Svaly po tréningu. Ako pomôcť obnoviť?

Spaľovanie tukov, budovanie svalov a ďalšie úlohy kulturistike a fitnes slabo uskutočniteľné bez riadneho stavu obnoviť svaly po tréningu.

Skutočnosť, že v rámci rôznych cvičení obsiahnuté v týchto komplexoch, odpoveď organizmu je proces "únava", ktorý sa prejavuje v mikrotraumat svalových vlákien. Začne proces oživenia a rast svalovej hmoty a je nevyhnutný pre uľahčenie implementácie tohto javu, ako záruka aktívny spevňujúce, svalovú regeneráciu a rast.

Ale také javy ako pretrénovania a potom nie je optimálne zotavenie svalov po fyzickej aktivity je prekážkou zvýšenie svalovej hmoty, napriek úsiliu.

Fenomén bolestivých pocitov ihneď po tréningu, alebo druhý deň, to je syndróm oneskorené bolesti svalov a tu by mal umožniť svaly obnoviť pomocou sledu krokov.

Ako obnoviť svaly po tréningu? 

Existujú dva druhy uzdravenie. Krátka metóda znamená, rehabilitačné procedúry medzi tréningu a dlhodobé zotavenie je integrovaný do tréningového procesu, a to môže trvať niekoľko dní alebo dokonca týždňov.

Zotaviť sa po školení vykonané rozdelení, pri ktorom prestávka prevádzku s rôznymi svalových skupín dní. V dôsledku toho už nie je potrebné venovať osobitnú dni zotavenie po tréningu, pretože rovnaké svaly nebude naložený na dvoch po sebe idúcich dňoch. Takýto rozkol zasadnutie teoreticky umožňujú trénovať každý deň, ale povinná deň zvyšok by mal byť najmenej raz týždenne.

Okrem toho správna obnova predpokladá dennej potreby osem hodín spánku, pri ktorom telo používa pre aktívne opravných procesov. Nedostatok spánku rozhodne viesť k zlému výkonu a koncentrácie, chradnutia.

Vane pre svaly po tréningu 

Podporuje regeneráciu po fyzickej námahe polhodinová vírivka, do ktorého sa pridá pohári morskej soli. Tento postup urýchľuje krvný obeh a látkovú výmenu v organizme, a morská soľ podporuje toxíny a zníženie bolestí svalov.

Mnohí miesto horúce kúpele s morskou soľou prednosť chladu (12 - 15⁰C) kúpeľ po tréningu. Taká kúpeľ znižuje bolesť svalov, stres a zápal, a čistenie organizmu, ze "odpad" a liečebné postupy sa výrazne zlepšila. Hoci táto metóda je nielen príjemné, ale užitočné, nie je pre každého. Tu je nutné počúvať reakcie organizmu.

Znateľne regenerujú svalové bunky a iniciácii regeneračné procesy v tele môže byť masáž vykonáva ihneď po tréningu.

Ak chcete rýchlo zotaviť po cvičení, musí predchádzať začiatku tréningu. Musí byť aspoň päť minút zahriatie tela, čo významne zvýši rozsah vašich pohybov bude podporovať prietok krvi do svalov a pôsobí proti výskytu nežiaducich zraneniu.

Ochladenie po cvičení 

Po cvičení, nemali by sme zabudnúť na závese a strečing svalov. Celá táto cvičenia komplexy, ktoré uľahčujú vytiahnutie a nepotrebné látky, napríklad kyselinu mliečnu z tela. preťahovanie svalov - prvé prostriedky proti syndrómom oneskorené bolesti svalov. Najjednoduchšie cvičenie je popíjanie s rukami nad hlavou v snahe dosiahnuť stropu. Tak to by malo dostať desať sekúnd. Next, predkláňať a pokúsiť sa dostať von na podlahu - ako desať sekúnd. Iba dvakrát až päťkrát.

Výživa pri tréningu 

Ďalším dôležitým bodom využitie, to je jedlo, pretože telo po dobu maximálne jednej hodiny po aplikácii tréningových zaťažení by mala dostávať potrebné proteíny a sacharidy na doplnenie glykogénu a svalových bielkovín iniciáciu syntézy. Po cvičení, svaly sú vyčerpané a doplnenie svalového deficitu materiálnou pomocou správnej výživy je zásadný.