačku a flexibilitu. Celková telesná aktivita by nemala trvať dlhšie ako 40 minút za "harmóniu zasadnutí." Pravidelný tréning sa najlepšie vykonáva v špeciálnych šatách - tesných nohaviciach a širokým pásom pre tréning, pretože obruč môžete nechať modriny na tele nepripravených.

Pozri tiež:

• Ako vyrobiť tenký pás?
• Cvičenie pre dokonalú pása a stlačte
• Železo obruč pre pásu

Utiahnuť svaly, spáliť kalórie, je jednoduché, ak viete, ako správne a ako sa obrátiť na obruč. Čas a trpezlivosť - kľúčom k úspechu, spolu s vhodne zvolenou modelovou hula-hoop. Okrem toho je potrebné správne zostaviť tréningový režim - a potom pozitívny výsledok nebude dlho čakať.