Diéty

Stručný opis diéty

Proteín strava by mala apelovať na jedáci mäsa. Z diéty muž sa snaží na chudnutie, budete chcieť, aby sa zabránilo sacharidov, mliečne výrobky, sladkosti (zakázaný aj sladké ovocie) alkohol, Niektoré druhy zeleniny. Povolený iba bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu.

Zvyčajne trvá diéty je prísne 10 dní, na rozdiel od bielkovín Dukanova diéta, ktorá sa vypočítava niekoľko mesiacov a na vyžiadanie - po celý život.

menu diéty

Ak chcete naozaj schudnúť na tejto diéte, je potrebné vedieť, čo môže a nemôže jesť v pridelenom strave niekoľko dní.

Diéta Menu proteín patria: všetky ryby (rybie konzervy sú tiež povolené, ale musí byť vykonané bez oleja), klobása, slanina, všetko mäso akékoľvek zelenina (existujú výnimky, z ktorých o niečo neskôr), vajcia varené a vyprážané. Hlavnou podmienkou - chlieb by nemali byť vôbec.

Ponuka diéty zakázané rastlinné tuky, s jedinou výnimkou - na šaláty a smaženie vajec, môžete použiť trochu olivového oleja. Ešte lepšie je, keď sa zdrží oleja a vajec, aby sa namiesto omeletu v pare, šalát a citrónová šťava natankovať.

Sú zakázané v diétou: mliečne výrobky, výrobky z múky, chlieb, celozrnné obilniny, zemiaky, mrkva, kukurica a všetky ovocia, cukru a jej náhrady, alkoholu a alkoholických nápojov.

Mäso a ryby môžu byť varené niekoľkými spôsobmi: varené vo vode, v pare, pečené v rúre, na grile, čo je najdôležitejšie, bez použitia oleja.

Menu diéty sa môže meniť so sójovým syrom tofu a vyrobené zo svojho polievka pyré. Polievka bude potrebovať pór bielka jednej alebo dvoch vajec. Prvý variť cibuľa so syrom, 10-15 min, naliať varu polievkové proteíny bit varu a vypnúť. Nepreháňajte to s vodou, polievka by mala byť silná.

Ak chcete dosiahnuť dobré výsledky, je potrebné dodržiavať určité pravidlá: nie sedieť na diéty na chudnutie je viac ako 10 dní, nie je možné jesť po 20:00, použite kvapalinu skôr ako 30 minút po jedle. Dovolené opakovať diétu raz za dva mesiace a zastaviť diétu predčasne, v prípade, že ponuka bola rozbitá (predpokladá sa, že pozitívny výsledok ešte stále nedosiahla). Ak je strava prerušený, je možné sa vrátiť za dva týždne.

Dôrazne sa odporúča pred jedlom vypiť pohár vody, jesť frakčný - aspoň päťkrát denne, pridajte diéty pre fyzickú aktivitu chudnutie - beh alebo aerobik.

Proteín Dukanova diéta, ktorá sa skladá zo štyroch fáz, je trochu odlišný od štandardného jedálnička na zozname bielkovín povolených produktov a na skutočnosť, že existujú určité záväzné pravidlá:

• vypiť pol litra vody denne - alebo v pitnej non-sýtené minerálne;
• Každý deň tam sú ovsené otruby - jeden a pol až tri polievkové lyžice. Zapiť vodou. Toto odporúčanie je v dôsledku skutočnosti, že spotreba bielkovín môže spôsobiť časté zápcha, a otruby slúži ako dobrá prevencia;
• každý deň pešiu turistiku alebo beh;
• pri prejazde 1. a 2. etapy navyše používať vitamíny.

Prvá etapa bielkovín Dukanova diéta trvá 3-10 dní, v závislosti na tom, koľko kíl nechce prísť. Ak je cieľom - 10kg, prvá fáza by mala trvať najmenej tri dni, ak 10-20 kg - 3-5 dní, ak je viac ako 30 kg - 5-10 dní.

Známy názor, že diéty v prvom stupni skutočne umožňuje stratiť 2-6 kg.

Dovolené jesť pečeň, obličky, hovädzí jazyk a teľacieho mäsa, chudé hovädzie a bravčové mäso, hydinové mäso, oddelený od kože, ryby, morské plody, chudé šunky, vajcia, surové a varené, nízkotučný tvaroh a mlieko, ďalšie mliečne a mliečnych výrobkov.

