Port de bras - čo to je?

(Port De Bras) - pohyb celého tela, alebo len rukou, len nohy. Táto zmes prvkov Pilates a tanec. Toto príjemné cvičenie pre flexibilitu a držanie tela, tiahnuci sa v pohybe, rovnako ako silový tréning vykonáva v relaxačnou hudbou. Čo sa deje?

Tak porabatyvayutsya svaly, zatiaľ čo dokonca najhlbšia. Skshny neuplatnia, neobťažujte, to je veľmi užitočné pre dýchacie a kardiovaskulárny systém.

V tomto prípade sa nevyžaduje osoba, akýkoľvek - cvičebného zariadenia a držanie špeciálne choreografických schopností. Môžeme povedať, že toto povolanie univerzálne.

Počas prvého tréningu je už možné zvládnuť určité typy jednoduchých krokoch, a kde - za mesiac, bude pozitívne výsledky, a naučíte ovládať svoje telo, budete mať skvelý pocit, a čo je najdôležitejšie - zbaviť určitého počtu kilá navyše.

• Čo je Port de bras?

Ak sa pozriete z vonkajšej strany, ako budete vykonávať toto cvičenie by ste si mohli myslieť, že robiť taký hladký a vlniace sa pohyb je pravdepodobné, že je možné zmierniť napätie a stres, a nie zbaviť nahromadeného tuku.

Ale poviem, že je to klam. Počas jedného sedenia strávil asi 450 kcal, čo je v zásade, nie príliš málo. Tento efekt je dosiahnutý v dôsledku súčasný prevádzku niekoľkých svalových skupín, ako sú paže, nohy, chrbát. Súčasne môžu byť dobrý nápad, aby si zacvičiť a pretiahnuť.

Významný a Port de bras, ktoré môžu skutočne zlepšiť vašu postavu, že sa zapoja do práce hlbokých svalových skupín, ktoré sú zodpovedné za držanie tela a výške pása.

Je potrebné povedať, že realizácia týchto aktivít bude nielen pomôže spáliť kalórie počas cvičenia, ale aj k urýchleniu metabolizmu po cvičení. Účinok sa dosiahne dávkovanie napájanie záťaže na rôzne svalové skupiny.

Poučenie sa skladá z niekoľkých krokov, ktoré sa budú musieť naučiť opakovaním cvičenia, to všetko, aby bolo možné dosiahnuť perfektné techniku. Takáto práca poskytne značnú telesnú kardio.

Stojí za zmienku, že trieda je prijatý pre strávenie relaxačné a príjemnú hudbu v štýle chill-out, čo je dokonale zmierňuje stres a pomáha v boji proti prejedanie.

Môžete tiež mať možnosť spojiť tieto lekcie na splnenie diétne priemernú výhrevnosť, ktorá je bohatá na čerstvej zeleniny, ovocia, bielkovín a nenasýtených tukov užitočné.

• Kde a ako môžete urobiť fitness Port de Bras?

To je najlepšie vykonávať tieto činnosti v športovom klube. Vzhľadom k tomu, že atmosféra prispeje k lepšiemu vedeniu výcviku, a tiež dobrú akustiku veľkej miestnosti, tiež mať pozitívny vplyv na výkonnosť cvičenie.

V priebehu lekcie budú neustále doma - rozptýlenie, a preto je výsledok stala nie sú tak účinné ako v posilňovni - klubu, kam sú obklopené rovnako zmýšľajúcich ľudí.

Tieto cvičenia sú odporúčané k záznamom majstrovských kurzov autora tejto techniky Vladimir Snezhik. Vzhľadom k tomu, tieto cvičenia, zariadenia demontované im najlepšie.

Schudnúť rýchlo, budete potrebovať príslušný kombináciu tréningu. Nie je nutné, aby sa zapojili do Port de Bras denne. Je potrebné pripomenúť, že sa jedná o komplexné poučenie, ktoré môže nahradiť aj silu programu.

Je vhodné, aby sa zúčastnili týchto tried asi trikrát týždenne, bude táto suma stačiť, takže navyše váha postupne začali opúšťať svoje miesta. Odporúča sa, aby jeden z týchto dňoch, kedy nie je žiadny tréning, majú dlhú jazdu na čerstvom vzduchu.

Ak zistíte, že proces chudnutia trochu spomalil, v tomto prípade sa odporúča pridať aspoň niekoľko kardiourokov. Ale tí ľudia, ktorí si želajú, aby sa vážne upraviť jej tvar, sa nezaobíde bez použitia sily tréningu.

Súčasne niekoľko lekcií Port de Bras, všetci - stále, ktorá by mala zostať vo svojom pláne. A za účelom vypracovania napájací programu by mala konzultovať profesionálny inštruktor na vaše individuálne nastavenie vyberie optimálny sadu potrebných cvičenia.

Treba mať na pamäti, že vykonáva výcvik v skupine skôr - stále veľmi ťažké svaly nôh a chrbta, a oni tak dobre fungoval v priebehu "tanec". Preto sa snaží riadiť najlepšie rovnováhu, v tomto prípade, môžete zlepšiť fyzickú kondíciu a viesť postavu dokonalý vzhľad dosť - ešte rýchlo.

Lov Port de bras môže tuční ľudia schudnúť, ako tieto triedy majú nádherný efekt spaľovanie tukov. Pokiaľ ide o štíhle, ale trochu "podsushat" vaše telo, čím by sa vaše svaly väčšiu úľavu krásna a hustá.

Ak náhodou vynecháte tréning, nezúfajte, pretože opakovanie základných prvkov uvedených na začiatku každého zasadnutia. Stojí za zmienku, že základný balíček sa skladá z vykonávania svahov, mávanie rukami, krútenie drepy, stojan a bežných krokov. Je to od nich a založil tanečné šport.

Všetky cvičenia sú založené na dodržiavaní správne dýchanie. Cvičenie, voľné oblečenie, je žiaduce, aby to nijako neobmedzuje amplitúdu pohybu vyrobených. Obuv sa odporúča zvoliť flexibilné.

záver

Port de bras preťahovanie kombinovať cvičenia, pohyby flexibilitu, rovnako ako aerobik a chudnutie komplexné silu cvičenie pre posilnenie svalov.

Byť zdravá a štíhla!

Tatiana, medicsguru.ru

Ďalší video Súvisiace