Správna strava pre chudnutie: Ako si vybrať? Správna strava pre chudnutie: menu

V súčasnej dobe, chudnutie problém je veľmi naliehavá. To nie je prekvapivé, t. To. Vo zbesilé tempo moderného života, nie každý má čas počítať kalórie denne a varenie zdravé pischi.Suschestvuet obrovské množstvo diéty, tipy, techniky a cvičenia pre zníženie nadváhy.

K dispozícii sú 2 základné pravidlá efektívneho chudnutie:

Nasadenie a pevné roztoky. Ak sa rozhodnete, že budete potrebovať, aby účinne schudnúť, nedávajú sami dôvod zostreliť správnu cestu! To platí predovšetkým pre ich vlastné presvedčenie, že môžete jesť malú sušienku alebo kúsok torty. Tiež nezabudnite na dobrú náladu.

Nadváha potreba pomaly klesať. Zamerať sa na jednu metódu, kde je potrebné zhodiť 1 kg týždenne, a nič viac! Takže musíte byť trpezliví a musí byť upravená tak, aby skutočnosť, že za mesiac budete prepustený z 3 až 4 kg nadváhy.

Niekoľko rád pre tých, ktorí chcú schudnúť najspoľahlivejší spôsob, ako:

• Po 6 hod neje jedlo. Ak máte pocit, že je potrebné na jedlo, pitie pred spaním 1 polievková lyžica. nízkotučné jogurty
• V deň vypiť 1,5 litra čistenej vody
• Vyradiť v semifinále. Cook iba čerstvé potraviny z prírodných produktov
• Jeden deň v týždni, aby venovala vykladanie jeho telo alebo sedieť na celodenné stravou
• Pay spať nie menej ako 7 hodín denne. Potom sa vaše bežná výmena látok
• Znížiť na nulu spotreby potravín, ktoré obsahujú cukor, múka a tuk
• Jesť viac zeleniny a čerstvých potravín
• 1 alebo 2-krát za mesiac začať deň, piť iba čistenej vody. Tieto pôst dni užitočné, tj. A. Nechajte odstúpiť toxíny z tela
• Udržiavať aktívny životný štýl
• Poskytnúť viac stimulov pre výber krásnu dievča či hviezdu s dokonalú postavu a dať svoju fotku na najviac viditeľnom mieste

Kombinácia pravého diéty s cvičením na chudnutie

správna strava - To je diéta, ktorá obsahuje zdravé jedlo s nízkym obsahom kalórií. Potrebujete schudnúť na úkor telesného tuku, a nie na úkor svalovej hmoty.

Ak chcete zo svojho tela opúšťať to tuk, potom diéta vám nepomôže. Je potrebné vykonať aktívne cvičenie pre chudnutie.

Na svojich vlastných preferenciách a zdravotným stavom báze vybrať si pre seba najoptimálnejšie úroveň intenzity a zaťaženia. Správna kombinácia cvičenia s správnej výživy dať ohromujúci efekt!

Individuálny chudnutie program: O komponentov

Telo každého človeka je jedinečný svojím vlastným spôsobom, takže každý musí byť vybraný chudnutie program. Ako vytvoriť plán chudnutie alebo individuálneho programu chudnutia?

Musíme nájsť optimálna váha pre vašej výške. Potom spočítať, koľko chcete odstrániť nadváhu, s prihliadnutím na to, že každý týždeň by ste mali vyliať viac ako 1 kg. Spočítať, ako dlho to bude trvať.

Nebuďte leniví, počítať Denná potreba kalórií. To by malo byť nie viac ako 1200 kalórií za deň. Avšak, menej je to tiež nie je nutné - nedostatok kalórií ako škodlivé pre telo, rovnako ako ich hojnosť.

Zistiť správnu veľkosť a pomer bielkovín, sacharidov a tukov, ktoré sú nevyhnutné pre správnu výživu.

Urobte si zoznam tých správnych potravín, a na základe ich obsahu kalórií, vytvoriť menu pre tento týždeň / mesiac. Spočiatku to bude ťažké, ale postupom času sa naučíte obsahu tabuľky kalórií, a bude jednoduchšie počítať kalórie.

Kedy bude za týždeň a pol správnej výživy a telo zvykne, môžete začať robiť jednoduché cvičenie, ako schudnúť.