Rastlinného pôvodu potravín nechá nakladané uhorky a citrón. Varenie potraviny môžu byť v pare iba na grile, môžete jesť potraviny, varené, ale vyprážanie je vylúčené. Hoci množstvo potravy bielkovín Dukanova diéta nie je obmedzený na prejedať, samozrejme nemožné.

Soľ, cesnak, cibuľa, a ďalšie korenie v malých množstvách povolené. Môže piť vodu, bylinu, zelený čaj, káva.

Súdiac podľa názorov, proteín strava v tejto fáze je sprevádzaný únava, sucho v ústach, slabosť.

Druhý stupeň proteínu Dukan Diet zahŕňa striedanie produktov: existujú proteín-proteín a rastlinné dní. Sekvencia dní je určovaná podľa hmotnosti, ak budete chcieť stratiť 10kg - striedajú, takže jedného proteínu, jeden zmiešaný deň alebo dva z nich, a dva alebo tri z týchto troch. Ak nadváha viac striedajú 5 5.

Povolené miešaná zelenina v dňoch: špargľa, kapusta všetkého druhu, uhorky, reďkovky, zeler, paradajky, fazuľa v struky, špenát, paprika, baklažán, cuketa, mrkva, repa, a občas. Zakázané jesť avokádo, fazuľa, zemiaky, hrach, šošovica.

Zelenina môže byť varené, pečené, surova.

V tejto fáze robiť relaxáciu a ponuka diéty sa podáva každý deň po dobu dvoch produktov zo zoznamu: sójové smotany (dve polievkové lyžice) Smotana 3-4% (jednu čajovú lyžičku), nízkotučný syr (30g), suché vína (tri polievková lyžica), škrob (jedna lyžica), kečup (lyžice).

Okrem toho tento zoznam je dovolené sójovej omáčky, adjika, riasy, cesnak, agar-agar, cukor, želatína, tofu, sušené mlieko a odstredené, rybie konzervy, prírodné, crabsticks (nie viac ako 8 jednotiek).

V tejto fáze tiež nemôže zabudnúť na otruby - 2stolovye lyžice denne.

Tretia fáza trvá Ducan diéty toľko kg bola vynechaná na druhom stupni: jeden kg po 10 dní.

Pravidlá tejto fáze:

• ovsených otrúb - každý deň 2,5 lyžice;
• len proteínové potraviny - raz denne;
• akýkoľvek pokrm, dokonca obsahujú kalórie - môžu byť konzumované na raňajky alebo obed, 2x týždenne (v dňoch, ako sú tieto by nemali ísť rovno);
• ovocie - každý deň. Nemôžete jesť čerešne, hrozno, banány;
• dva krajce chleba, 40 g syra - každý deň;
• ryža, hrach, zemiaky, cestoviny, fazuľa - vo výške jednej porcii je povolené dvakrát týždenne.

V poslednom štvrtom stupni proteínu je Dukanova diéta výsledok zaistený. Vlastnosti Bez obmedzenia, ale jeden deň v týždni sa odporúča piť len bielkoviny potravín a nezabudnite jesť denne tri polievkové lyžice ovsených otrúb.

Výhody a nevýhody stravy

Veľa pozitívnu spätnú väzbu o strave bielkoviny, pretože cez obmedzenia sú k dispozícii, je dobre znášaný psychologicky. Zoznam schválených výrobkov, skôr veľké, čo umožňuje diverzifikovať svoje ponuky. Zvlášť mnoho recenzií proteínovej diéty potvrdzuje aj skutočnosť, že váha nevráti rýchlo a stimuluje. Najlepší účinok bol pozorovaný u tých prípadoch, keď sa strava sprevádzaný pravidelnú fyzickú aktivitu.

Takáto diéta je kontraindikované pre ľudí trpiacich obličiek a pečene, kardiovaskulárne ochorenia. Treba mať na pamäti, že proteín stimuluje trombus, takže v prípade problémov s loďou s proteínovej diéty na chudnutie je lepšie experimentovať.

Ďalším nedostatkom potravy na bielkoviny možno nazvať, že možno len ťažko nazvať vyváženú stravu, môže to viesť k nedostatku nevyhnutných živín, najmä vápnika.