Ako sťahovať stlačiť dievčatá doma odstrániť brušný tuk?

Krásna novinky - snom mnohých dievčat. Po nádherné a elegantné líniu pása a embosovaných kocky na bruchu priviesť postavu je takmer dokonalá. Na dosiahnutie tohto cieľa, a nie nutne tráviť veľa hodín v posilňovni. Vedieť, ako správne hojdačka lis, môžete upraviť tvar a v domácnosti.

Čo zahŕňa prácu na tlač?

Press človek sa skladá z 3 svalových skupín:

• priame (pružnosť zaisťuje prítomnosť alebo neprítomnosť brucha);
• priečne (stanovené pasu);
• šikmý (zodpovedný za pasu ohyby).

Na dosiahnutie krásny tlače, musíme pracovať na všetkých druhoch brušných svalov. Avšak odborníci odporúčajú dávkovať a pravidelne meniť techniku ​​práce na každú skupinu. Fyziologické funkcie tlače tak, že svaly sa rýchlo adaptovať na zaťaženie a školenie už nie sú účinné.

Vlastnosti tlače u žien

Anatomicky priame vysoko kvalitné ženy brušný sval iba od hrudnej kosti k pupku. Spodná časť prípravy je prakticky nemožné, pretože priame vymenovanie plochy lisu - pretiahol priebehu tehotenstva a mať spoľahlivú ochranu plodu. Z tohto dôvodu je veľmi zúžená a flexibilné. Okrem toho, v normálnom ženského tela o 24% sa skladá z tukových depozít akumulujúcich sa v oblasti brucha, stehien a zadku. na správne hojdačka lisu doma, rozvoj vzdelávacích programov je tiež dôležité vziať do úvahy tri faktory, ktoré majú priamy vplyv na lisu žien:

• generácií. Tento proces znižuje schopnosť svalu, aby zmluva, ktorá je dôvod, prečo niektoré bruško pôrode sa podobá tašku;
• age. Každých 10 rokov žena stráca 1,5 kg svalovej hmoty, takže rokov ťažšie olova telo do tvaru;
• znižuje citlivosť brušných svalov. V porovnaní s mužskými tlačových ženami menej citlivé na bolesť a stres v dôsledku mesačnej menštruačné kŕče a pôrodné bolesti. Z tohto dôvodu, aj malá prestávka na fyzickej námahe svalu vráti do pôvodného stavu.

Princípy prevádzky lisu

Ako na hojdačke lis odstrániť brušný tuk - za kľúčový problém pre mnoho žien. Že tréning bol najužitočnejší, by mal vziať do úvahy niektoré nuansy.

• Brušné svaly by mali cítiť bremeno. Úplne prirodzené, že po pravidelnom cvičení budú bolieť. Ale ak sa tak nestane, znamená to, že cvičenie sú vybrané správne.
• Záťaž pre pracovné svaly postupne zvyšovať, ako sa dostať zvyknutý na monotónna úsilie, a to najmä u žien.
• Ak chcete správne krvácať tlače, by mali dievčatá brať do úvahy špecifiká každej oblasti brušných svalov. Chybou mnohých štúdii iba jedného svalové skupiny.
• Nepoužívajte opakované krútenie. Omyl veľa - presvedčenie, že opakovane použiteľné zdvihne trup a nohy robiť brušné svaly úľavu. V skutočnosti je pre účinnosť cvičenia musí byť pripojený k fitball, ohýbanie, zdvíhanie panvy a telo, rovnako ako strava. Je dôležité, že brušné cvičenia sú súčasťou vzdelávacieho systému a ďalších svalov v tele a srdcovej činnosti. Odporúča sa monitorovať činnosť srdca a dýchacieho systému počas cvičenia.
• Ako na hojdačke lisovacích holky? Práca na lisu je najlepšie dať 15-20 minút všeobecnej telesnej výchovy či na hojdačke brušné svaly v ranných hodinách v priebehu nabíjania a večer pred spaním.
• Striedavé tréningy s ostatnými. Faktom je, že pre oživenie svalov musí prejsť dva dni, takže odborníci odporúčajú trénovať tlače každé 2 dni.
• Aby cvičenie bolo ešte užitočnejšie, použite extra váhu. Postupne sa súbor cvičení odporúča zaviesť váženie (činky alebo fľaše s pieskom alebo vodou). Jednoducho nemajú Suck im šikmé pas, inak sa zvýši ešte viac!

