Zdravá strava pre chudnutie

Diéta nie je škodlivá, je nutné správne jesť. Ale to, čo robí zdravej výživy?

Hlavná vec v strave jesť menej, než telo potrebuje na zabezpečenie ich živobytia. Potom deficit kalórií bude ukončená ich podkožný tuk. Ale ako kalórií v jedle sa používa menej, budete potrebovať vyváženú stravu, že telo prijíma všetky živiny.

Diéta pre chudnutie musíte mať pravdu. Jeden počítanie kalórií nestačí. Schudnúť a jesť 1200 kalórií, nejesť dve čokoládové tyčinky za deň, taká diéta zničí zdravie.

Základy zdravej výživy na chudnutie

1. Často strava nemôže poskytovať telu všetko, čo potrebujete, potom sa budete musieť kúpiť vitamíny a minerály vo farmácii.
2. Je dôležité, že telo prijíma sacharidy, ktoré sa pomaly rozštiepi, potom hlad vás nebude rušiť dlhšie. Sacharidy vybrať podľa chuti alebo pohánka diéta ostatné obilniny alebo krupnozernovoy chlieb a pečivo. Povedzme, pečené zemiaky. Sacharidy sú najlepšie jesť v dopoludňajších hodinách.
3. Zdravá strava pre chudnutie by malo zahŕňať proteíny. Proteínové potraviny môžu byť použité v niektorej z jedál. Ale napríklad v samostatnej krmivo chudnutie sen, Odporúča sa používať bielkoviny v popoludňajších a večerných hodinách. Najmä bielkovinové potraviny je dôležité pre tých, ktorí kombinujú chudnutie sa športom. Inak kalórií telo nebude mať tuku a svalového tkaniva. Proteíny prípustné pre chudnutie - kuracie (s výhodou kuracie prsia), chudého rýb a mliečne výrobky s nízkym podielom tuku syrov s obsahom tuku od 25% do nie viac ako 50 m. za deň, greeny.
4. tuky ako je uvedené v strave, zlepšujú stav pokožky. Dve lyžice rastlinného oleja lisované za studena, ako je ľanové semienko, alebo hrsť čerstvých vlašských orechov sa neprejaví na pása.
5. Ovocie a zelenina - zdrojom vlákniny. Ich prítomnosť v potrave priaznivý vplyv na trávenie. V deň, kedy na diéte môžete jesť 300 gramov. ovocia a zeleniny, ale nie v konzervách a svieži. Dokonca aj sladké plody sú bezpečné, ak je pred obedom v jednom kuse.

Ak máte radi sladké, môžete jesť v deň, niekoľko lyžíc medu, alebo viac (2 - 3), sušené ovocie.

Zdravá strava menu pre chudnutie Registruje nielen výrobky, ale aj berie do úvahy veľkosť porcie, spôsob prípravy produktu. Je lepšie variť v pare, pečené, ale nie smažiť. , Vztiahnuté na množstvo potravín na tanieri, by malo byť s dlaňou, či obilnín alebo mäsa. Tvaroh môže jesť o niečo menej, než je balenie, mlieko a jogurt na skle.

vo svojom Zdravá strava pre chudnutie Môžete zahrnúť pôstne dni a povzbudenie lahodný, ak ste schopní sami riadiť. Reštaurácie a hosť nemajú zabudnúť na diéte, vybrať a objednať jedlo zo zoznamu zdravej výživy. Ak alkohol nie je podnecuje chuť k jedlu, môžete si dovoliť pohárik suchého vína.

chudnutie Zdravá strava vylučuje:

• Čipy, sušienky. Sú veľmi vysoký obsah kalórií a neobsahujú žiadne konzervačné látky.
• Koncentrované instantné výrobky: rezance, polievky a zemiakovou kašou.
• Pechonosti ktoré už dlho držal.
• Údeniny.
• Majonéza.
• Fried koláče krádeže v obchodoch.
• Fast food.

zdravé stravovanie Stratí nielen hmotnosť, ale aj k udržaniu zdravia.

A čo zdravé jedlo máte najradšej? Čo je zahrnuté vo vašej strave diéty?