Cvičenie natiahnuť rozdelí

Pozriete Ak sa na televíziu na krásne a flexibilných športovcov, ktorí sedia na povrázku, mimovoľne obdivovať ich húževnatosť a talent. V hlave tam a potom to blysol myšlienka, snáď, je to veľmi ťažké a nebezpečné. V skutočnosti, naučiť sa posadiť na povrázku môže úplne každý, keď nemá žiadne vážne zdravotné problémy. Len niekto, že potrebuje viac času, niekto - menej, ale hlavný problém - motivácia. Rozhodnite sa, prečo ju budete potrebovať, pretože, a to napriek skutočnosti, že možnosť sadnúť na povrázku, ale vyzerá veľmi pekne - je to veľmi špecifické zručnosti.

Ako sa rozdeľuje?

• Neverím, že hlúpe metódy, ktoré sľubujú naučiť sedieť na vlákna týždeň. -Li od prírody nemáte vysokú flexibilitu, to vám ponúka dlhé a namáhavé cvičenie. niektorí pre sedieť motúz trvá niekoľko rokov, môžete to urobiť, samozrejme, a za pár mesiacov, ak pravidelné cvičenie.

• Je potrebné si uvedomiť, že v tomto prípade neexistuje žiadny časový rámec, a ak ste sa rozhodli urobiť povraz, potom buďte trpezliví. Často sa stáva, že ľudia trávia veľa času a úsilia na rozvoj svojej flexibilite, ale nakoniec sa vrhá prípad, nevšimol pôsobivé výsledky. To je jeden z hlavných chýb. Mohlo by sa zdať, že ste jednoducho strácate čas a urobiť povraz sa vám nepodarí. Toto obdobie bude vôbec, ale je to stojí za to vydržať, a čoskoro budete určite vidieť výsledky svojho úsilia.
• Keď cvičíte vás bude sprevádzať bolesti, to je zvyčajne nepríjemné a ťahom. Skúste ignorovať tento bod, myslieť na niečo dobré, napríklad si predstaviť sám seba na mori. V tomto prípade, Nemali by ste cítiť ostrú bolesť, ak sa objavia takéto pocity, okamžite prestaňte cvičenia a odpočinok. V opačnom prípade môžete získať svalovú ruptúru, po ktorom bude mať veľmi dlhú dobu na zotavenie.
• Mal byť zapojený do asi jeden deň, ale to je veľmi dôležité dodržiavať cvičenie pravidelne. Na jeden tréning bude obmedzená na pol hodiny až hodinu, nedávajú príliš ťažký náklad. Cvičenie sa vykonáva pomaly a plynulo, aby sa zabránilo prípadnej náhlej neopatrnej pohyby.

Zahriať na povrázku

• Predtým, než si sadnúť na reťazci, je potrebné, aby sa zahrial. Bez nej nie je možné robiť cvičenia, pretože svaly nie sú ešte zahriaty, a mohlo by dôjsť k zraneniu osôb alebo podvrtnutie. Môžete sa vydať na krátku jog pred tréningom. Ak si pripol dole na domácich stien, ktoré sa špecificky nebeží, vyhovovalo drepov alebo skákanie cez švihadlo.

• existujú spôsob, ako sa zahriať svaly pre lenivej ľudí - vírivku. Ponorte nohy a sedieť po dobu 10-15 minút tak, teplejšia voda, tým lepšie. To znamená, že svaly sa zahreje a bude lepšie odolávať pretiahnutie.
• Starostlivejšie pripravovať nohy natiahnuť, spustite kopať nohami do rôznych smerov. Ak tak urobíte mahi, uistite sa, že nohy zostávajú rovné. Treba sa snažiť zdvihnúť nohu tak vysoko, ako je to možné, pretože sa jedná o cvičenie, zahriať svaly, skôr než preťahovanie.
• Keď reťazec, musíme aktivovať nielen svaly, ale aj väzy a kĺby. Rovnako je potrebné natiahnuť. Natiahnuť bedrového kĺbu, otáčať ohnuté nohy v kolene smerom dovnútra a smerom von. Kolenné kĺby sú tiež mash krúživými pohybmi a vykonajte rotáciu bývania. Dobrou pomôckou roztiahnuť nohy rastie a spúšťanie na prstoch, Toto cvičenie by malo byť vykonané asi stokrát.

Na to môžete dokončiť tréning a začať cvičenie, ktoré vám pomôže v závere, rozkol.

Rozkladajúce sa na povrázku pre začiatočníkov

Cvičenie na povrázku pre začiatočníkov a cvičenie pre tých, ktorí už majú určitú mieru flexibility, nelíši. Hlavná vec - dodržiavať určité odporúčania.

