Chyby povolené v triede fitness

V snahe o krásne telo, musíme mučiť sami každodenné cvičenie v telocvični, beh na lačný žalúdok. Chýba nám rozcvičenie a pretiahnutie ušetriť čas, ale nakoniec dostaneme zranenia. Tu sú najčastejšie chyby sú v posilňovni a povedať, ako sa im vyhnúť.

Počas tréningu, myšlienka nie je o športe

Čím viac naše myšlienky majú plné ruky práce za normálnych okolností? Práca, rodina, deti. Ale fitness tried máte doslova utiecť od všetkých problémov. Mnohé z týchto cvičení, najmä vzpieranie, vyžaduje sústredenie a pozornosť. Trocha premýšľania a zranených. Počas jogy také chyby a nedbalosť môže viesť k vážnym následkom. V športe, rovnako ako v živote, môžete to urobiť niečo dobre, ak nechcete sústrediť sa na to.

Výcvik na lačný žalúdok

Ktorí chcú schudnúť, mnohí ľudia začnú jesť menej a viac sa pohybovali. Je to celkom Najčastejšie chyby začiatočníkov. Tak to môže a bude chudnúť, ale nie v krátkom časovom období. Ak budeme trénovať na lačný žalúdok, cvičenie sme jednoducho nemali dosť energie, takže cvičenie stráca svoju hodnotu, stráca svoju účinnosť. Gym potrebujú veľa energie, takže povolené použitie komplexných sacharidov jednu hodinu pred tréningom.

Poď Fitness unavenú

Najčastejšie chyby pri športe - zbavuje seba správny odpočinok a spánok. Mnohé z nich sú pripravení cvičiť sedem dní v týždni, spať 5 hodín denne. Ale zdravý spánok potrebujeme, pretože je počas spánku dochádza k rastu svalov. Okrem dlho bolo preukázané, že v prípade, že osoba nie je dostatok spánku, potom sa jej oveľa viac. Preto, ak budete spať málo, potom nevedú do svalov a stratiť sám zasahovať.

Mylná predstava, že silový tréning je len pre kulturistov

Pri pohľade na zdravých mužov, zvyšovanie železné kilogramov na všetkých týchto simulátorov, začiatočníci si myslí, že tieto cviky sú určené len na profesionálne kulturistov. Ale slabé krehké dievčatá taký výcvik nemusí byť menej ako muži. Napríklad, že je veľmi ťažké nájsť pekné ploché brucho, s použitím nejaké behanie a cvičenie na stacionárnom bicykli, musíte byť istí, zaradiť silový tréning. Je potrebné poznamenať, že v čase, niektorí tréneri sú oveľa bezpečnejšie ako bežné činky, pretože ich amplitúdy sa meria s presnosťou, ktorý vám umožní hádzať hmotnosti v každom okamihu, bez toho aby došlo k poškodeniu organizmu.

Výhodou silový tréning je to, že vďaka nim môžete pracovať na všetky svaly v tele. Len aby sa zabránilo chybám sa neodporúča, aby okamžite ponáhľať na všetky trénermi. Je nutné zvoliť určitý program, v ktorom mienite robiť v ten deň. Napríklad dnes pracujeme na ruky, zadok a zajtrajška.

nerobia preťahovanie

Každý z nás potrebuje vedieť, že musí byť načítaný ako prvý, potom sa natiahnuť pre efektívny tréning svalov. Medzi najčastejšie a závažné pochybenia zo strany nováčikov fitness tried - to znižuje naťahovanie v telocvični. Späť na konci roka 1975 B. Anderson, slávneho amerického psychológa, vysvetlil účinok rozkladajúce sa na stave tela. Hovoril o dôležitosti odpočinku po tréningu, takže svaly pružnejšie a menej náchylné k zraneniu. Strečing by mala byť vykonaná po každom cvičení pre konkrétne svalové skupiny. To je obzvlášť dôležité, aby platnosť sami vykonávať naťahovanie na konci tréningu.

Objasní potrebu preťahovanie môže byť viesť paralelu s účes. Napríklad sme urobili rúno na hlavu, a hladké vlasy nestane. A tu celý deň, naše vlasy sú nudné, poškodené stave. S našimi svaly, to isté sa deje. Po prvé, my ich načítať, potom natiahnuť. Naťahovacie cvičenia môže byť kontraindikované len kulturistov a kulturisti, pretože naťahovanie môže znížiť objem svojich svalov. veľmi užitočné pre zvyšok úseku, a to vďaka jej telo sa stáva viac elegantné, krásne a šľachovitý.