Ako sa stavia lisu počas 1 týždňa rýchlo a správne? Za koľko si môžete skutočne napumpovať tlače?

Krásna štíhla tela pre mnoho cieľ, ku ktorému sa pohybujú s obdivuhodnou húževnatosťou. V tejto snahe o ideálnych proporcií kľúčovú úlohu ploché brucho a kubickou lisu. Ale mnohí ľudia nie sú spokojní s vyhliadkou na dlhú dobu, aby sa zapojili do potu. A pretože existuje veľa ľudí, ktorí sa chcú naučiť, ako napumpovať lisu po dobu 1 týždňa. Je to pravda?

Vlastnosti čerpacie médiá

Press - je brušné svaly, ktoré distribuujú záťaž z chrbtice a zodpovedné za podporu vnútorných orgánov. Skladá sa z niekoľkých svalov groups- každá plní svoju funkciu v tele. Direct, najmä, je rozdelený na hornú a dolnú úseky (horný a nižšia abs) A definuje prácu panvy a dolnej časti chrbta. Komplikované vleky hornú časť telesa plechovky a dno - noha výťahy.

Šikmé (interné a externé) pomáhajú telu otáčať, skláňať a ohýbať. Preto je pre ich vzdelávacím potrebám asymetrické drví, krútenie, odbočka vľavo a vpravo, a kopať nohami.

Priečny sval nachádza pod povrchom brucha a je zodpovedný za jeho lietadla. Ak ho chcete nafúknuť čo musíte urobiť, výťahy a panva nôh.

Ako sťahovať tlače?

K dispozícii je 5 pravidlá správneho vyrovnávacej tlače.

1. Kvalita, nie kvantita. Oveľa dôležitejšie je nie je počet prístupov vykonaných a užitočnosť každom opakovaní.
2. Racionálny prístup k tréningu. Musíte čerpať všetky oblasti tlače.
3. Zmeniť poradie cvičenia. Predpokladá sa, že najúčinnejšie je prvé cvičenie v komplexe, takže poradie o potrebe zmeniť.
4. Štúdia biomechaniky cvičenia. Pre dobre napísané sady, čo potrebujete vedieť, aké kroky má jednu alebo ďalšiu várku.
5. Správne zisk. Pre začiatočníkov vzdelaním bez váženia, a skúsený - s ním.

Za koľko môžete napumpovať tlače?

Najpopulárnejší otázka riešená fitness inštruktor - ako rýchlo napumpovať tlače. Avšak jednoznačná odpoveď na túto otázku znie nie. Koniec koncov, výsledok tréningu závisí na mnohých faktoroch:

• genetická predispozícia k nadváhe;
• prítomnosť ochorenie spôsobujúce svalovú slabosť;
• age. V priebehu rokov sa množstvo svalového tkaniva je znížená - u žien po 40 ° C, napríklad pri 1,5 kg za rok;
• zanedbávanie fyzickú podobu. V prípade, že beztvarosti tlače spôsobené ochabnutých svalov a obnovenie tón nebude tak ťažké, ako v prípade, že svaly sú už zarastené Zhirkov.

Ale v priemere, aby oslávili prvé výsledky by mali byť podrobené týždeň každodenný tréning s plným nasadením.

Cvičenie pre čerpanie médií

Základné cvičenia, komplexný účinok na všetkých úsekoch lisu, sú nasledujúce.

• Drví-krútenie (a posilňujúci účinok na hornej časti lisu)

1. Ležať na zemi, nohy ohnuté v uhle 90 stupňov.
2. Zdvihnite trup, čím ho na kolená. Uistite sa, že váš chrbát bola zaokrúhlená pri zdvíhaní.
3. Vrátime sa do východiskovej polohy.

Ak chcete získať môže pretiahnuť si nohy do steny.

• Inverzný drví-krútenie (rozvoj dolná tlačové oddelenie)

1. Do polohy ležmo na pin ruky za hlavu.
2. Kolená zákruty, zdvihnite boky v pravom uhle k podpore.
3. Vytiahnite vaše kolená k hrudníku, zdvíhanie panvy od podlahy.
4. Po návrate do №2.

