Cvičenie pre dokonalú pása a stlačte

Každé dievča chce mať štíhly pás a Defined stlačte. Takmer všetky nadváhy okamžite prejaví na bokoch a na bruchu. Keď vidí na neideální páse a okamžite začať zúfalej spôsoby, ako sa vysporiadať s hmotnosťou čo musíme urobiť v tomto prípade? Najprv je nutné rozvíjať najviac vyváženú stravu, alebo požiadať niekoho o pomoc, a bude rozvíjať svoje pravidelnej stravy, čo je najlepší set bielkovín a sacharidov.

Nezabudnite, že nepravidelné, bezohľadné čerpanie média nevedie k takému výsledku, ktorý očakávate, že telo po cvičení budú bolieť zle, ale požadovaný efekt nebude viditeľný. Často sa nezastaví tréning aj pri silnej bolesti a stlačiť posledný šťavy z tela, vedie k tomu, že na druhý deň sme sa nemohli dostať z postele, pretože naše svaly bolia z preťaženia. Vzhľadom k veľkej záťaži dávame veľkú oddýchnuť svaly a zabudnúť na všetky druhy opatrení, ktoré sú v súlade s veľkým tlače, že negatívne ovplyvňuje všetky predchádzajúce školenia.

V prestávke medzi triedami pre lepší výsledok sa odporúča vykonať masáž s medom a smotanou od celulitídy. Keď sa chereduesh cvičenie s masážou, potom sposobstvuesh rýchlejšiu regeneráciu svalov a zmierniť únavu, rovnako ako to pomáha odstrániť tuk krvou.

Pokiaľ si váži sen mať silný žalúdok napumpovali, prvá vec, ktorú musíte čerpadlo brušné svaly sú umiestnené v spodnej časti týchto svalov je náš žalúdok najviac sexy a sú tiež zodpovední do istej miery aj pre dieťa v čase tehotenstva.

Keď začnete svoje vzdelanie, potom v prvom rade je potrebné komplexne čerpadla všetkých brušných svalov, skôr rovné, priečnom a laterálne.

rectus

Teraz zistiť, aké cvičenie potrebujú k priamemu svalu - môžete ľahnúť na zem a zdvihnite trup z podlahy, uistite sa, zvierajú uhol 90 stupňov. Toto cvičenie 20krát. Tu je ďalší vynikajúci cvičenie pre rectus, dostanete na kolená a hornej časti tela čo najrovnejší priestoru, potom sa pomaly oprel o tridsať cm, aj naďalej brať v počiatočnej pozícii, ruky pri plnení musí byť prešiel na hrudi. Toto cvičenie sa vykonáva na pätnásť alebo dvadsať krát.

obliques

Štartové pozície - sedí na podlahe a vaše nohy sú pod zadok, potom hornú časť tela s zadkom pohybovať doľava a doprava stranu, sadni, hodinky, že počas vykonávania nohy sú do pôvodnej polohy, a ruky nie sú udržiavané na podlahu, takže je oveľa nižšia účinnosť cvičenia. Toto cvičenie opakujte asi päťdesiatkrát. Ďalšie cvičenie pre bočné svaly - si sadnúť na zem a nohy vystaviť dopredu a drží dohromady, potom sa zdvihol je nad podlahou vo vzdialenosti 10-15 cm, a v tomto okamihu budete čerpať všetky druhy tvarov vo vzduchu. Ďalším dobre hodí pre postranné svaly obvyklých kľučky.

priečny sval

Priečny sval pumpovať oveľa ťažšie, pretože sa líši od ostatných a málokedy trénovať s každodenným životom. Štartové pozície - ležíte na chrbte, ruky umiestnené pod hlavou, ako by sa brať zátylku hlavu do dlaní, ramien, s hlavou vziať a hlava na ľavú nohu, a že noha v priebehu cvičenia je ohnutá v kolene, čo tiež ťahajúce sa až k hlave a ramená. Toto cvičenie 10-15 krát, a potom sa presunúť na pravú stranu.

Nezabudnite, že pri práci na lise, je dôležité nebyť lenivý a pravidelne venovať pozornosť tejto časti tela, ktorý kombinuje to s masážou a správnej výživy, potom získate štíhly tenký pás a čerpá sexi bruško.