Ako sa rozdelí v týždni? cvičenie doma

Ak chcete povraz za týždeň, budete musieť neustále vlak, robí cvičenie doma. S výkonom budete pružnejšie a elastická, zlepšuje držanie tela a objaví elegantný.

Týždeň - to je 7 dní, takže ak chcete sedieť na reťazci, je potrebné sa riadiť pokynmi a vykonávať pravidelné naťahovacie cvičenia.

Ako urobiť povraz tento týždeň: pravidlá

Než začnete tréning, budete musieť pripraviť. Zvládnuť zručnosť motúza, postupujte podľa nasledujúcich pravidiel:

1. Týždeň pred rozkoly, urobiť nejaké strečing.
2. Naťahovacie cvičenia sú vykonávané denne.
3. Počas cvičenia robiť všetko hladko a pomaly, takže žiadne prudké pohyby.
4. Každé cvičenie by malo trvať menej ako jednu minútu.
5. Dávajte si pozor na dýchanie a držanie tela.

povrazov pre cvičenie doma

• Ak chcete začať masírovať. Zahriať oblek na lyžiach, beh na mieste, intenzívne chôdza, hojdačky rukami a nohami, skákanie cez švihadlo, atď Warm up by mal trvať po dobu 10 - 15 minút.
• Štát na jednej nohe, celá hmota bola prevedená do nohy. Druhé rameno hojdačky dopredu robiť. Mashie nohu tak vysoko, ako je to možné. S každým cvičením budete môcť zdvihnúť nohu vyššie a vyššie.
• Prísť k stolu. Dať jednu nohu na stôl a robiť svahy na podlahu. Počas cvičenia, snažte sa pokrčte kolená.
• Sedieť na podlahe. Predĺžiť nohy do maximálnej šírky. Uchopte chodidlo rukami. Drag hrudníka na zem, aby sa vaše chrbát rovno.
• Ľahnite si na chrbát, pravú ruku a ľavú nohu držať vo vzpriamenej polohe na podlahe. Zdvihnite pravú nohu tak blízko, ako je to možné čeliť, prameň pravej ruke. To isté opakujte s ľavou nohou.
• Sedieť na podlahe, rozšíriť vaše nohy. Pokúsiť sa dostať svoje ruky prsty. Na zadnej strane to malo byť priamka. Keď sa dostanete na prsty, zostane v tejto polohe po dobu 30 sekúnd. Vydýchnuť. Cvičenie sa vykonáva 15krát.

• Sedieť v nasledujúcej pozícii: vytiahnuť jednu nohu pred seba, druhý - zrušil v pravom uhle k prvej. Od prvého okamihu, kedy pravý uhol sa nemôže stať, pretože nie sú tak dobre ťahané nohy. Snažte sa, aby nohy v pravom uhle, neustále mení svoju polohu. Počas cvičenia, aby sa vaše chrbát rovno.
• Ľahnite si na chrbát. Zdvihnite nohy presne pod uhlom 90 stupňov vzhľadom k telu. Pohybujúce sa od seba a držať v tejto pozícii po dobu 1 minúty. Po pripojení nohy, znížiť ich na podlahu a trochu si odpočiňte. Opakovať znovu a znovu uvoľniť. Zopakovať výkon v prvý deň tréningu 10krát v nasledujúcich dňoch, zvýšiť sumu podľa svojho uváženia.
• Stojan s chrbát rovno. Na druhej strane, zdvihnite nohu dopredu do pravého uhla. Preveďte 20 hojdačky nohu. Po zdvihnutí nohy a snažia sa držať na to po dobu najmenej 20 sekúnd. Minimálna výška cvičenie - 10.
• Presne rovnaký výkon, len zdvihnúť nohy stranou a hojdačka nohu na váhe.
• Postavte sa rovno. Urobiť ostrý útok ľavou nohou vpred pod uhlom 90 stupňov. V tejto polohe vziať krčil pohyb po dobu 30 sekúnd. Zmena nohu a urobiť to isté. Cvičenie sa vykonáva po dobu 8 minút.
• Stojan s chrbát rovno. Zdvihnite ľavú nohu, ohnite ju v kolene a stlačte ju k prsiam. Vezmite si nohu do strany a zaistite ho. Pomôcť mu ruku, aby nohu do strany tak ďaleko, ako je to možné. Zmena nohy a opakujte.
• V stoji, nechal sa s jednou nohou na stoličke. Koleno a sledovať pohyb celého tela na strane kresla. Toto cvičenie 15 krát, potom zmena nohy.
• Sedieť na podlahe. Roztiahni nohy, takže umývadlo sa konal medzi päty. Robiť hladké hojdania hore a dole. Ak chcete byť pohodlné, položte ruky na zem.

• Sedieť na podlahe a pretiahnuť si nohy k sebe. Urobiť štíhle dopredu a snažiť si ľahnúť na prsia nohy. V tejto polohe, je potrebné zostať najmenej po dobu 30 sekúnd.
• Zostať na podlahe, narovnajte jednu nohu. Druhá etapa prvé miesto na stehne. Umiestnite koleno ohnuté nohy na podlahe. Si priamo sklon k nohe. Opakujte niekoľkokrát.
• Sedieť na podlahe s jednou nohou rovno. Vezmite druhú nohu oboma rukami a narovnať. Opakujte cvičenie 10-krát. Upevniť pozíciu a nebude trvať menej ako minútu.
• Sedieť na podlahe, nohy od seba do strany. Na druhej strane, ohnúť každú nohu bez ohýbania kolená. Na záver sa predklone. Opakujte niekoľkokrát.

Pozri tiež:

• Ako sa rozdeľuje?
• Ako dosiahnuť ideálu preťahovanie?
• Najlepšie cvičenie pretiahnuť rozdelí
• To, čo potrebujete vedieť o strečing?

Motúz - miera flexibility človeka. Používa sa v tanci, gymnastike, bojové umenia, atď. Pri správnej stanovenie cieľov, pravidelné školenia a túžbou urobiť to rozdelí môže byť za týždeň. Neustále cvičiť, budete dosiahnuť svoj cieľ a sedieť na povrázku. Len to nepreháňajte to, alebo natiahnuť sval sám, takže potom to nie je len sedieť na povrázku, nebude môcť chodiť.

Najmä pre LadySpecial.ru -Misnik Svetlana