Šesť cvičenia pre krásne a pružné zadok

Pre mladú ženu, pružné a krásne zadok, je to časť tela, že to nemôže byť plachý a predviesť. Ako sa dostať na kňaza správny tvar s zamatovou kožu napäté, ak máte sedavé zamestnanie a presunúť vás len vtedy, keď idete na obed, ktorý sa skladá z hranolčekov a hromadami rôzneho trosky. To pomôže šesť cvičení pre krásne a pružné zadok.

Šesť cvičenia sa firma zadok

K dispozícii je špeciálna sada šiestich cvičenie pre glutes a stehná, bude to pomôže, aby sa s telesného tuku a získať nové krásne zadok.

1. Cvičenie na chrbát a stehná

"Práca prostredníctvom" back swingových a bedrových svalov. Sme si ľahnúť na brucho, stehná výťah a vedenie s hmotnosťou dosadajú na podlahu ponožiek. Ponožky Vytiahnite a zdvihnite pravú nohu hore päty. Vydržte 10 sekúnd a zmena tempa. Kolená neohýbajte, beží na bedrový kĺb. Opakujte 20 krát.

2. Vložte do zadku a stehien

Toto cvičenie pracuje svaly bokov a zadku. To je často nazývané "chôdzi na sedacie svaly," a je považovaný za užitočné cvičenie pre kňaza. Sedíme na podlahe, nohy predĺženie dopredu, aby sa vaše ruky pred sebou. Nechceme presunúť svoje nohy a "plaziť" Chováme a propagovať ľavý, pravý stehno. Cvičenie urobiť dopredu a dozadu. Ak je podlaha je ťažké robiť cvičenie, môžete sadnúť na podložke, ale je tu veľká šanca, že budete "plaziť sa" spolu s kobercami.

Dokonca aj chôdza po schodoch pripojené do svalov nôh a zadku špeciálny flexibilitu a zlepšuje vytrvalosť. -Li ťažkosti s dýchaním, chodiť dva kroky. V tomto prípade, kolená uvoľnená, mierne valiť vaše nohy, chrbát rovno.

3. Cvičenie k zlepšeniu tvar bokov

S pomocou "Mahi" prinútiť cvičenia pracovať stehenné svaly, ktoré pomáhajú spaľovať telesný tuk. Stojan tvárou k stene a pohybovať sa smerom k napätiu nohou vpred. Ponožka nad, pätu vytiahnuť a nemajú hojdať a pomalý a krátky pohyb. Mahi nemusí nutne robiť múr. Cvičenie robiť v posilňovni loptou, pri stole alebo na okenný parapet.

4. Cvičenie na kompletnú prácu na problémových oblastiach

Robí plne funkčné zadku a stehien. Ľahnúť si na podlahu s písmenom "G", aby sa vaše nohy rovno. Zdvíhame jednu nohu pomaly hore, vytiahnite ponožku a pätu - up. Opakujte 15-krát a zase na druhú stranu.

Gluteus maximus je považovaný za najsilnejší v ľudskom tele. Hlavné funkcie - je rovnanie bedra pri stúpaní po schodoch, alebo vstať zo stoličky. Keď gluteus maximus je pomerne slabá, zatiaľ čo panva dopredu a je tu riziko lordózy krížovej chrbtice. Keď je gluteus maximus dobre trénovaný, a potom s brušné svaly gluteus maximus stabilizuje panvu.

5. Cvičenie pre pas

Každá z týchto variantov tohto cvičenia posilňuje svaly pása, zadok, stehná.

variant 1 - ľahnúť si na podlahu, stlačiť zadok, zdvihnite panvu. Znížime panvu dole, potom sa zvýši v tomto bode je ďalej napína zadok, boky vrátiť do pôvodného stavu.

2. voľba - Sme si ľahnúť na zem, aby vaše kolená k sebe. Zdvihnite panvu, potom spadol na zem, ale nemajú dotýkať podlahy. Kompresný zadok tlačiť panvu hore. Silne napäté zadok.

6. cvičenie pre kňaza, pásu, bokov,

Toto cvičenie znižuje veľkosť pásu, sprísňuje sedacie svaly a rozvíja sa na vonkajšiu stranu stehien slabín.

Dostať na kolená. Chrbtice, bedier, rovno zálohovať priamku. Nepomáha seba rukami, sedieť na podlahe na pravej strane, s dolná časť nohy a kolená zostať nehybná, vstať a sadnúť si na ľavej strane. Bude to ťažké, ale vy by ste mali byť trpezliví. Cvičenie opakujte 20 krát.

Týchto šesť cvičenie pre spevnenie zadku zastrčené sedacie svaly, posilniť vaše zadok a aby boli krásne.