Cvičenie pre objavovanie spodnej lis: doma iv posilňovni

Je nepravdepodobné, že nájdete aspoň jednu dievčinu, ktorá je úplne spokojný so svojou postavou. Niektoré veľmi príroda vybavila dobrej kondícii, že sotva potrebujú ďalší rozvoj. Iní sú nútení neustále udržiavať určitý stav, nie zriedka vyžíva v gastronomických rozkoší, ktoré pravidelne vykonávajú fyzickú aktivitu.

Bez tréningu naše telo svaly stráca tón a pružnosť. Ďalšie dlhoročný problém - zvýšenie podkožnej tukovej vrstvy. Tam je adekvátne riešenie - cvičenie na spodnej lisu pre dievčatá doma. Ak nemáte dostatok vôle, aby sa zapojili do seba-odkazovať na cvičiteľ v posilňovni sú nejaké brušnej cvičenie pre ženy súčasťou vzdelávacieho programu.

Sledujte nižší tlak doma

Dolná lis - je to súčasť priamy sval brucha. Zo svojej pružnosti závisí na tom, ako fit a trochu brucho vôle. Fyzická aktivita - to je len polovica bitky. Korekcia figúry, ktorých úlohou pre čerpanie spodnej lis je nutný integrovaný prístup:

• správnej výživy;
• racionálne spaľovanie kalórií;
• pravidelná pevnosť a kardio (cvičenie).

Keď cvičíte na spodnej tlače:

1. Nie je nutné vyčerpať sám seba príliš veľa opakovaní.
2. By mali venovať pozornosť technike vykonávaní pohybov.
3. Zaťaženie na hip flexors nesmie byť realizovateľné, inak nohy unaví rýchlejšie.

Pozri tiež:

• Cvičenie pre dolnej tlače
• Ako sa stavia lisu počas 1 týždňa rýchlo a správne?

Zoberme si nejaké cvičenie na nižší tlak na dievčatá doma. Väčšina z nich sú vykonávané v polohe na chrbte. Nepotrebujete špeciálne športové spotrebiče- podložku alebo prikrývku zloženú dvakrát je dosť.

"Cyklisti"

To sa vykonáva v polohe na chrbte. Ktorým sa za ruky za hlavou. Teraz, jeden po druhom snaží dostať lakte k opačnému kolenu. Jedna noha ohnutá v kolene a výťahov sám paralelne k telu, druhá noha je rovný. Mierne zvýšiť hornú časť tela (hlavy, krku, lopatky) a upozorňujú na protiľahlej lakťom kolená. Podobne vykonať druhú nohu. Nie je rýchlo sa pohybujúce, 2-3 opakujte 20-30 krát.

"Nožnice"

Paže pozdĺž tela. Nohy rovné, vznášajúce sa nad podlahou. Vykonávame širokú, rýchle výkyvy sa trochu prekríženými nohami. Celá horná časť tela do zadku spočívať na podlahe. Počet prípadov, keď - koľko prežiť, opakujte 2-3 krát.

"Reverse Crunch"

Počiatočná pozície, ako v "nožnice". Nohami pri sebe, stále ešte. Zdvihnite dolné končatiny jednak kolmo k podlahe, potom odtrhnúť panvicu a len záhyby. Podobný problém - s nohami ohnutými v kolenách nadol. 2-3 opakujte 20-30 krát.

zdvíhanie nohy

Postavenie tela, rovnako ako v predchádzajúcom cvičení. Nohy zdvihnúť zvisle hore, je vynechaná, ale nie úplne. A tak to 10-20. Urobiť 2-3 opakovaní.

Cvičenie cat zakolísania stlačte dôraz na lakťoch

Východisková poloha - na všetkých štyroch. Horných končatín môžu byť umiestnené v dosadnutie na štetec. V našom prípade - výkon mačka s výkyvnými tlačovej-ups na lakťoch. Pri nádychu vynechať hlavu, guľatý chrbát, kresliť v žalúdku. Keď výdychu - ohýbanie chrbta, zdvihol hlavu. Je pomalé. Začnite s 10 krát, čo ďalej môže zvýšiť frekvenciu a počet prístupov.

A ak nemáte v miestnosti?

To všetko sa môže opakovať a tam. Pridajte k tomu, že brušný cvičenie pre dievčatá na bare posilňovni. Najlepšie stlačiť dolné končatiny zvýši zveráka na bare. Dolné končatiny sú rovné alebo ohnuté v kolenách, musí byť zvýšená nad úroveň panvy. Čím vyššia stúpanie, tým väčšia záťaž na svaly. Urobte to rýchlo, snažíme sa na hojdačke. Robíme veľa práce. Snažíme sa pokračovať 2-3 sérií na cvičenie.

Pozri tiež:

• Ako na hojdačke lisovacích dievčatá doma?
• Cvičenie pre dokonalú pása a stlačte
• Ako odstrániť brušný tuk po pôrode?

Nafúknuť spodnej tlačovej proces je účinný, nemusí byť nutne používať úplnú sadu cvikov. To je dosť, aby si vybrať najvhodnejší pre vás. Ale nezabudnite na cvičenie pravidelne. Môžete začať s 2 krát týždenne, a neskôr prejsť na 3-4. Cvičenie pre dolnej tlače by mali byť kombinované s bremenami na iných svalových skupín.