• Nováčikovia v tomto prípade je lepšie robiť banner večer. Faktom je, že jedného dňa sval, tak povediac, "nesúhlasí" a náchylnejšie k stresu. V dopoludňajších hodinách, naopak, svaly zmenšiť a stať sa "dub". V ideálnom prípade, v dopoludňajších hodinách si môžete urobiť jednoduchý tréning a ľahko vytiahnuť svaly bez akéhokoľvek napätia.

• Začiatočníci by mali určite urobiť cvičenie. Okrem toho, tým lepšie sa miesi, tým lepšie budete pripravení sedieť na povrázku. Predhriatie telo získava plasticitu a pružnosť, ktorá je tak nutné pre vlákna. Urobte si čas na rozcvičenie, že musí ísť aspoň 20 minút, a môžete minúť všetky 40. samozrejme športovcov a tých, ktorí sa snažia získať dostatok motúz po dobu 10-15 minút, aby sa zahrial.
• Je dôležité pravidelne cvičiť. Ak naozaj chcete uspieť v naťahovaní nôh, to trvá konštantný a bez medzier. Začiatočníci často vec odložiť po prvých niekoľkých sedeniach, pretože bolesť vo svaloch. A márne, len treba byť trpezlivý. Všeobecne platí, že cvičenie povraz - to je také nádherné cvičenie, ktoré môžete urobiť aj doma, kombinovať to s obľúbenou sériu fotografií. Platiť cvičenie najmenej pol hodiny denne, a ak čas dovolí, môžete dokonca zapojiť do pol hodiny, a to do jedného mesiaca uvidíte výsledky.
• Ďalším dôležitým pravidlom pre začiatočníkov - to postupne. Nie je potrebné ponáhľať hore a snažil sa vytiahnuť svaly. Náhla silná bolesť by nemala byť stretch opatrne, v malých dávkach zvyšovania zaťaženia. Keď cvičíte, skúste uvoľniť svaly, tak oveľa jednoduchšie dosiahnuť.
• Tiež vždy skontrolujte, či je technika plnenia: nie pokrčte kolená, aby sa vaše chrbát je vždy rovné a kĺby nenačítavajú nadmerne.

Cvičenie pre pretiahnutie nôh

• Veľmi dobrou pomôckou robiť rozkoly útoky. Jednu nohu ohýbať v kolene a ťah dopredu, narovnať a vziať pred druhou. Chrbát musí byť rovná. Na každej nohe, aby dvadsať alebo tridsať pružná triasť hore a dole. Môžete ďalej komplikovať toto cvičenie, narovnať prednú nohu a odsunul bokom.
• kŕdle. Roztiahnuť nohy tak široký, ako je to možné, sadnúť na jednej nohe a druhou drží rovno a pretiahnutý. Puzdro tiež rovno. Hladké pohyby, aby sa valí z jednej nohy na druhú, zároveň udržať panvicu na zem. Roll je nutné, aby panva sa konala v takmer rovnakom rovnobežne s podlahou, a nie prešla prudkým oblúkom. Opakujte cvičenie 30-krát.

• motýľ. Cvičenie sa vykonáva sedí na podlahe s kolenami rozvedených v ruke, noha zároveň spojila. Nasledovať pružný pohyb, položil ruky na nohy, a pokúsiť sa dostať na kolená na podlahu. Opakujte 30 krát. Po tom, noha zatváracie ruky a vyťažiť maximum tesne obopínať mu telo. Držte túto pozíciu po dobu 15-20 sekúnd, potom sa vráti do pôvodnej polohy. Make oneskorenie dvakrát.
• svahy. Sedel na podlahe, rozšíriť vaše nohy a štipka spoločne vytiahnuť ponožky. Labky zopnúť ruky a udržať hrudník ku kolenám. Nohy nie sú ohýbať! Držte túto pozíciu tak dlho, ako je to možné. Opakujte 3-krát.
• Sadnite si na povrázku, ako si dovoľujú rozťahovanie. Pevne nohami, ako by sa snažíte vyšplhať. Toto cvičenie sa najlepšie vykonáva na parkety alebo linoleum v vlnených ponožiek. 10 sekúnd kmeň nohy, potom odpočívať po dobu 5 sekúnd. Toto cvičenie, ak majú pocit, že svaly môžu ešte dosiahnuť. Potom káble a prodleva v najnižšej polohe na chvíľu dlhšie možný. Jemne pohupovať hore a dole, takže sa nohy sa rozptýli vo väčšej miere.

Pozri tiež:

• To, čo potrebujete vedieť o strečing?
• Ako dosiahnuť ideálu preťahovanie doma?
• Ako sa rozdeľuje?

Dodržiavaním týchto pokynov, ste si istí, naučiť sedieť na povrázku. Možno, že sa to nestane rýchlo, ale ak si dala za cieľ ísť až do konca!

Špeciálne pre LadySpecial.ru - Natella