Dychové cvičenia pre zníženie hmotnosti

Prečo to všetko jogy štíhla? Určite môžete povedať, že veci v vegetariánsku stravu, pravidelné meditácie a špeciálne cvičenia, ktorá obnoviť tok energie a trénuje svaly. Ale nezabudnite na špeciálne hlboké dýchanie, ktoré sprevádza jogy ásany. Avšak, nie všetky šišky sú pripravení preniknúť do východnej vyhliadky získať štíhlu postavu. A to nie je nutné. Ak máte pochopiť úlohu kyslíka zbaviť extra váhu, rozhodnutie o tom, aby sa s kilogramami, príde samo od seba. Aké sú dychové cvičenia, ako znížiť váhu?

Plytké dýchanie a cvičenie - nešťastie moderného človeka. Keď sa narodí dieťa, on sa zhlboka nadýchne, šíriť svetlo. A na prvý brušné dýchanie. Tento typ dýchania sa nazýva bránicový (bol to jeho praktizovanie jogy): Jedná sa aktívne podieľa na bránicu - svalová prepážka, ktorá sa nachádza v blízkosti spodnej rebrá a oddeľuje hrudník a brušnej časti. V tomto okamihu inšpirácie bránice sprísňuje, narovná, tlačí rebrá a brušné svaly sú uvoľnené, akoby pokrivené. Objem sa zvyšuje pľúc. Pri výdychu partition relaxuje a oblúky tvoriaci hrču pod svetlom, obe brušné svaly napäté a ísť pod rebrá, čo umožňuje výrazne znížiť veľkosť pľúc a zvyšuje uvoľňovanie oxidu uhličitého z plynu. Ak phrenic verzia dýchacieho ústrojenstva pracuje v plnej sile.

Čím starší človek, tým menej práce vaše brušné svaly, aby sa znížila hmotnosť, membrána je tiež začína byť lenivý (tí, ktorí sedia veľa, dokonca sa pohybuje dole). Dýchanie sa stáva plytšia. To tiež prispieva k znečisteniu ovzdušia a: pre toxické látky, ktoré prenikli do vnútornej (alebo aspoň ich počet bol minimálny) dychov ako exhalácií sa skráti. Porovnávať: yogini pľúca obsahujú 9 litrov vzduchu, zatiaľ čo väčšina ich občanov kapacita je od 2,3 do 3,4 litra. Okrem toho, iba 20% z celkového objemu - je telo potrebuje kyslík, ktorý hrá významnú úlohu v metabolizme.

Plyn je zapojený do všetkých biochemických procesov pre zníženie hmotnosti: v jeho prítomnosť prúdi glukózy oxidačné reakcie, alebo jeho rezervy vo forme tuku. Výsledkom je, že generované energie (kalórií sú rovnaké), ktorá vedie k tvorbe nových buniek, údržby prácu orgánov telesnej teploty. Ale v prípade, že kyslík dodávaný je malý, a energia sa uvoľňuje len málo, ale nie je zapojený do metabolizmu glukózy ide do depa tuku.

Okrem toho, keď je povrch a dychové cvičenia pre zníženie hmotnosti sa človek unaví rýchlejšie. To prispieva k a zadržaný vnútri oxidu uhličitého, ktorý je tvorený oxidačné reakcií. Koniec koncov, svetlo je nielen nasýtenia tela kyslíkom, ale tiež pôsobí ako vylučovací systém. Čím kratšia je expirácie, tým menšia je výstupom jedovatého plynu. Nedostávajú dostatok kyslíka, a to doslova dusí bunky: dostanú menej živín, nemôže vyrovnať s toxínmi a stále viac a viac zarastené lipidov. To sa prejavuje vo forme vrások na koži, celulitída objavuje úľavu a, samozrejme, rastúce tuku.

Jedinou možnosťou, ako sa zbaviť zásob - zvýšiť prísun kyslíka, ako je napríklad aerobik alebo cvičenie na kardio stroji a robí cvičenie. Avšak, tuk začne oxidovať iba po 30 minútach tréningu - pred to používa ako zdroj energie glykogén (glukóza rezervy v pečeni). Ak nemáte čas na cvičenie, skúste sa naučiť bráničné dýchanie (to je vykonávané, napríklad v Bodyflex a jóga). Vie najlepšie pred jedlom: brucho pod rebrá, že je priťahovaný, stláča brucho, a v prípade, že telo je plné, to je taká masáž nie je nič príjemné.

Ľahnite si na chrbát, na brucho, mieste a ľahké knihy. Vydajte sa na krátku dych a výdych (ústami), rovnako ako je to možné, snažte sa vyprázdniť pľúca, pomáha svaly brucha - skúste zapojiť do rebier. Potom sa najostrejšie vdychovať nosom a ťahá vzduch, kým nepocítite, že pľúca sú plné. V rovnakej dobe, snaží sa držať svoj žalúdok a zdvihol knihu. Predstavte si, že v oblasti brucha je loptičku, ktorý nafúkne. Potom vydýchnite ostro, ťahanie žalúdok. Nenechajte zadržte dych. -Li závrat, potom ste správne dýchať, vaše telo je nasýtená kyslíkom. Preveďte päť alebo šesť dychov. Je pravdepodobné, že budete mať chuť odkašľať - vyjde hlienu v pľúcach stojatých.

dýchať "námestie" v autobuse a pri práci. Zhlboka sa nadýchnite na štyroch bodoch, potom zadržte dych - tiež na štyri body, výdych, počítať do štyroch znovu a znovu zadržte dych. Postup sa opakuje najmenej tri alebo štyri minúty. Mimochodom, toto cvičenie pomáha zmierniť stres. Dýchajte zhlboka, a váha sa rozplynie, a ak budete kombinovať bráničného sadu vyváženú stravu, budú kilogramov ísť ešte rýchlejšie.