Ranná gymnastika hygienické pre seniorov

Skutočnosť, že dlhodobá porušenie vnútorného predpisu hlavné funkčné systémy tela, čo je spôsobené prechodom z tichý do aktívneho stavu, môže mať nepriaznivý vplyv na ľudské zdravie.

Je známe, že vzrušivosť nervového systému a fungovania po spánku sa pri príjme impulzov zo svalov na nervovej sústavy rýchlejšie zvýšila. Tieto impulzy prechádzajúce pracovné svaly centrálneho nervového systému, pôsobí predovšetkým na respiračné a kardiovaskulárneho systému. Ak sa po spanie prostredníctvom rôznych cvičení zahrnúť do rôznych svalových skupín, proces prebúdzania sa výrazne zrýchlil aktívny.

Za týmto účelom ranná hygienické gymnastika - takzvané "náboj" aktivovať všetky procesy v tele. Pod vplyvom gymnastiku pohybov doplní deficit, posilňuje väzy a kĺby, čím sa zvyšuje výkon motora chrbtice a hrudného koša, odstrániť nesprávne držanie tela, zlepšuje stav kosti a spojivového tkaniva. V procese prípravy zvyšuje silu, svalový tonus.

U starších ráno hygienických gymnastiku, že je nevyhnutné zachovať celkový vzhľad celého organizmu. Starší pacienti by mali dodržiavať nasledujúce odporúčania:

- prebudiť, neponáhľajte vstať okamžite. Ležiaci úsek správne, aby jemný samomassazh-
- Stúpajú pomaly, bez náhlych pohybov,
- stačí vypiť pohár teplej vody - pre očistu tela publika pre nočné škodlivé látky
- ranná gymnastika hygienické by mala prebiehať v dobre vetranej pomeschenii-
- Oblečenie by malo byť pohodlné a odpovedať na teplotu vzduchu v pomeschenii-
- robí cvičenie, uistite sa, že dyhaniem-
- záťaž v areáli musia byť také, aby po dobití pocit radosti, dobrý nastroeniya-
- Po gymnastike začnú vodných procedúr.

Ranná gymnastika hygienické pre seniorov zahŕňa cviky zamerané na posilnenie práce všetkých svalových skupín. Tu je príklad komplexné cvičenie.

1) Iskh.p. - sedí na stoličke. Vyrábame oči pohybovať hore, dole, doprava, doľava. Kruhové pohyby očí (doľava, hore, doprava, dole a dozadu). Pohyb sa striedajú s otvorenými a zavretými očami, ako je priemer v 10-krát. Po skončení cvičenia, ľahko pat s prstami zavrel oči a rýchlo blikať niekoľkokrát.

2) Iskh.p. - rovnaký. Otáčajú s pevným pohľadom pred sebou. Hrať na priemernou rýchlosťou 5 - 6 krát v rôznych smeroch.

3) Iskh.p. - rovnaký. Zatínal a unclamping storočia. Pohyb robiť v strednom tempe, so silou 10-15 krát.

4) Ex. n -. v pevnom stojane.
1-2 - ruky hore, ľavá noha späť na ponožky, dychu, úsek,
3-4 - ruky uvoľnené v spodnej časti, výdych, návrat do Referenčné číslo pozície. poloha,
5-8 - to isté s pravou nohou. Opakujte 4-6 krát priemerné sadzby.

5) Ex. n. - stáť s rukami v prednej časti hrudníka, nohy od seba.
1 - ostrá zapnúť celý trup vľavo dych ruky hore
2 - iskh.polozhenie, výdych,
3 - nakloniť dozadu, inhalovať, paže do strany,
4 - iskh.p., výdych,
5.6 - rovnako ako zmenou polohy rúk. Opakujte 4-6 krát priemerné sadzby.

6) Ex. n. - nohy od seba, úzky stôl, ruky na opasku.
1 - vstávať na špičkách, inhalovať,
2 - sadnúť, pravá ruka dopredu, ľavý bek, výdych,
3.4 - inhalovať, ref. poloha,
5.6 - rovnako ako zmenou polohy rúk. Opakujte 4-6 krát priemerné sadzby.

7) Ex. n. - zamerať, sedí.
1.2 - prepadla, pokrčte pravú nohu dopredu, stop, späť, poležiačky,
3.4 - ref. poloha,
5-8 - Iba ohýbanie ľavú nohu. Opakujte 4-6 krát priemerné sadzby. Dýchacie rovnomerne.

8) Ex. n. - stop od seba, stáť.
1 - nakloniť ľavý ruky kĺzať pozdĺž tela, doprava - hore, vľavo - dole
2 - ref. zaujať stanovisko,
3.4 - rovnaká, iba právo. Priemerná miera opakovanie 4-6 krát.

9) Ex. n. - ruky na pás, hlavný stojan ,.
1 - krok ľavú nohu do strany, inhalovať,
2 - k uvoľneniu svalov, sa ref. pozície, výdychu
3.4 - rovnaká, iba s pravou nohou. Priemerná miera opakovanie 4-6 krát.

10) Ex. n. - zamerať sa na kolenách.
1.2 - narovnať pravú nohu a zdvihnite ju tak vysoko, ako je to možné vrátiť
3.4 - návrat do Referenčné číslo pozície. poloha,
5-8 - rovnaký, len s ľavou nohou. Ruky ani ohnúť nohu potrebné k úplne narovnať, prst - je vystavené. Dýchať rovnomerne, v pomalom tempe opakovať 3-4 krát.

11) Ex. n. - ruky od seba, dlane smerujú dopredu, ležal na chrbte, nohy od seba.
1 - ľavá paža dopredu, telo odbočka vpravo a jej tlieskať na dlani pravej ruky, výdych,
2 -iskh. poloha, dych,
3.4 - rovnaká, len v opačnom smere. Otáčať vykonať v bedrovej časti tela, nohy nad podlahou nepreruší.

12) Ex. n -. v pevnom stojane
1 - ostrý hojdačka ľavá noha dozadu, ruky uvoľnené, ruky v ruke, inhalovať,
2 - "drop" ruku, výdych, návrat do Referenčné číslo pozície. poloha,
3.4 - rovnaká, iba s pravou nohou. Priemerná miera opakovanie 4-6 krát.

13) Ex. n. - stôl, ruky na ramená, nohy od seba.
1.2 - ruka v ruke dlaňou nahor, dobrý dych bend
3.4 - ruky na ramená uvoľnené, výdych, návrat do Referenčné číslo pozície. pozície. Pomalé tempo opakovať 3-4 krát.

14) Ex. n -. v pevnom stojane
1-4 - walking in place (high zdvíhacie stehná). Priemerná rýchlosť, doba trvania - 25-30 sekúnd. Finish chôdzi dve dychové cvičenia.

Ide o hrubý súbor cvičení pre seniorov. Môžete ho zmeniť, pridať vlastné cvičenie. Nech ranná hygieny gymnastika vám dáva náboj sily a energie po celý deň!