Správna výživa pre chudnutie: základné princípy

Kompletné, výživné a chutné raňajky, ktorá obsahuje veľké množstvo mikrobublín je schopná nasýtiť ľudské telo po celý deň. Ľudia, ktorí odmietajú raňajkách v domnení, že sa zníži ich príjem kalórií, hlboko mýli. Dobrá raňajky - dobrej fyzickej a emocionálny stav. Tí, ktorí sú plne kŕmené v ranných hodinách, menej ochotní desiatu medzi jedlami a večeru jesť menej jedla.

správna strava menu pre chudnutie

Možnosti raňajky:

• 200 g čerstvého šalátu, malý kúsok chudého mäsa, malý tanier varenou ryžou bez oleja a korenia, šálkou čaju s plátkom citróna, 1 ovocie.
• Varené zemiaky, fazuľa, kurací rezeň s parmezánom, šálka zeleného čaju s plátkom citróna, 1 malý kúsok ovocia.
• Čerstvý šalát, šľahačka omeleta od 2 vajcia, šálka čaju z bylín, 1 nesladené ovocné.

Možnosti občerstvenia:

• Malé množstvo orechov.
• Niekoľko z plodov alebo 1 jablko.

obed možnosti:

• 2 krajce chleba, plátok chudého rýb, tanier šalátu, čistenej vody s citrónom.
• Malé množstvo hnedej ryže kaše, zeleniny, surové alebo dusené, 1 polievková lyžica. chladené mätový čaj, 1 malý kúsok ovocia.
• Kus chudého mäsa alebo ryby, šalát z čerstvej zeleniny a bylín, čistenej vody s citrónom.

desiata:

• 1 polievková lyžica. nízkotučný jogurt.

stravovacie zariadenia:

• 1 krajec chleba z pšeničnej múky, dusenou zeleninou, 1 polievková lyžica. čistená voda s citrónom.
• 150 g syra s nízkym podielom tuku, 1 ovocie, 1 polievková lyžica. čistená voda.
• Lean ryby varené, šalát greeny, toastový chlieb celozrnný, 1 polievková lyžica. voda s citrónom.

Počnúc správne jesť, nečakajte, že rýchle zmeny v ich hmotnosti, byť disciplinovaný a trpezlivý. Úplne zvyknúť na správnu stravou môžete iba 4 mesiace.

Správna strava pre chudnutie: Odporúčania

Pri dôslednom dodržiavaní tejto diéty, môžete hádzať do 7 kg za mesiac. Základné pravidlá diéty:

1. Strava musí byť v rovnakom čase.
2. Po dobu 30 minút pred jedlom vypiť 1 polievková lyžica. čistená voda.
3. Kúpiť vitamín, a ak máte zníženú hladinu hemoglobínu, a lieky, ktoré obsahujú železo.

Zoznam potravín, ktoré by mali byť zahrnuté vo vašej strave:

1. Minerálna a čistená voda bez plynu
2. čerstvé džúsy
3. Tvaroh, s nízkym obsahom tuku
4. varené vajcia
5. Ryža a pohánka kaša
6. Čerstvej zeleniny potravy (okrem zemiakov)
7. Chudé varené mäso alebo kura
8. Zeleninové konzervy (povolené len malé množstvo)

Zakázané produkty:

1. Maslo, zeleniny, olív a iné oleje
2. soľ
3. Múka a cukrovinky
4. Pokrmy, ktoré sú vystavené horúcim a údenín
5. alkohol
6. Mliečne výrobky, pričom obsah tuku je viac ako 1,5%

Správna strava pre chudnutie: hrubý Ponuka

raňajky:

• 1 vajce uvarené natvrdo
• 100 g netučného tvarohu
• 5-6 kusov. figy
• 2 nebolshihfrukta
• čerstvý šálka čerstvé, čaju alebo kávy

obed:

• varené chudé mäso alebo kura
• zeleniny v akejkoľvek forme
• 1 malý ovocný
• 1 polievková lyžica. čerstvo vylisované šťavy

večera:

• zeleniny v akejkoľvek forme
• ryža alebo pohánkovej kaše
• 100 g netučného tvarohu
• 1yabloko alebo hruška
• 1 polievková lyžica. šťava

Ako si vybrať diétu?

Najlepší spôsob, ako vybrať ten správny jedálniček je individuálny výber jedál a nápojov. Uvedomte si, že nie je nutné úplne vylúčiť zo svojho jedálnička jedlá, ktoré obsahujú užitočné vitamíny a minerály. Dávajte pozor, s konzumáciou bielkovín, tukov a sacharidov. Korigovať ich vzájomný pomer pomôže telu prirodzene schudnúť. Preskúmať tabuľku kalórií, vitamínov a stopových prvkov pomery.

Pozri tiež:

• 90-dňové strava samostatného jedla
• Suchá diéta: Športovci odporúčam!

Ak chcete schudnúť správne, ukáže starostlivosť a urobte menu za týždeň, za mesiac, a za ním. Začať blog, kde môžete písať o svojich úspechoch. To môže slúžiť ako veľká motivácia! Zahrnúť do svojho denného rozvrhu miernej námahe. Teraz priaznivý re mužov sa k svojmu telu a neponáhľajte výsledky.