Cvičenie pre boky

Napnutého svaly zadku po celú dobu vyzerať atraktívne. V tomto procese chudnutia dosť dlho, a problémových oblastiach podieľajúcich sa na ňom v poslednej zákrute. Efektívne cvičenie pre stehien pomôže aby vaše telo v kondícii oveľa rýchlejšie.

Účinné cviky pre boky

Zo všetkých uhlov pohľadu by mal začať s cvičením ľahší, postupne zvyšuje záťaž. Ako ste si zvykli na každodenné fyzické aktivity telo samo o sebe bude vyžadovať zložitejšie pohyby a dlhotrvajúci výkon. Hoci predtým potreba po dobu niekoľkých týždňov ukázniť seba a robiť cez "nechcú".

Ako každá iná komplexné cvičenie pre bokov začína warm-up. Potom, čo sú svaly zahreje a pripravená pre ďalšie zaťaženie, a tým minimalizuje traumu a pretiahnutie pri výcviku. Zahriať sa perfektne hodí akýkoľvek jednoduchý kardio - Zdravie, vrátane na mieste, desať minút cvičenia na stacionárnom bicykli, skákanie cez švihadlo, sit-ups, výpady a dokonca aj chôdzu do schodov.

Prvé cvičenie je znížiť boky pripomínajúce hlbokým úklonom. Rovné paže natiahnuté do strán, alebo sú na páse. Jedna noha závod v inom pokiaľ je to možné, a aby poluprisedanie. Vrátiť do východiskovej polohy a opakujte cvičenie s druhou nohou.

Ďalšie účinné cvičenia pre chudnutie boky pripomínajúce semi-mostíka. To sa vykonáva v polohe na bruchu, nohy ohnuté v kolenách, ruky za hlavu, alebo na svojich stranách. Taz odtrhnúť podlahy tak vysoko, ako je to možné, a potom sa vrátiť do svojich pôvodných polozhenie- zadok svalov, zatiaľ čo kmeň. Posledné opakovanie je vykonávané v pomalom pohybe, zachytávať niekoľko sekúnd misku v zdvihnutej polohe.

Efektívne cvičenie pre chudnutie stehien a zadku prepožičiavajú krásny tvar je len pár krokov. V ideálnom prípade by mali byť vykonané pomocou špeciálneho krok-platformu, ale v praxi to môže byť nahradený hromadu kníh alebo časopisov vhodný formát.

Nevzdávajte sa svoje postavenie, a toto cvičenie znížiť boky sú drepy. To by malo byť vykonávané v pomalom tempe, s rovným chrbtom a zdvíhanie päty od podlahy. Po drepy užitočné robiť výpady. Ruky sú umiestnené na páse, sa o krok vpred s jednou nohou, pokrčte kolená do pravého uhla a kolenom druhej etapy sa snaží dotýkať podlahy. Sa vrátil do svojej pôvodnej polohy a cvičenie sa vykonáva z druhej nohe.

Takýto úkon za boky ako Mahi dosahujú lepšie výsledky z pozície kolená lakeť. Je dôležité, že uhol ohybu kĺbov bola približne 90^o. Zvyšovanie striedavo jednou a druhou nohou, potom je potrebné, aby koleno tak, aby noha "pozrel" na strop. Cvičenie je vhodné vykonávať v non-RunFast tempom, ktorým sa ustanovujú hornej polohy dolných končatín.

Ďalšie účinné cvičenie pre stehien, sú odchýlky od polohy na bruchu. Musím si ľahnúť na podlahu lícom nadol (tvár, aby na svojom uzavretom ruky). Obe nohy súčasne ohnutá v kolene do pravého uhla, členku a ohnutého v uhle 90^o. V tejto polohe je potrebné odtrhnúť dolná časť tela od podlahy zdvihnutím.

Sada cvičení pre bokov: všeobecné zásady

V počiatočných fázach cvičenie pre stehien sa robí nasledovne: pocit únavy svalov a pocit zdanlivé neschopnosti pokračovať v úsilí, snahu bude nútiť seba, aby aspoň jeden ďalší ťah. Obvykle na začiatku počte opakovaní nie je viac ako desať alebo dvanásť. Každé cvičenie sa vykonáva v dvoch-troch prístupu. Časový interval k odpočinku medzi sadami dve alebo tri minúty. Zapojili odporúča trikrát týždenne. Keď sa počet týždenných cvičenie môže priniesť silnú túžbu štyri alebo znížiť na dve časti. Ako trénovať raz týždenne a každý deň je nezmyselné.

Dokončiť každý tréning by mal vykonávať na uvoľnenie svalov. Snímanie rovnaké, že táto sada cvikov pre boky sa stal príliš ľahké plnenie pre vás nahradiť to zložitejšie.