Pre zvýšenie efektu, mierne zdvihnite hlavu a nestrácajú to prostredníctvom cvičenia.

• Šikmé drví-krútenie (pracujúci na obliques)

1. Ležali sme sa na bok, ruky za hlavou.
2. Mierne pokrčte kolená.
3. Kolená sú spracovávané na rukách.
4. Po návrate do №1.

• Vákuum brušnej (pracuje na čerpacej celom rectus)

1. Staňte sa na všetkých štyroch.
2. Oblúky chrbát a zatiahne brucho.
3. Nadýchnite sa a zadržte dych po dobu 15 sekúnd.
4. My relaxovať a narovnajte chrbát.

• Kolo (pracujúci na priečne svalu)

1. Ležať na zemi s rukami za hlavou.
2. Pokrčte nohy v ostrom uhle k telu.
3. Šliapania imaginárny koleso.
4. Zmeniť smer jazdy.
5. Vykonávať po dobu 20 sekúnd.

Pre zvýšenie výkonu a zvýšenie rýchlosti času.

• Book (čerpadlá priamy sval)

1. Ležať na zemi.
2. Ťahanie rukami za hlavou a nohami dohromady.
3. "Skladací", takže čelo dotkla kolená.
4. Vrátime sa do polohy №2.

Čo je potrebné k rýchlej napumpovať tlače?

čerpacia mediálne úspech je do značnej miery predurčená nálade, s kým by ste začať trénovať. Navyše k rýchlemu tréningového efektu budete potrebovať:

• pravidelne cvičiť;
• robiť cvičenia správne;
• sledovanie intenzity a rytmu;
• rozumné zvyšovať záťaž;
• dodržiavať diétu.

Hlavná vec je, že výsledok nie je nutné chodiť do posilňovne dosť domáce cvičenie.

Priemerná týždenná výsledky školenia

Samozrejme, že efektivita tréningového médií je ovplyvnená mnohými parametrami, ale zvyčajne za týždeň môže dosiahnuť "priemerné" výsledky:

• zníženie chuti do jedla. Vyškolení brušné svaly nedávajú váš žalúdok je silne natiahnuté, a potreba potravín sa znižuje;
• Výskyt mierne bolesti v brušnej svaly. To je dôkaz, že sú správne reagovať na zaťaženie. Ale v prípade, že bolesť je ťažké, to je lepšie, aby prehodnotila sadu cvikov a odborného lekára;
• spevňujúce pasovú oblasť a priečne;
• zlepšenie celkovej telesnej tón.

Ako zvýšiť účinok cvičenie?

Aby sa telu požadovaného tvaru, to je komplexný prístup k problému dôležité. To sa vzťahuje aj na otázku, ako napumpovať tlače za posledných 7 dní. Na dosiahnutie výsledku, musia byť tiež:

• k jedlu (jesť najmenej 6-krát denne, aby sa zamerali na bielkovinové potraviny - mliečne výrobky, mäso, zaradiť do jedálnička čerstvej zeleniny a morských plodov na posilnenie svalového tkaniva);
• dopĺňajú základné cvičenia kardio - intenzívnu fyzickú aktivitu, v kombinácii s dychovými cvičeniami, ktoré stimulujú srdce a cievy. To môže byť aerobic, beh, chôdzu, veslovanie, lyžovanie alebo korčuľovanie a t. D.

Pozri tiež:

• Ako na hojdačke lisovacích dievčatá doma?
• Hoop chudnutie hulahup
• vzdelávací program pre úľavu
• Cvičenie pre objavovanie spodnej lis: doma iv posilňovni

Vymyslieť príjemné formy a zdravie nezlyhá, znalosť, ako napumpovať stlačte po dobu 1 týždňa nestačí. Budete potrebovať trpezlivosť trénovať, sledovať ich strava a odpovede organizmu na cvičenie. Ale čo je najdôležitejšie - sa nezastaví školenia, kedy je dosiahnutá požadovaný výsledok.