Správne spánku a bdenia

Ľudské telo - jediný systém, ktorého fungovanie je závislá na výkone každého z orgánových systémov. Všetky procesy v tele závisí nielen na zdravie vnútorných orgánov, ale aj fázy Mesiaca a Slnka. To by mohlo byť pre vedcov, v súvislosti s ktorými navrhnuté v súlade so správnou spánku a bdenia.

Režim a harmonogram dňa, keď osoba by mala byť v ideálnom prípade striktne nariadené nemení. Slnko dosiahne svoju najnižšiu polohu polnoci. To bolo v tomto okamihu človek by mal odpočívať a nie prebudiť. Najlepší čas na odpočinok je doba od 10 hodín do 3 hodín alebo od 10 hodín do 4 hodín ráno. Prečo je to správny režim dňa prispieva k zlepšeniu zdravia a života?

V noci, ako vieme, činnosť celého tela sa znižuje, a vo dne - je zvýšená. Dokonca aj tepová frekvencia, rýchlosť krvného tlaku, telesnej teploty sa líši v závislosti na dennej dobe.

Po prvé, od 9 do 11 hodín odpočinku naše mozgy a tú časť, ktorá je zodpovedná za duševnej činnosti. Preto sa vedci domnievajú, že keď idete do postele skôr, ako 10 hodín, potom bude narušená myseľ funguje. A tí, ktorí sú zvyknutí dať do postele po 11 hodín, intelektuálne schopnosti sa postupne a trvalo znížiť. Všimnite si, vzťah medzi dĺžkou spánku a nedostatok myšlienkový proces nemôže byť ihneď zlomené ako obdobie zmeny spánku a bdenia bude mať vplyv v priebehu času. Venovať pozornosť tomu, ako sa koncentrujú, pokiaľ ide o vaše myseľ vám umožní premýšľať, ako rýchlo sa unaví. Okrem porušovania intelektuálnych funkcií mozgu môže podľa toho, ako to znižuje chuť do jedla, zníženie sexuálnej túžby a zvýšenú agresivitu.

Po druhé, podľa zistení vedcov, človek, ktorý nesplní svoju správnom režime dňa a že nespia od 11 hodín až do polnoci, trpí oslabili vitalitu. V dôsledku nedostatku spánku počas tejto doby dochádza k ochoreniu nervového systému, svalový systém je oslabený. V dôsledku nesprávneho zaobchádzania spánku a bdenia u ľudí ukázať agresiu, zníženie chuti do jedla, pocit slabosti a letargia, objavia pesimizmus a depresívna nálada v celom tele. Z dôvodu týchto porušení často vyskytujú psychické poruchy, takže o polnoci spať.

Nedostatok spánku a odpočinku v medzere medzi nočnú hodinu a tri hodiny v noci vedie k nedostatočnej emočnej stability a emocionálne silu. Takí ľudia majú sklon k agresii a podráždenosť.

Ľudia, ktorí pracujú v spojení s alebo z iných dôvodov, často býva v silnej nervové napätie, potrebný spánok nie menej ako 7 hodín a až - najneskôr do 6 hodín.

Tak, po režimu dňa, budete musieť trénovať sami ísť do postele, najneskôr do 10 hodín, v opačnom prípade poruchy v režime sa objaví ako aktívny na mentálnej, emocionálnej úrovni, rovnako ako na fyzické. Prvé prejavy ochorenia môžu prejavovať neskôr, po 3 rokoch pravidelného porušenie režimu dňa.

Samozrejme, že každé pravidlo má svoje výnimky. Napríklad, niekto 8:00 spánok - je to príliš veľa, a niekto nie je dosť, a 12 hodín sa cítiť príjemne a pohodlne. Preto môžeme presne pre seba, aby vyzdvihnúť hodín a množstvo času, ktoré je potrebné plne zotaviť strávil počas pracovného dňa.

Čo sa týka detí, správne zaobchádzanie s nimi vyžaduje nielen striktné dodržiavanie nočných hodinách spánku a bdenia, ale tiež každý deň. Deti mladšie ako jeden rok spánku po dobu 2-3 krát denne. Deti do troch rokov by malo spať 2 krát počas dňa, zatiaľ čo deti staršie ako tri roky a do základnej školskej dochádzky by mali spadať 1 čas na popoludňajšie zdriemnutie. Také množstvo času pre relaxáciu uvedené deti za účelom ich ochrany pred nervovej činnosti systému a nadmerné prebudenia.

Zvyknúť si na správny režim dňa, budete musieť naučiť sami seba po celú dobu, a to uniklo, ani cez víkendy, kedy sa dostať do práce alebo štúdia nie je nutná. Pokúsiť cez víkend vstávať v rovnakom čase, že sa dostanete až na všedné dni. Premýšľať o tom, že dielo nie je potrebné ponáhľať, a môžete urobiť nejaké domáce práce doma. Napríklad, šálka kávy, robiť ranné cvičenie, alebo ísť von na jog, upratovať dom a byť slobodný. Postupne sa zvyk vstávať skoro nebude dráždiť a zároveň vybrané pre spánku a bdenia, sa budete cítiť skvele a vyzerať dobre.