Čo cvičenie pomôže swing tlače doma?

Cvičenie pre čerpacie rectus abdominis

Ako sa zbaviť brucha, je potrebné venovať osobitnú pozornosť priame čerpania svalov, horných a dolných tlače. Odborníci odporúčajú nasledujúce cvičenia pre horných brušných svalov:

• classic curling (zdvíhanie a spúšťanie trupu s rukou a nohou stanovených v polohe na chrbte);
• Reverzný Crunch (pevnosť brušných svalov v polohe ležmo rovné nohy vytiahnutý k hrudníku);

Na spodnom lisovaním:

• zdvíhanie nohy do zveráka (chytil baru, treba zdvihnúť nohy tvoria pravý uhol s telom);
• cvičenie "nožnice" v Wiese (striedavo dvíhanie nohy pri stanovená na brvno rúk).

Vzhľadom k tomu, čerpadlá priečnych brušných svalov?

Priečne svaly v ľudskom tele vykonávať funkciu podopieranie vnútorné orgány a zníženie objemu dutiny brušnej. Pre slabé sval brušné kostra začne sa vydutie. Zložitosť práce s priečnymi svalov je to, že rozptýlené vo forme balíčkov, ktoré sú hlboko v bruchu, a pre nich je ťažké dosiahnuť. Preto je najlepšie možnosťou by bolo 2 typy cvičení, vrátane dýchacích gymnastických prvkov:

• v stoji, musíte dýchať a zatiahnite brucho dopredu, a pri výdychu, uvoľnenie svalov, sa snaží držať brušné svaly v ťahu;
• v polohe na chrbte, ktoré stanovuje nohu pod zadok, je nutné vypracovať brucho na nádych, a držte v tejto pozícii tak dlho, ako je to možné, potom vydýchnite a uvoľniť svaly.

Ako sa stavia šikmé brušné svaly?

Ktorá žena nesníva o krásne krivky pasu? Pre nich je, ako už bolo spomenuté, sú zodpovedné šikmé brušné svaly. Na prime tejto stránke by mali byť zahrnuté do programu prípravy:

• stojace nakláňa vľavo a vpravo;
• Telo stúpa doľava a doprava z polohy na bruchu;
• ups tela z ľahu na dotyk pravý lakeť ľavé koleno a vice versa;
• zdvihne kolená k hrudníku, keď leží na strane hlavy s pevnými ramenami.

Keď nemôžete stiahnuť tlače?

Rovnako ako akékoľvek iné fyzickej aktivity, tlač sa neodporúča tréning:

• tehotné ženy;
• Ženy, ktoré podstúpili cisársky rez. Začínajú pracovať na tlač môže byť iba po konzultácii s lekárom;
• v prvých 3 mesiace po pôrode;
• v dňoch menštruácie;
• v prítomnosti cýst a myómov, ako akýkoľvek nárast brucho spodnej oblasti je plná zhoršenie gynekologických problémov;
• v prítomnosti nádorov alebo prietrže v panvových orgánov;
• v pooperačnom období.

Ako robiť brušnej cvičenie účinnejšie?

Na dosiahnutie ideálneho ohnúť v páse a zbaviť brucha, brušné cvičenia musia byť doplnené o:

• cvičenie s hula-hoop: obruč dokonale zvyšuje tonus šikmých brušných svalov;
• Správna rytmickým dýchaním (vdychovanie nosom a vydychovať ústami);
• odmietnutie rýchleho občerstvenia;
• vyváženej stravy (vyradiť rýchlo sacharidov - sladké a múky, vypiť aspoň 2 litre vody za deň);
• vizualizácie konečného výsledku. Psychológovia radia, ako často, ako je to možné reprezentovať to, čo by ste chceli, aby sa stal ako výsledok tréningu. Pomáha zbaviť sa nudou v priebehu cvičenia.

Pozri tiež:

• Správne zotavenie po cisárskom reze
• Ako rýchlo odstrániť spodnej časti brucha?
• Hoop na chudnutie, hulahup: recenzia
• Ako sa stavia lisu počas 1 týždňa?
• Keď si môžete stiahnuť tlačové po pôrode?

Čísla obezite majú tendenciu narušiť svojmu majiteľovi. Avšak, tento problém možno riešiť za pár týždňov, ak viete, ako k tancu stlačte. Pravidelné cvičenie a primerané rozdelenie záťaže na všetky časti lisu poskytuje zaručený výsledok, takže telo štíhle a fit.